Důležitost spánku pro fyzické zdraví je neustále zdůrazňována, přičemž osm hodin denně je obecně považováno za optimální. Délka spánku však nemusí být striktně omezena na osm hodin. Délka spánku nesouvisí s jeho kvalitou – delší spánek nemusí nutně znamenat lepší odpočinek. Pojďme prozkoumat některé základní pravdy o spánku.
Jaké jsou některé základní pravdy o spánku?
1. Délka spánku není omezena na osm hodin
Obecně se má za to, že osm hodin je optimální délka spánku. Toto paušální tvrzení však postrádá vědeckou přesnost, zbytečně zvyšuje úzkost a tlak související se spánkem a snižuje jeho kvalitu. Vzhledem k rozdílům ve věku, životním prostředí a fyzické konstituci se požadavky na spánek u každého člověka liší.Někteří lidé se cítí odpočatí po krátkém spánku, zatímco jiní potřebují delší odpočinek, aby plně obnovili energii a vitalitu. Denní spánek tedy nemusí trvat přesně osm hodin; ideální délka je taková, po které se po probuzení cítíte bdělí a bez únavy. 2. Kvalita spánku určuje spánkový cyklus Kvalita spánku je důležitější než jeho množství; počet spánkových cyklů přímo ovlivňuje odpočinek.Mnozí nejsou obeznámeni se spánkovými cykly, které se skládají z několika fází: fáze bez rychlých pohybů očí (NREM), fáze rychlých pohybů očí (REM) a návrat do fáze NREM. Typicky trvá jeden celý cyklus přibližně 90–110 minut. Během tohoto cyklu přechází spánek z lehké do hluboké fáze, kde dochází k nepřetržité opravě poškozených buněk. Je pozoruhodné, že mnoho lidí zažívá sny během poslední fáze tohoto cyklu, který se pak opakuje.Důsledné dokončování úplných spánkových cyklů umožňuje obnovení energie a fyzické síly. V podstatě lze kvalitu spánku měřit počtem dosažených spánkových cyklů. 3. Chronická nespavost není žádná maličkost Převalování se, potíže s usínáním a v důsledku toho špatná kvalita spánku – to je chronická nespavost. Nejedná se o žádnou maličkost a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.Chronická nespavost má dopad na všechny aspekty zdraví, zejména na psychickou a fyziologickou pohodu. Špatná kvalita spánku oslabuje imunitu, narušuje endokrinní funkce, zhoršuje paměť a koncentraci a urychluje stárnutí. Současně způsobuje nedostatek spánku letargii a abnormálně podrážděnou náladu. 4. Spací prášky představují zdravotní riziko Spací prášky sice navozují spánek, ale jejich nesprávné užívání může být životu nebezpečné.Mnozí si na nich vytvoří závislost a bez nich nemohou usnout. To může také vést ke ztrátě paměti a náměsíčnosti. 5. Poloha kojenců při spánku zlepšuje kvalitu spánku Pokud vás trápí poloha při spánku, zkuste polohu kojenců: ležet na boku s rukama zkříženýma na hrudi. To navozuje pocit bezpečí a podporuje klidný spánek.
6. Pracovníci nočních směn musí resetovat své biologické hodiny
Mnoho profesí vyžaduje noční směny, například ošetřovatelství nebo řízení. Resetování biologických hodin je nezbytné pro optimalizaci kvality spánku během těchto období. Po skončení noční směny noste sluneční brýle, aby sluneční světlo nestimulovalo vaše vnitřní hodiny. Když doháníte spánek během dne, zatáhněte závěsy a použijte oční masku, abyste minimalizovali vystavení světlu.