يقضي الإنسان ثلث حياته في النوم. ولا يمكن للمرء أن يمتلك الطاقة الكافية للعمل والدراسة إلا من خلال النوم العميق. والنوم لا ينفصل عن الوسادة، التي تتمثل وظيفتها في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للرقبة أثناء الراحة. اختيار الوسادة المناسبة هو فن بحد ذاته؛ فالوسادة غير المناسبة لا تؤدي إلى اضطراب النوم فحسب، بل قد تؤثر أيضًا على الصحة البدنية بمرور الوقت.
يجب أن يكون ارتفاع الوسادة قريبًا من ارتفاع قبضة اليد؛ ويجب أن يتماشى أعلى نقطة فيها مع الفقرة العنقية الرابعة. من السهل تحديد موقع الفقرة العنقية الرابعة: أعلى نقطة في مؤخرة الرأس هي العظم القذالي. أول نتوء يمكن الشعور به أسفل هذا العظم هو النتوء الشوكي للفقرة العنقية الثانية. أعلى نتوء هو النتوء الشوكي للفقرة العنقية السابعة، أما النتوء الثالث فيشير إلى الفقرة العنقية الرابعة.
يجب أن تحافظ الوسادة على المنحنى الفسيولوجي الطبيعي للرقبة سواء عند النوم على الظهر أو على الجانب. بشكل عام، يبلغ الارتفاع الأمثل للوسادة حوالي 10 سنتيمترات. هذا الارتفاع يتناسب مع الوضع الطبيعي للعمود الفقري العنقي أثناء الاستلقاء على الظهر، مما يسمح للعضلات والأربطة والمفاصل العنقية الصغيرة المحيطة بها بالاسترخاء الأمثل. هذا يسهل التعافي من التعب ويضمن الراحة والاستجمام التامين.
يعتمد الانحناء الطبيعي للعمود الفقري العنقي على الأجسام الفقرية والأقراص الفقرية والأربطة الطولية الأمامية والخلفية والعضلات المحيطة للحفاظ عليه. يمكن أن تؤدي العادات السيئة في نمط الحياة وممارسات العمل - مثل استخدام وسائد عالية للغاية، وإمالة الرأس أثناء الكتابة، والرسم لفترات طويلة، أو العمل مع إمالة الرأس للخلف - إلى تغيير قوة هذه الأربطة والعضلات، مما قد يؤثر على انحناء العمود الفقري العنقي.
ما هي الوسادة الأنسب؟
يفضل استخدام وسادة ناعمة نسبيًا ومرنة للغاية تتكيف بسهولة مع التغيرات في الشكل والارتفاع. يجب أن تكون الحشوة مقطعة جيدًا ومرنة؛ وتعتبر المواد مثل القشور ونخالة القمح أو قصاصات العشب مثالية، في حين أن الرغوة أو الحشو القطني أو الكابوك أقل ملاءمة.