Chociaż podwyższenie temperatury ogrzewania zwiększa wydatki, ma ono wpływ na zmniejszenie masy ciała. Według raportu amerykańskiego serwisu Universal Today News z 26 listopada naukowcy z Centrum Nauk Behawioralnych Szkoły Zarządzania Uniwersytetu Stirling odkryli, że osoby mieszkające w ciepłych pomieszczeniach są mniej podatne na przybieranie na wadze i mają niższy wskaźnik masy ciała w porównaniu z osobami, które zimą marzną.
Po 13 latach obserwacji ponad 100 000 dorosłych osób korzystających z centralnego ogrzewania naukowcy odkryli, że temperatura w pomieszczeniach wynosząca od 20,3°C do 23°C jest najbardziej komfortowa i sprzyja apetytowi. Jednak gdy temperatura przekracza 23°C, apetyt maleje, co prowadzi do zmniejszenia spożycia pokarmów. Ponadto wyższa temperatura powoduje, że organizm spala więcej kalorii.
Wcześniej naukowcy zakładali, że osoby mieszkające w cieplejszych domach ponoszą wyższe koszty ogrzewania, co sugerowało lepszą sytuację finansową umożliwiającą większe wydatki na ćwiczenia fizyczne lub zdrowsze wybory żywieniowe. Badanie to obala jednak tę teorię, podkreślając z perspektywy zdrowotnej, że utrzymanie umiarkowanie ciepłej temperatury w pomieszczeniach jest niezbędne.
5 wskazówek dotyczących odchudzania
1. Priorytetowe traktowanie spożycia ryżu
Połączenie ryżu z warzywami, tofu lub rybą nie tylko sprzyja uczuciu sytości, ale także zapewnia zbilansowane odżywianie. Takie podejście w mniejszym stopniu przyczynia się do przyrostu masy ciała w porównaniu ze spożywaniem produktów na bazie pszenicy, takich jak pieczywo lub ciastka.
2. Śniadanie jest najważniejsze
W kulturze japońskiej śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek dnia. W związku z tym japońskie kobiety tradycyjnie przygotowują każdego ranka obfite i zdrowe śniadania dla swoich rodzin, a każda potrawa i miska są starannie przygotowane pod kątem smaku i wyglądu. Współczesna nauka potwierdza, że śniadanie jest nie tylko najważniejszym posiłkiem dla zdrowia, ale także najmniej przyczynia się do przyrostu masy ciała.
3. Pięć podstawowych grup produktów spożywczych w tygodniu
Większość potraw kuchni japońskiej opiera się na pięciu podstawowych składnikach: rybach, fasoli, zbożach, warzywach i owocach. Chociaż wybór jest prosty, połączenie tych składników pozwala stworzyć wiele różnorodnych potraw, zazwyczaj o niskiej kaloryczności.Według statystyk japońskiego rządu, używając tylko tych pięciu podstawowych składników, Japonki mogą przygotować ponad 100 różnych potraw tygodniowo – ponad dwukrotnie więcej niż 30 potraw spożywanych zazwyczaj w krajach zachodnich.
4. Małe naczynia do serwowania potraw
Osoby zaznajomione z kuchnią japońską zauważą, że naczynia do serwowania potraw są zazwyczaj niewielkie i mieszczą naturalnie mniejsze porcje. Widząc szereg różnorodnych naczyń wypełnionych jedzeniem, goście instynktownie myślą „tyle jedzenia – powinienem zjeść mniej”, co w naturalny sposób powoduje zmniejszenie wielkości porcji.
5. Proste metody gotowania
W japońskich gospodarstwach domowych do przyprawiania potraw używa się głównie domowego bulionu dashi, przygotowywanego głównie z wodorostów, tofu lub ryb. Zapewnia on bogate wartości odżywcze bez konieczności stosowania wysoko skoncentrowanych, sztucznych przypraw. Podczas gotowania z domowym bulionem dashi dodatkowe przyprawy są zazwyczaj zbędne. W porównaniu z kuchnią zachodnią lub chińską, japońskie metody gotowania są prostsze i lepiej zachowują wartości odżywcze.
Optymalny czas na codzienną utratę wagi
30 minut robi różnicę
Najskuteczniejszym podejściem pozostają ćwiczenia aerobowe. Jeśli okaże się to niewykonalne, absolutnym minimum jest zapobieganie skokom poziomu cukru we krwi po posiłkach. Aby uniknąć gromadzenia się większej ilości tłuszczu niż obecnie, pierwszym krokiem jest ruch po posiłkach. Dzieje się tak, ponieważ jelito cienkie zaczyna wchłaniać składniki odżywcze około 30 minut po jedzeniu, a poziom cukru we krwi zazwyczaj wzrasta około 30 minut po rozpoczęciu tego procesu wchłaniania.Najnowsze badania przeprowadzone przez American Cooper Aerobics Institute wykazały, że osoby, które świadomie włączają aktywność fizyczną do codziennego życia, osiągają niemal identyczną redukcję masy ciała i tkanki tłuszczowej w porównaniu z osobami wykonującymi ustrukturyzowane ćwiczenia aerobowe (pływanie lub jazda na rowerze) przez 20–60 minut, pięć dni w tygodniu przez sześć kolejnych miesięcy.
Wydłuż czas kąpieli
Po kolacji odpocznij przez 30 minut, a następnie weź relaksującą kąpiel. Połączenie tego z czyszczeniem łazienki wzmacnia efekt.
Zajmij się ogrodem lub balkonem
Jeśli masz ogród, doskonałym wyborem jest zajmowanie się nim po posiłkach. Jeśli nie masz ogrodu, stwórz ogród na balkonie. Podczas sprzątania jednocześnie redukuj gromadzenie się tłuszczu.
Pielęgnacja ogrodu lub balkonu
Jeśli masz ogród, sprzątanie go po posiłkach jest doskonałym wyborem. Jeśli nie masz ogrodu, stwórz ogród na balkonie i wykorzystaj sprzątanie jako okazję do spalania tłuszczu. Umiarkowana aktywność fizyczna jest idealna do sprzątania. W przypadku gospodarstw domowych z dwoma źródłami dochodów warto wprowadzić nawyk sprzątania po kolacji.Wzajemny masaż między partnerami
30-minutowa sesja masażu między partnerami po kolacji zapewnia relaks osobie masowanej i stanowi doskonałe ćwiczenie dla osoby masującej.
Wybierz bardziej odległą restaurację
Jeśli lunch wymaga wyjścia do restauracji, unikaj zwykłego miejsca obok biura. Przejdź się 15 minut do bardziej atrakcyjnej restauracji. Po posiłku wypij filiżankę herbaty, a następnie wróć spacerem do biura.