Важность сна для физического здоровья постоянно подчеркивается, и восемь часов в сутки широко считаются оптимальными. Однако продолжительность сна не обязательно должна быть строго ограничена восемью часами. Продолжительность сна слабо коррелирует с его качеством — более длительный сон не всегда означает лучший отдых. Давайте рассмотрим некоторые фундаментальные истины о сне.
Каковы некоторые фундаментальные истины о сне?
1. Продолжительность сна не ограничивается восемью часами
По общепринятому мнению, восемь часов — это оптимальная продолжительность сна. Однако это утверждение не имеет научной обоснованности, что неоправданно усиливает беспокойство и давление, связанные со сном, и снижает его качество. Различия в возрасте, условиях жизни и физическом состоянии означают, что потребности в сне у каждого человека индивидуальны.Некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими после короткого сна, в то время как другим требуется более длительный отдых, чтобы полностью восстановить энергию и жизненные силы. Таким образом, ежедневный сон не обязательно должен длиться ровно восемь часов; идеальная продолжительность — это та, после которой вы просыпаетесь бодрым и не чувствуете усталости. 2. Качество сна определяет цикл сна. Качество превосходит количество в сне; количество циклов сна напрямую влияет на отдых.Многие не знакомы с циклами сна, которые состоят из нескольких стадий: медленного сна (NREM), быстрого сна (REM) и снова медленного сна (NREM). Обычно один полный цикл длится примерно 90–110 минут. Во время этого цикла сон переходит от легкой стадии к глубокой, когда поврежденные клетки подвергаются непрерывному восстановлению. Примечательно, что многие видят сны в последней фазе этого цикла, который затем повторяется.Постоянное завершение полных циклов сна позволяет восстановить энергию и физическую силу. По сути, качество сна можно оценить по количеству достигнутых циклов сна. 3. Хроническая бессонница — это не пустяковое дело Переворачиваться с боку на бок, с трудом засыпать и, как следствие, испытывать плохое качество сна — это хроническая бессонница. Это не мелочь и требует немедленного обращения к врачу.Хроническая бессонница влияет на все аспекты здоровья, особенно на психологическое и физиологическое благополучие. Плохое качество сна ослабляет иммунитет, нарушает работу эндокринной системы, ухудшает память и концентрацию внимания, а также ускоряет старение. Одновременно с этим недосыпание вызывает вялость и необычную раздражительность. 4. Снотворные препараты представляют опасность для здоровья Хотя снотворные препараты вызывают сон, их неправильное использование может быть опасным для жизни.Многие развивают зависимость и не могут заснуть без них. Это также может привести к потере памяти и лунатизму. 5. Положение младенца во время сна улучшает качество сна Если вас беспокоит положение во время сна, попробуйте принять положение младенца: лечь на бок, скрестив руки на груди. Это создает ощущение безопасности и способствует спокойному сну.
6. Работники ночной смены должны перенастроить свои биологические часы
Многие профессии требуют работы в ночную смену, например, медсестры или водители. Перенастройка биологических часов необходима для оптимизации качества сна в эти периоды. После окончания ночной смены носите солнцезащитные очки, чтобы солнечный свет не стимулировал ваши внутренние часы. Когда вы наверстываете сон днем, задерните шторы и используйте маску для глаз, чтобы минимизировать воздействие света.