Pomembnost spanja za telesno zdravje se nenehno poudarja, pri čemer se osem ur na dan splošno šteje za optimalno. Vendar pa trajanje spanja ni nujno omejeno na osem ur. Dolžina spanja ni v tesni povezavi s kakovostjo – daljše spanje ni nujno enako boljšemu počitku. Raziskajmo nekaj temeljnih resnic o spanju.
Katera so nekatera temeljna dejstva o spanju?
1. Trajanje spanja ni omejeno na osem ur
Splošno sprejeto mnenje je, da je osem ur optimalno trajanje spanja. Vendar ta splošna trditev ni znanstveno utemeljena, kar nepotrebno povečuje tesnobo in pritisk v zvezi s spanjem, hkrati pa zmanjšuje kakovost spanja. Razlike v starosti, življenjskem okolju in fizični konstituciji pomenijo, da se potrebe po spanju razlikujejo od posameznika do posameznika.Nekateri se počutijo spočiti že po kratkem spanju, drugi pa potrebujejo daljši počitek, da v celoti obnovijo energijo in vitalnost. Zato dnevni spanec ni nujno ravno osem ur; idealna dolžina je tista, po kateri se ob prebujanju počutite budni in brez utrujenosti. 2. Kakovost spanja določa cikel spanja Kakovost je pri spanju pomembnejša od količine; število ciklov spanja neposredno vpliva na počitek.Mnogi še vedno ne poznajo ciklov spanja, ki obsegajo več faz: fazo brez hitrih gibov oči (NREM), fazo hitrih gibov oči (REM) in ponovno fazo NREM. Običajno traja en celoten cikel približno 90–110 minut. Med tem ciklom spanje preide iz lahke v globoko fazo, v kateri se poškodovane celice neprekinjeno obnavljajo. Zanimivo je, da znaten delež posameznikov v zadnji fazi tega cikla sanja, ki se nato ponovi.Dosledno zaključevanje celotnih ciklov spanja omogoča obnovitev energije in fizične moči. V bistvu se kakovost spanja lahko meri s številom doseženih ciklov spanja. 3. Kronična nespečnost ni nepomembna zadeva Preobračanje, težave z zaspavanjem in posledično slaba kakovost spanja – to je kronična nespečnost. To ni nepomembna zadeva in zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.Kronična nespečnost vpliva na vse vidike zdravja, zlasti na psihično in fizično počutje. Slaba kakovost spanja oslabi imunski sistem, moti delovanje endokrinega sistema, slabi spomin in koncentracijo ter pospešuje staranje. Hkrati pomanjkanje spanja povzroča letargijo in nenormalno razdražljivost. 4. Tabletke za spanje predstavljajo tveganje za zdravje Tabletke za spanje sicer spodbujajo spanje, vendar je njihova napačna uporaba lahko smrtno nevarna.Mnogi razvijejo odvisnost in brez njih ne morejo zaspati. To lahko vodi tudi do izgube spomina in somnambulizma. 5. Položaj dojenčka med spanjem izboljša kakovost spanja Če vas moti položaj med spanjem, poskusite posnemati položaj dojenčka: ležite na boku z rokami prekrižanimi na prsih. To vzbuja občutek varnosti in spodbuja miren spanec.
6. Delavci, ki delajo v nočnih izmenah, morajo ponastaviti svoj biološki ritem
Mnoge poklice, na primer zdravstveno nego ali vožnjo, zahtevajo nočne izmene. Ponastavitev biološkega ritma je bistvena za optimizacijo kakovosti spanja v teh obdobjih. Po končani nočni izmeni nosite sončna očala, da sončna svetloba ne bo stimulirala vašega notranjega ritma. Ko nadoknadite spanje podnevi, zaprite zavese in uporabite masko za oči, da zmanjšate izpostavljenost svetlobi.