Embora aumentar a temperatura do aquecimento aumente as despesas, tem o efeito de reduzir o peso. De acordo com uma reportagem da Universal Today News, dos EUA, em 26 de novembro, pesquisadores do Centro de Ciências Comportamentais da Escola de Administração da Universidade de Stirling descobriram que pessoas que vivem em ambientes aquecidos são menos propensas a ganhar peso e têm índices de massa corporal mais baixos em comparação com aquelas que passam frio no inverno.
Após acompanhar mais de 100 000 adultos que dependem de sistemas de aquecimento central durante 13 anos, os investigadores descobriram que as temperaturas internas entre 20,3 °C e 23 °C são mais confortáveis e estimulam o apetite. No entanto, quando as temperaturas excedem 23 °C, o apetite é reduzido, levando a uma menor ingestão de alimentos. Além disso, as temperaturas mais altas fazem com que o corpo queime mais calorias.
Anteriormente, os cientistas postulavam que os indivíduos que residiam em casas mais quentes tinham custos de aquecimento mais elevados, sugerindo circunstâncias financeiras superiores que permitiam maiores gastos com exercícios ou escolhas alimentares mais saudáveis. Este estudo, no entanto, refuta essa teoria, enfatizando, em vez disso, do ponto de vista da saúde, que é essencial manter uma temperatura interna moderadamente quente.
5 dicas para perder peso
1. Priorize o consumo de arroz
Combinar arroz com vegetais, tofu ou peixe não só promove a saciedade, mas também proporciona uma nutrição equilibrada. Esta abordagem é menos propensa a contribuir para o aumento de peso em comparação com o consumo de alimentos à base de trigo, como pão ou bolos.
2. O pequeno-almoço é fundamental
Na cultura japonesa, o pequeno-almoço é considerado a refeição mais importante do dia. Consequentemente, as mulheres japonesas tradicionalmente preparam pequenos-almoços abundantes e saudáveis para as suas famílias todas as manhãs, com cada prato e tigela meticulosamente elaborados para obter o melhor sabor e apresentação. A ciência moderna confirma ainda que o pequeno-almoço não é apenas a refeição mais importante para a saúde, mas também a menos propensa a contribuir para o aumento de peso.
3. Cinco grupos alimentares essenciais por semana
No Japão, a maioria dos pratos tradicionais gira em torno de cinco ingredientes principais: peixe, feijão, grãos, vegetais e frutas. Embora a variedade seja simples, esses elementos podem ser combinados para criar inúmeros pratos variados, muitas vezes com teor calórico relativamente baixo.De acordo com estatísticas do governo japonês, usando apenas esses cinco ingredientes básicos, as mulheres japonesas podem preparar mais de 100 pratos diferentes por semana — mais do que o dobro das 30 variedades normalmente consumidas nos países ocidentais.
4. Pequenos recipientes para servir
Quem está familiarizado com a culinária japonesa sabe que os pratos de servir são normalmente compactos, comportando naturalmente porções menores. Quando se depara com uma variedade de recipientes de formatos diferentes cheios de comida, os comensais instintivamente percebem «tanta comida — devo comer menos», moderando assim naturalmente o tamanho das porções.
5. Métodos de cozinha simples
As famílias japonesas utilizam predominantemente caldo dashi caseiro para temperar, feito principalmente de algas, tofu ou peixe. Isto fornece nutrição abundante sem depender de aromatizantes artificiais altamente concentrados. Ao cozinhar com dashi caseiro, geralmente não são necessários temperos adicionais. Em comparação com a cozinha ocidental ou chinesa, os métodos japoneses são mais simples e preservam melhor os nutrientes.
O momento ideal para a perda de peso diária
30 minutos fazem toda a diferença
A abordagem mais eficaz continua a ser o exercício aeróbico. Se isso não for viável, o mínimo necessário é evitar picos de açúcar no sangue após as refeições. Para evitar acumular mais gordura do que a que já tem, o primeiro passo é movimentar-se após as refeições. Isto porque o intestino delgado começa a absorver nutrientes aproximadamente 30 minutos após a refeição, enquanto os níveis de açúcar no sangue normalmente aumentam cerca de 30 minutos após o início desse processo de absorção.Uma pesquisa recente do American Cooper Aerobics Institute revelou que indivíduos que incorporam conscientemente a atividade física na vida diária alcançam reduções quase idênticas no peso e na gordura corporal em comparação com aqueles que praticam exercícios aeróbicos estruturados (como natação ou ciclismo) por 20 a 60 minutos, cinco dias por semana, durante seis meses consecutivos.
Prolongue o seu tempo de banho
Após o jantar, descanse por 30 minutos antes de tomar um banho relaxante. Combinar isso com a limpeza do banheiro aumenta o efeito.
Cuidar do jardim ou da varanda
Se tiver um jardim, arrumá-lo após as refeições é uma excelente opção. Se não tiver, crie um jardim na varanda e use a arrumação como uma oportunidade para queimar gordura. Uma quantidade moderada de atividade física é ideal para a limpeza. Para famílias com dois rendimentos, torne a arrumação após o jantar um hábito.Massagem mútua entre parceiros
Uma sessão de massagem de 30 minutos após o jantar entre parceiros oferece relaxamento para quem recebe e serve como um excelente exercício para quem dá.
Opte por um restaurante mais distante
Quando o almoço exigir comer fora, evite o local habitual ao lado do escritório. Caminhe 15 minutos até um restaurante mais atraente. Após a refeição, desfrute de uma chávena de chá antes de voltar a pé para o escritório.