A fizikai egészség szempontjából a alvás fontosságát folyamatosan hangsúlyozzák, és a napi nyolc órát tartják optimálisnak. Az alvás időtartama azonban nem feltétlenül kell szigorúan nyolc órára korlátozódnia. Az alvás hossza nem feltétlenül áll összefüggésben a minőségével – a hosszabb alvás nem feltétlenül jelenti azt, hogy jobban kipihentek vagyunk. Vizsgáljuk meg az alvással kapcsolatos néhány alapvető igazságot.
Melyek az alvás alapvető igazságai?
1. Az alvás időtartama nem korlátozódik nyolc órára
A közkeletű vélekedés szerint nyolc óra az optimális alvásidő. Ez az általánosítás azonban nem tudományosan megalapozott, és feleslegesen növeli az alvással kapcsolatos szorongást és nyomást, miközben rontja az alvás minőségét. Az életkor, a lakókörnyezet és a fizikai alkotmány különbségei miatt az alvásigény mindenkinél más és más.Vannak, akik rövid alvás után is kipihentnek érzik magukat, míg másoknak hosszabb pihenésre van szükségük az energia és a vitalitás teljes helyreállításához. Így a napi alvásnak nem kell pontosan nyolc óra hosszúnak lennie; az ideális időtartam az, ami után ébren felébredve frissnek és fáradtságmentesnek érzed magad. 2. Az alvás minősége határozza meg az alvási ciklust Az alvásnál a minőség fontosabb, mint a mennyiség; az alvási ciklusok száma közvetlenül befolyásolja a pihenés minőségét.Sokan nem ismerik az alvási ciklusokat, amelyek több szakaszból állnak: nem gyors szemmozgás (NREM), gyors szemmozgás (REM), majd vissza NREM. Általában egy teljes ciklus körülbelül 90–110 percig tart. Ezen a cikluson belül az alvás a könnyű alvási szakaszból a mély alvási szakaszba kerül, ahol a károsodott sejtek folyamatos helyreálláson mennek keresztül. Érdemes megjegyezni, hogy sokan álmodnak a ciklus utolsó szakaszában, amely ezután megismétlődik.A teljes alvási ciklusok következetes végrehajtása lehetővé teszi az energia és a fizikai erő helyreállítását. Lényegében az alvás minősége az elért alvási ciklusok számával mérhető. 3. A krónikus álmatlanság nem triviális kérdés Forogni és forgolódni, aludni próbálkozni, és ennek következtében rossz alvásminőséget tapasztalni – ez a krónikus álmatlanság. Ez nem kis probléma, és azonnali orvosi ellátást igényel.A krónikus álmatlanság az egészség minden területét érinti, különösen a pszichológiai és fiziológiai jólétet. A rossz alvásminőség gyengíti az immunrendszert, zavarja az endokrin funkciókat, rontja a memóriát és a koncentrációt, valamint gyorsítja az öregedést. Ugyanakkor az alváshiány letargiát és rendellenesen ingerlékeny temperamentumot okoz. 4. Az altatók egészségügyi kockázatot jelentenek Az altatók ugyan elősegítik az alvást, de helytelen használatuk életveszélyes lehet.Sokan függőséget fejlesztenek ki, és nélkülük képtelenek elaludni. Ez memóriavesztéshez és alvajáráshoz is vezethet. 5. A csecsemő alvási testhelyzete javítja az alvás minőségét Ha alvási testhelyzetével vannak gondjai, fontolja meg a csecsemő testhelyzetének alkalmazását: feküdjön az oldalára, kezeit keresztbe téve a mellkasán. Ez biztonságérzetet kelt és elősegíti a pihentető alvást.
6. Az éjszakai műszakban dolgozóknak vissza kell állítaniuk a biológiai órájukat
Sok szakma, például az ápolói vagy a sofőri munka éjszakai műszakot igényel. A biológiai óra visszaállítása elengedhetetlen az alvás minőségének optimalizálásához ezekben az időszakokban. Az éjszakai műszak befejezése után viseljen napszemüveget, hogy a napfény ne stimulálja a belső óráját. Amikor napközben pótolja az alvást, húzza be a függönyöket és használjon szemmaszkot, hogy minimálisra csökkentse a fényhatást.