Хоча підвищення температури опалення збільшує витрати, воно сприяє зниженню ваги. Згідно з повідомленням американського видання Global Today News від 26 листопада, дослідники з Центру поведінкових наук Школи менеджменту Університету Стірлінга виявили, що люди, які живуть у теплих приміщеннях, менш схильні до набору ваги і мають нижчий індекс маси тіла в порівнянні з тими, хто мерзне взимку.
Простеживши протягом 13 років за понад 100 000 дорослих, які користуються центральним опаленням, дослідники виявили, що температура в приміщенні від 20,3 °C до 23 °C є найкомфортнішою і стимулює апетит. Однак, коли температура перевищує 23 °C, апетит знижується, що призводить до зменшення споживання їжі. Більш того, вища температура змушує організм спалювати більше калорій.
Раніше вчені припускали, що люди, які проживають у тепліших будинках, несуть вищі витрати на опалення, що свідчить про кращі фінансові умови, які дозволяють витрачати більше на фізичні вправи або здорове харчування. Однак це дослідження спростовує цю теорію, натомість підкреслюючи з точки зору здоров'я, що підтримка помірної температури в приміщенні є надзвичайно важливою.
5 порад для схуднення
1. Надайте перевагу споживанню рису
Поєднання рису з овочами, тофу або рибою не тільки сприяє насиченню, але й забезпечує збалансоване харчування. Такий підхід менш схильний до набору ваги в порівнянні зі споживанням продуктів на основі пшениці, таких як хліб або випічка.
2. Сніданок має першочергове значення
У японській культурі сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Тому японські жінки традиційно щоранку готують для своїх сімей ситні та корисні сніданки, ретельно підбираючи смак і зовнішній вигляд кожної страви та тарілки. Сучасна наука підтверджує, що сніданок є не тільки найважливішим прийомом їжі для здоров'я, але й найменш ймовірним фактором, що сприяє набору ваги.
3. П'ять основних груп продуктів харчування на тиждень
У Японії більшість традиційних страв готують з п'яти основних інгредієнтів: риби, бобових, зернових, овочів і фруктів. Хоча асортимент простий, ці елементи поєднуються, утворюючи безліч різноманітних страв з відносно низькою калорійністю.Згідно зі статистикою японського уряду, використовуючи лише ці п'ять основних інгредієнтів, японські жінки можуть готувати понад 100 різних страв щотижня — це більше ніж удвічі перевищує 30 різновидів, які зазвичай споживають у західних країнах.
4. Маленькі посудини для подачі страв
Ті, хто знайомий з японською кухнею, помітять, що посудини для подачі страв зазвичай компактні і вміщують невеликі порції. Коли перед гостями постають різні за формою посудини, наповнені їжею, вони інстинктивно сприймають це як «стільки їжі — я повинен їсти менше», тим самим природно зменшуючи розміри порцій.
5. Прості методи приготування
Японські домогосподарства переважно використовують для приправ домашній бульйон даші, який готують з морських водоростей, тофу або риби. Він забезпечує організм поживними речовинами без використання висококонцентрованих штучних ароматизаторів. При приготуванні їжі з використанням домашнього бульйону даші додаткові приправи, як правило, не потрібні. У порівнянні із західною або китайською кухнею, японські методи приготування простіші і краще зберігають поживні речовини.
Оптимальний час для щоденного схуднення
30 хвилин роблять велику різницю
Найефективнішим підходом залишаються аеробні вправи. Якщо це неможливо, мінімальним вимогою є запобігання стрибкам рівня цукру в крові після їжі. Щоб уникнути накопичення жиру понад те, що ви маєте зараз, першим кроком є рух після їжі. Це пов'язано з тим, що тонкий кишечник починає поглинати поживні речовини приблизно через 30 хвилин після їжі, а рівень цукру в крові зазвичай підвищується приблизно через 30 хвилин після початку цього процесу поглинання.Недавнє дослідження Американського інституту аеробіки Купера показало, що люди, які свідомо включають фізичну активність у своє повсякденне життя, досягають майже такого ж зниження ваги і жиру в організмі, як і ті, хто займається структурованими аеробними вправами (такими як плавання або їзда на велосипеді) протягом 20-60 хвилин п'ять днів на тиждень протягом шести місяців поспіль.
Продовжуйте час прийняття ванни
Після вечері відпочиньте 30 хвилин, а потім прийміть ванну. Поєднання цього з прибиранням ванної кімнати підсилює ефект.
Догляд за садом або балконом
Якщо у вас є сад, прибирання після їжі — хороший варіант. Якщо ні, створіть сад на балконі і використовуйте прибирання як можливість зменшити жир. Помірна фізична активність ідеально підходить для прибирання. Для сімей з двома доходами зробіть прибирання після їжі звичкою.Взаємний масаж між партнерами
30-хвилинний масаж між партнерами після вечері забезпечує релаксацію для того, хто його отримує, і є чудовим фізичним навантаженням для того, хто його робить.
Вибирайте більш віддалені заклади харчування
Якщо вам потрібно пообідати поза домом, уникайте звичних закладів поруч з офісом. Пройдіться 15 хвилин до більш привабливого ресторану. Після їжі випийте чашку чаю, а потім прогуляйтеся назад до офісу.