A importância do sono para a saúde física é constantemente enfatizada, com oito horas diárias amplamente consideradas como o ideal. No entanto, a duração do sono não precisa ser rigidamente limitada a oito horas. A duração do sono tem pouca correlação com a qualidade — dormir mais não significa necessariamente descansar melhor. Vamos explorar algumas verdades fundamentais sobre o sono.
Quais são algumas verdades fundamentais sobre o sono?
1. A duração do sono não se limita a oito horas
A percepção comum considera oito horas como a duração ideal do sono. No entanto, essa afirmação generalizada carece de rigor científico, aumentando desnecessariamente a ansiedade e a pressão em relação ao sono, ao mesmo tempo que diminui a sua qualidade. Variações na idade, nos ambientes de vida e na constituição física significam que as necessidades de sono diferem para cada indivíduo.Algumas pessoas sentem-se revigoradas após um sono breve, enquanto outras precisam de um descanso mais longo para restaurar totalmente a energia e a vitalidade. Portanto, o sono diário não precisa ser precisamente de oito horas; a duração ideal é aquela que deixa você alerta e livre de fadiga ao acordar. 2. A qualidade do sono determina o ciclo do sono A qualidade supera a quantidade no sono; o número de ciclos de sono influencia diretamente o descanso.Muitos não estão familiarizados com os ciclos do sono, que compreendem várias fases: movimento ocular não rápido (NREM), movimento ocular rápido (REM) e volta ao NREM. Normalmente, um ciclo completo dura aproximadamente 90 a 110 minutos. Durante esse ciclo, o sono passa de fases leves para fases profundas, nas quais as células danificadas passam por um reparo contínuo. Notavelmente, muitos sonham durante a fase final desse ciclo, que então se repete.A conclusão consistente de ciclos completos de sono permite a restauração da energia e da força física. Em essência, a qualidade do sono pode ser avaliada pelo número de ciclos de sono alcançados. 3. A insónia crónica não é uma questão trivial Virar-se na cama, lutar para adormecer e, consequentemente, ter uma má qualidade de sono — isso é insónia crónica. Não é uma questão menor e requer atenção médica imediata.A insónia crónica afeta todos os aspetos da saúde, particularmente o bem-estar psicológico e fisiológico. A má qualidade do sono enfraquece a imunidade, perturba a função endócrina, prejudica a memória e a concentração e acelera o envelhecimento. Simultaneamente, a privação do sono causa letargia e temperamento anormalmente irritável. 4. Os comprimidos para dormir representam riscos para a saúde Embora os comprimidos para dormir induzam o sono, o uso incorreto pode ser fatal.Muitas pessoas desenvolvem dependência, tornando-se impossível dormir sem eles. Isso também pode levar à perda de memória e ao sonambulismo. 5. As posições de dormir dos bebés melhoram a qualidade do sono Se tiver problemas com a postura ao dormir, considere adotar a posição dos bebés: deitado de lado com as mãos cruzadas sobre o peito. Isso promove uma sensação de segurança e um sono repousante.
6. Trabalhadores do turno da noite devem redefinir seus relógios biológicos
Muitas profissões exigem turnos noturnos, como enfermagem ou condução. Redefinir o seu relógio biológico é essencial para otimizar a qualidade do sono durante esses períodos. Depois de terminar um turno noturno, use óculos escuros para evitar que a luz do sol estimule o seu relógio interno. Ao recuperar o sono durante o dia, feche as cortinas e use uma máscara para os olhos para minimizar a exposição à luz.