Хотя повышение температуры отопления увеличивает расходы, оно способствует снижению веса. Согласно отчету американского издания Universal Today News от 26 ноября, исследователи из Центра поведенческих наук Школы менеджмента Университета Стерлинга обнаружили, что люди, живущие в теплых комнатах, менее склонны к набору веса и имеют более низкий индекс массы тела по сравнению с теми, кто зимой мерзнет.
После 13-летнего наблюдения за более чем 100 000 взрослых, пользующихся центральным отоплением, исследователи пришли к выводу, что температура в помещении от 20,3 °C до 23 °C является наиболее комфортной и способствует улучшению аппетита. Однако при температуре выше 23 °C аппетит снижается, что приводит к уменьшению потребления пищи. Кроме того, при более высоких температурах организм сжигает больше калорий.
Ранее ученые предполагали, что люди, проживающие в более теплых домах, несут более высокие расходы на отопление, что свидетельствует об их более благоприятном финансовом положении, позволяющем тратить больше средств на физические упражнения или более здоровое питание. Однако это исследование опровергает эту теорию и подчеркивает, что с точки зрения здоровья важно поддерживать умеренно теплую температуру в помещении.
5 советов для похудения
1. Отдавайте предпочтение рису
Сочетание риса с овощами, тофу или рыбой не только способствует насыщению, но и обеспечивает сбалансированное питание. Такой подход с меньшей вероятностью приведет к набору веса по сравнению с употреблением продуктов из пшеницы, таких как хлеб или выпечка.
2. Завтрак имеет первостепенное значение
В японской культуре завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня. Поэтому японские женщины традиционно каждое утро готовят для своих семей обильные и полезные завтраки, тщательно продумывая вкус и внешний вид каждого блюда и каждой тарелки. Современная наука подтверждает, что завтрак не только является самым важным приемом пищи для здоровья, но и в наименьшей степени способствует набору веса.
3. Пять основных групп продуктов на неделю
В Японии большинство традиционных блюд состоит из пяти основных ингредиентов: рыбы, бобовых, зерновых, овощей и фруктов. Несмотря на простоту ассортимента, эти ингредиенты можно комбинировать, создавая множество разнообразных блюд, часто с относительно низким содержанием калорий.Согласно статистике японского правительства, используя только эти пять основных ингредиентов, японские женщины могут приготовить более 100 различных блюд в неделю — это более чем в два раза больше, чем 30 видов блюд, которые обычно потребляются в западных странах.
4. Небольшие посуды для подачи блюд
Те, кто знаком с японской кухней, заметят, что посуда для подачи блюд обычно компактна и естественным образом вмещает меньшие порции. Когда перед гостями появляется ряд посуды разной формы, наполненной едой, они инстинктивно воспринимают это как «столько еды — я должен есть меньше», тем самым естественным образом регулируя размер порций.
5. Простые методы приготовления
В японских семьях в основном используют домашний бульон даси для приправы, приготовленный в основном из водорослей, тофу или рыбы. Это обеспечивает существенное питание без использования высококонцентрированных искусственных ароматизаторов. При приготовлении пищи с использованием домашнего бульона даси дополнительные приправы, как правило, не требуются. По сравнению с западной или китайской кухней, японские методы проще и лучше сохраняют питательные вещества.
Оптимальное время для ежедневного похудения
30 минут имеют решающее значение
Наиболее эффективным подходом остаются аэробные упражнения. Если это невозможно, минимальным требованием является предотвращение скачков уровня сахара в крови после еды. Чтобы избежать накопления дополнительного жира, первым шагом является движение после еды. Это связано с тем, что тонкий кишечник начинает всасывать питательные вещества примерно через 30 минут после еды, а уровень сахара в крови обычно повышается примерно через 30 минут после начала этого процесса всасывания.Недавнее исследование Американского института аэробики Купера показало, что люди, которые сознательно включают физическую активность в свою повседневную жизнь, достигают почти такого же снижения веса и жировых отложений, как и те, кто занимается структурированными аэробными упражнениями (такими как плавание или езда на велосипеде) по 20–60 минут пять дней в неделю в течение шести месяцев подряд. Удлините время принятия ванны После ужина отдохните 30 минут, а затем примите ванну. Совместите это с уборкой ванной комнаты, чтобы усилить эффект.
Уход за садом или балконом
Если у вас есть сад, уборка после еды — отличный выбор. Если сада нет, создайте сад на балконе и используйте уборку как возможность сжечь жир. Умеренная физическая активность идеально подходит для уборки. Для семей с двумя доходами уборка после ужина должна стать привычкой.Взаимный массаж между партнерами
30-минутный массаж между партнерами после ужина помогает расслабиться тому, кто его получает, и служит отличной физической нагрузкой для того, кто его делает.
Выбирайте более удаленное кафе
Если вам нужно пообедать вне дома, избегайте обычного места рядом с офисом. Пройдите 15 минут до более привлекательного ресторана. После еды выпейте чашку чая, а затем прогуляйтесь обратно в офис.