Inimene veedab kolmandiku oma elust magades. Ainult sügava une abil saab inimene piisavalt energiat töö ja õpingute jaoks. Uni on lahutamatu osa padjast, mille ülesanne on hoida puhkuse ajal kaela loomulikku kumerust. Õige padja valimine on kunst; sobimatu padi mitte ainult häirib und, vaid võib aja jooksul mõjutada ka füüsilist tervist.
Padja kõrgus peaks olema ligikaudu sama kui inimese kokku surutud rusikas; selle kõrgeim punkt peaks olema joondatud neljanda kaelalüli kõrgusega. Selle lüli asukoht on lihtne leida: pea tagumise osa kõrgeim punkt on kuklakont. Esimene allpool asuv kühm on teine kaelalüli, kõrgeim kühm on seitsmes kaelalüli ja kolmas kühm tähistab neljandat kaelalüli.
Padi peaks säilitama kaela loomuliku füsioloogilise kõveruse nii selili kui ka külili magades. Üldiselt on optimaalne padja kõrgus umbes 10 sentimeetrit. See kõrgus võimaldab kaelalülidel selili lamades neutraalset asendit, mis tagab ümbritsevate lihaste, sidemete ja väikeste kaelaliigeste optimaalse lõdvestumise. See soodustab väsimuse taastumist ja tagab põhjaliku puhkuse ja taastumise.
Kaelapiirkonna normaalne kõverus sõltub selgroolülidest, selgroolülidevahelistest ketastest, eesmistest ja tagumistest pikisidest ning ümbritsevatest lihastest. Ebasoodsad eluviisid ja töötavad harjumused, nagu liiga kõrge padja kasutamine, pea kallutamine kirjutamisel, pikaajaline joonistamine või pea tagasi kallutatud asendis töötamine, võivad muuta nende sidemete ja lihaste tugevust, mõjutades potentsiaalselt kaelapiirkonna kõverust.
Milline on kõige sobivam padi?
Eelistada tuleks suhteliselt pehmet, väga paindlikku padja, mis kohandub hõlpsasti kuju ja kõrguse muutustega. Täitematerjal peaks olema peeneks hakitud ja paindlik; ideaalsed on sellised materjalid nagu kestad, nisukliid või murukliid, samas kui vaht, puuvillavatt või kapok on vähem sobivad.