Важливість сну для фізичного здоров'я постійно підкреслюється, і вісім годин на добу широко вважаються оптимальними. Однак тривалість сну не обов'язково повинна бути жорстко обмежена вісьмома годинами. Тривалість сну слабо корелює з його якістю — довший сон не обов'язково означає кращий відпочинок. Давайте розглянемо деякі фундаментальні істини про сон.
Які основні факти про сон?
1. Тривалість сну не обмежується вісьмома годинами
За загальноприйнятою думкою, вісім годин є оптимальною тривалістю сну. Однак це узагальнене твердження не має наукової обґрунтованості, що невиправдано посилює тривогу і тиск щодо сну, одночасно погіршуючи його якість. Вік, умови життя та фізична конституція впливають на індивідуальні потреби в сні.Деякі люди відчувають бадьорість після короткого сну, а іншим потрібно більше часу, щоб повністю відновити енергію та життєві сили. Отже, щоденний сон не обов'язково має тривати саме вісім годин; ідеальна тривалість — це та, яка дозволяє вам почуватися бадьорим і не відчувати втому після пробудження. 2. Якість сну визначає цикл сну. Якість сну важливіша за його кількість; кількість циклів сну безпосередньо впливає на відпочинок.Багато хто не знайомий з циклами сну, які складаються з декількох стадій: нешвидкого руху очей (NREM), швидкого руху очей (REM) і повернення до NREM. Зазвичай один повний цикл триває приблизно 90–110 хвилин. Під час цього циклу сон переходить від легкої до глибокої стадії, де пошкоджені клітини піддаються безперервному відновленню. Примітно, що багато хто бачить сни під час останньої фази цього циклу, який потім повторюється.Постійне проходження повних циклів сну дозволяє відновити енергію та фізичну силу. По суті, якість сну можна оцінити за кількістю пройдених циклів сну. 3. Хронічна безсоння — це не дрібниця Перевертання з боку на бік, боротьба за сон і, як наслідок, погана якість сну — це хронічна безсоння. Це не дрібна проблема, яка вимагає негайної медичної допомоги.Хронічна безсоння впливає на всі аспекти здоров'я, особливо на психологічне та фізіологічне самопочуття. Погана якість сну послаблює імунітет, порушує функцію ендокринної системи, погіршує пам'ять і концентрацію уваги, а також прискорює старіння. Одночасно недосипання викликає млявість і надмірну дратівливість. 4. Снодійні препарати становлять загрозу для здоров'я Хоча снодійні препарати викликають сон, їх неправильне використання може бути небезпечним для життя.Багато хто розвиває залежність і не може заснути без них. Це також може призвести до втрати пам'яті та сновидінь. 5. Пози для сну немовлят покращують якість сну Якщо вас турбує поза для сну, спробуйте прийняти позу немовляти: лежачи на боці з руками, схрещеними на грудях. Це сприяє відчуттю безпеки та спокійному сну.
6. Працівники нічної зміни повинні переналаштувати свій біологічний годинник
Багато професій вимагають нічних змін, наприклад, медсестринство або водіння. Переналаштування біологічного годинника є необхідним для оптимізації якості сну під час цих періодів. Після закінчення нічної зміни носіть сонцезахисні окуляри, щоб запобігти стимулюванню внутрішнього годинника сонячним світлом. Коли ви наздоганяєте сон протягом дня, зачиніть штори та використовуйте маску для очей, щоб мінімізувати вплив світла.