Isıtma sıcaklığını yükseltmek harcamaları artırsa da, kilo verme etkisi vardır. 26 Kasım'da ABD merkezli Global Today News'in haberine göre, Stirling Üniversitesi İşletme Fakültesi Davranış Bilimleri Merkezi'nden araştırmacılar, sıcak odalarda yaşayanların kışın üşüyenlere kıyasla kilo almaya daha az eğilimli olduklarını ve vücut kitle indekslerinin daha düşük olduğunu buldu.
13 yıl boyunca merkezi ısıtma sistemlerine bağlı 100.000'den fazla yetişkini izleyen araştırmacılar, 20,3 °C ile 23 °C arasındaki iç mekan sıcaklıklarının en konforlu olduğunu ve iştahı uyardığını buldular. Ancak, sıcaklık 23 °C'yi aştığında iştah azalır ve bu da gıda alımının azalmasına neden olur. Ayrıca, daha yüksek sıcaklıklar vücudun daha fazla kalori yakmasına neden olur.
Daha önce, bilim adamları, daha sıcak evlerde yaşayan bireylerin daha yüksek ısıtma maliyetlerine katlandıklarını ve bu durumun, egzersiz veya daha sağlıklı beslenme seçeneklerine daha fazla harcama yapabilmelerini sağlayan daha iyi mali koşulları işaret ettiğini öne sürmüşlerdi. Ancak bu çalışma, bu teoriyi çürütmekte ve bunun yerine, sağlık açısından, iç mekan sıcaklığının orta derecede sıcak tutulmasının çok önemli olduğunu vurgulamaktadır.
Kilo Vermek İçin 5 İpucu
1. Pirinç Tüketimine Öncelik Verin
Pirinç ile sebze, tofu veya balığı birleştirmek sadece tokluk hissini artırmakla kalmaz, aynı zamanda dengeli beslenme sağlar. Bu yaklaşım, ekmek veya hamur işleri gibi buğday bazlı gıdalar tüketmeye kıyasla kilo alımına daha az katkıda bulunur.
2. Kahvaltı çok önemlidir
Japon kültüründe kahvaltı, günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Bu nedenle, Japon kadınları geleneksel olarak her sabah aileleri için bol ve sağlıklı kahvaltılar hazırlarlar ve her yemek ve kase, lezzet ve sunum açısından titizlikle hazırlanır. Modern bilim, kahvaltının sadece sağlık için en önemli öğün olmakla kalmayıp, kilo alımına en az katkıda bulunan öğün olduğunu da doğrulamaktadır.
3. Haftalık Beş Temel Besin Grubu
Japonya'da geleneksel yemeklerin çoğu beş ana malzeme etrafında şekillenir: balık, fasulye, tahıllar, sebzeler ve meyveler. Çeşitlilik basit olsa da, bu malzemeler bir araya gelerek genellikle düşük kalorili çok sayıda farklı yemek oluşturur.Japon hükümetinin istatistiklerine göre, Japon kadınlar sadece bu beş temel malzemeyi kullanarak haftada 100'den fazla farklı yemek hazırlayabilirler. Bu, Batı ülkelerinde tipik olarak tüketilen 30 çeşit yemeğin iki katından fazladır.
4. Küçük servis kapları
Japon mutfağına aşina olanlar, servis tabaklarının genellikle kompakt olduğunu ve doğal olarak daha küçük porsiyonlar içerdiğini fark ederler. Farklı şekillerde, yiyeceklerle dolu bir dizi kap sunulduğunda, yemek yiyenler içgüdüsel olarak "çok fazla yemek var, daha az yemeliyim" algısına kapılırlar ve böylece porsiyon boyutlarını doğal olarak azaltırlar.
5. Basit pişirme yöntemleri
Japon haneleri, baharat olarak ağırlıklı olarak deniz yosunu, tofu veya balıktan yapılan ev yapımı dashi suyu kullanır. Bu, yüksek konsantrasyonlu yapay tatlandırıcılar kullanmadan yeterli besin sağlar. Ev yapımı dashi ile pişirirken, genellikle ek baharatlara gerek yoktur. Batı veya Çin mutfağına kıyasla, Japon mutfağı daha basittir ve besinleri daha iyi korur.
Günlük Kilo Vermek İçin En Uygun Zaman
30 Dakika Her Şeyi Değiştirir
En etkili yaklaşım aerobik egzersizdir. Bu mümkün değilse, en azından yemek sonrası kan şekerinin yükselmesini önlemek gerekir. Ekstra yağ birikmesini önlemek için ilk adım, yemeklerden sonra hareket etmektir. Bunun nedeni, ince bağırsağın yemekten yaklaşık 30 dakika sonra besinleri emmeye başlaması ve kan şekeri seviyesinin genellikle bu emilim sürecinin başlamasından yaklaşık 30 dakika sonra yükselmesidir.Amerikan Cooper Aerobik Enstitüsü'nün son araştırması, günlük yaşamlarına bilinçli olarak fiziksel aktiviteyi dahil eden kişilerin, altı ay boyunca haftada beş gün 20-60 dakika düzenli aerobik egzersiz (yüzme veya bisiklet gibi) yapanlara kıyasla neredeyse aynı kilo ve vücut yağı azalması elde ettiklerini ortaya koymuştur. Banyo Süresini Uzatın Akşam yemeğinden sonra 30 dakika dinlenin ve ardından rahat bir banyo yapın. Bunu banyoyu temizlemekle birleştirirseniz, etkisi daha da artar.
Bahçe veya balkon bakımı
Bahçeniz varsa, yemeklerden sonra bahçenizi düzenlemek harika bir seçimdir. Bahçeniz yoksa, balkonunuzda bir bahçe oluşturun ve düzenlemeyi yağ yakmak için bir fırsat olarak kullanın. Temizlik için orta düzeyde fiziksel aktivite idealdir. Çift gelirli haneler için, akşam yemeğinden sonra düzenlemeyi bir alışkanlık haline getirin.Eşler arasında karşılıklı masaj
Eşler arasında akşam yemeği sonrası 30 dakikalık bir masaj seansı, masaj yapılan kişiye rahatlama sağlarken, masaj yapan kişi için de mükemmel bir egzersiz görevi görür.
Daha uzak bir restoran seçin
Öğle yemeği için dışarıda yemek yemeniz gerekiyorsa, ofisin yanındaki her zamanki mekanı tercih etmeyin. 15 dakika yürüyerek daha çekici bir restorana gidin. Yemeğinizden sonra, ofise geri dönmeden önce bir fincan çayın tadını çıkarın.