Ihminen viettää kolmanneksen elämästään nukkuen. Vain syvän unen avulla voi saada riittävästi energiaa työhön ja opiskeluun. Uni on erottamaton osa tyynyä, jonka tehtävänä on ylläpitää niskan luonnollista kaarevuutta levon aikana. Oikean tyynyn valitseminen on taidetta; sopimaton tyyny ei vain häiritse unta, vaan voi ajan mittaan vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen.
Tyynyn korkeuden tulisi olla suunnilleen sama kuin nyrkkiin puristettu käsi; sen korkein kohta tulisi olla linjassa neljännen kaulanikaman kanssa. Neljännen kaulanikaman sijainti on helppo löytää: takaraivon korkein kohta on takaraivoluu. Ensimmäinen tämän alapuolella tuntuva ulkonema on toisen kaulanikaman okahaarake. Korkein ulkonema on seitsemännen kaulanikaman okahaarake, ja kolmas ulkonema merkitsee neljättä kaulanikamaa.
Tyynyn tulisi ylläpitää niskan luonnollista fysiologista kaarevuutta sekä selällään että kyljellään nukkuessa. Yleensä optimaalinen tyynyn korkeus on noin 10 senttimetriä. Tämä korkeus tukee kaulanikaman neutraalia asentoa selällään makuulla, jolloin ympäröivät lihakset, nivelsiteet ja pienet kaulanivelet voivat rentoutua optimaalisesti. Tämä helpottaa väsymyksen palautumista ja takaa perusteellisen levon ja palautumisen.
Normaali kaularangan kaarevuus riippuu nikamien, nikamavälilevyjen, etu- ja takapitkittäisligamenttien sekä ympäröivien lihasten kunnosta. Epäsuotuisat elämäntavat ja työtavat – kuten liian korkeiden tyynyjen käyttö, pään kallistaminen kirjoittaessa, pitkäkestoinen piirtäminen tai pään taaksepäin kallistaminen työskenneltäessä – voivat muuttaa näiden ligamenttien ja lihasten voimaa, mikä voi vaikuttaa kaularangan kaarevuuteen.
Mikä on sopivin tyyny?
Suhteellisen pehmeä, hyvin muovautuva tyyny, joka mukautuu helposti muodon ja korkeuden muutoksiin, on suositeltavin. Täyteaineen tulisi olla hienoksi silputtua ja joustavaa; kuoret, vehnäleseet tai ruohonleikkuujätteet ovat ihanteellisia materiaaleja, kun taas vaahtomuovi, puuvillavanu tai kapokki ovat vähemmän sopivia.