Čeprav zvišanje temperature ogrevanja poveča stroške, ima učinek zmanjšanja telesne teže. Glede na poročilo ameriškega Universal Today News z dne 26. novembra so raziskovalci Centra za vedenjske znanosti na Univerzi Stirling School of Management ugotovili, da so ljudje, ki živijo v toplih prostorih, manj nagnjeni k pridobivanju telesne teže in imajo nižji indeks telesne mase v primerjavi s tistimi, ki pozimi drgetajo od mraza.
Po 13 letih spremljanja več kot 100.000 odraslih, ki so odvisni od centralnega ogrevanja, so raziskovalci ugotovili, da so notranje temperature med 20,3 °C in 23 °C najbolj udobne in spodbujajo boljši apetit. Ko pa temperature presežejo 23 °C, se apetit zmanjša, kar vodi do manjšega vnosa hrane. Poleg tega višje temperature povzročajo, da telo porabi več kalorij.
Prej so znanstveniki domnevali, da imajo posamezniki, ki živijo v toplejših domovih, višje stroške ogrevanja, kar kaže na boljše finančne razmere, ki omogočajo večje izdatke za vadbo ali zdravo prehrano. Ta študija pa to teorijo ovrže in namesto tega poudarja, da je z zdravstvenega vidika bistveno vzdrževati zmerno toplo temperaturo v notranjih prostorih.
5 nasvetov za hujšanje
1. Dajte prednost uživanju riža
Kombinacija riža z zelenjavo, tofujem ali ribo ne le spodbuja sitost, ampak zagotavlja tudi uravnoteženo prehrano. Ta pristop manj prispeva k povečanju telesne teže v primerjavi z uživanjem žitnih živil, kot so kruh ali pecivo.
2. Zajtrk je najpomembnejši obrok
V japonski kulturi je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Zato japonske ženske tradicionalno vsako jutro pripravijo obilen in zdrav zajtrk za svojo družino, pri čemer vsako jed in skledo skrbno pripravijo, da je okusna in lepo servirana. Sodobna znanost dodatno potrjuje, da je zajtrk ne le najpomembnejši obrok za zdravje, ampak tudi najmanj verjeten dejavnik za povečanje telesne teže.
3. Pet osnovnih tedenskih skupin živil
Na Japonskem večina tradicionalnih jedi temelji na petih osnovnih sestavinah: ribah, fižolu, žitih, zelenjavi in sadju. Čeprav je izbira preprosta, se te sestavine lahko kombinirajo v številne raznolike jedi, ki imajo pogosto relativno nizko vsebnost kalorij.Po statističnih podatkih japonske vlade lahko japonske ženske samo s temi petimi osnovnimi sestavinami pripravijo več kot 100 različnih jedi na teden – več kot dvakrat več kot 30 različic, ki se običajno uživajo v zahodnih državah.
4. Majhne posode za serviranje
Tisti, ki so seznanjeni z japonsko kuhinjo, bodo opazili, da so posode za serviranje običajno kompaktne in vsebujejo manjše porcije. Ko se jedem ponudi vrsta različno oblikovanih posod, napolnjenih s hrano, instinktivno zaznavajo, da je »hrane veliko, zato morajo jesti manj«, s čimer naravno zmanjšajo velikost porcij.
5. Preproste metode kuhanja
Japonska gospodinjstva za začinjanje večinoma uporabljajo domačo dashi juho, ki je narejena predvsem iz morskih alg, tofuja ali rib. Ta zagotavlja veliko hranilnih snovi, ne da bi se zanašala na visoko koncentrirane umetne arome. Pri kuhanju z domačo dashi juho dodatna začimbna sredstva običajno niso potrebna. V primerjavi z zahodno ali kitajsko kuhinjo so japonske metode preprostejše in bolje ohranjajo hranilne snovi.
Optimalni čas za dnevno hujšanje
30 minut naredi vse razlike
Najbolj učinkovit pristop ostaja aerobna vadba. Če to ni izvedljivo, je najmanjše, kar lahko storite, preprečiti dvig krvnega sladkorja po obroku. Da se ne bi nakopičilo več maščobe, kot jo imate trenutno, je prvi korak gibanje po obroku. To je zato, ker tanko črevo začne absorbirati hranilne snovi približno 30 minut po obroku, medtem ko se raven krvnega sladkorja običajno dvigne približno 30 minut po začetku tega absorpcijskega procesa.Nedavna raziskava Ameriškega inštituta za aerobiko Cooper je pokazala, da posamezniki, ki zavestno vključujejo telesno aktivnost v vsakdanje življenje, dosežejo skoraj enako zmanjšanje telesne teže in telesne maščobe kot tisti, ki se ukvarjajo s strukturiranimi aerobnimi vajami (kot so plavanje ali kolesarjenje) 20–60 minut, pet dni na teden, šest zaporednih mesecev.
Podaljšajte čas kopanja
Po večerji počivajte 30 minut, preden se odpravite na sproščujoče kopanje. Če to združite s čiščenjem kopalnice, bo učinek še večji.
Skrb za vrt ali balkon
Če imate vrt, je pospravljanje po obroku odlična izbira. Če ga nimate, ustvarite vrtni balkon in pospravljanje izkoristite kot priložnost za izgorevanje maščob. Zmerna telesna aktivnost je idealna za čiščenje. V gospodinjstvih z dvema dohodkoma si pospravljanje po večerji spremenite v navado.Medsebojno masažo med partnerjema
30-minutna masaža med partnerjema po večerji ponuja sprostitev za prejemnika in je odlična vadba za dajalca.
Izberite bolj oddaljeno restavracijo
Ko morate kosilo jesti zunaj, se izogibajte običajnemu mestu poleg pisarne. Hodite 15 minut do bolj privlačne restavracije. Po obroku si privoščite skodelico čaja, preden se sprehodite nazaj v pisarno.