Bár a fűtési hőmérséklet emelése növeli a kiadásokat, súlycsökkentő hatása van. Az amerikai Universal Today News november 26-i jelentése szerint a Stirlingi Egyetem Vezetési Karának Viselkedéstudományi Központjának kutatói megállapították, hogy a meleg szobákban élők kevésbé hajlamosak a súlygyarapodásra, és alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik télen fázva élnek.
Miután 13 éven át követték nyomon több mint 100 000, központi fűtési rendszerre támaszkodó felnőttet, a kutatók megállapították, hogy a 20,3 °C és 23 °C közötti beltéri hőmérséklet a legkényelmesebb és serkenti az étvágyat. Ha azonban a hőmérséklet meghaladja a 23 °C-ot, az étvágy csökken, ami kevesebb étel fogyasztásához vezet. Ráadásul a magasabb hőmérséklet miatt a test több kalóriát éget el.
Korábban a tudósok azt feltételezték, hogy a melegebb otthonokban lakók magasabb fűtési költségekkel szembesülnek, ami arra utal, hogy jobb anyagi körülmények között élnek, és így többet tudnak költeni testmozgásra vagy egészségesebb ételekre. Ez a tanulmány azonban cáfolja ezt az elméletet, és egészségügyi szempontból hangsúlyozza, hogy a mérsékelten meleg beltéri hőmérséklet fenntartása elengedhetetlen.
5 tipp a fogyáshoz
1. Helyezze előtérbe a rizsfogyasztást
A rizs zöldségekkel, tofuval vagy hallal kombinálva nemcsak elősegíti a jóllakottságot, hanem kiegyensúlyozott táplálkozást is biztosít. Ez a megközelítés kevésbé járul hozzá a súlygyarapodáshoz, mint a kenyér vagy a péksüteményekhez hasonló búzából készült ételek fogyasztása.
2. A reggeli a legfontosabb
A japán kultúrában a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezért a japán nők hagyományosan minden reggel bőséges és egészséges reggelit készítenek családjuknak, minden ételt és tálat gondosan elkészítve, hogy ízletesek és látványosak legyenek. A modern tudomány tovább erősíti, hogy a reggeli nemcsak a legfontosabb étkezés az egészség szempontjából, hanem a legkevésbé is hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
3. Öt alapvető heti élelmiszercsoport
Japánban a legtöbb hagyományos étel öt alapvető összetevőre épül: hal, bab, gabona, zöldség és gyümölcs. Bár a választék egyszerű, ezek az összetevők kombinálásával számos változatos, viszonylag alacsony kalóriatartalmú étel készíthető.A japán kormány statisztikái szerint csak ezekből az öt alapvető összetevőből a japán nők hetente több mint 100 különböző ételt tudnak elkészíteni – ez több mint kétszerese a nyugati országokban általában fogyasztott 30 féle ételnek.
4. Kis tálalóedények
A japán konyhát ismerők tudják, hogy a tálalóedények általában kicsik, így természetesen kisebb adagokat tartalmaznak. Amikor a vendégek különböző formájú, étellel teli edényeket látnak, ösztönösen azt gondolják: „Annyi étel van, kevesebbet kell ennem”, így természetesen mérséklik az adagok méretét.
5. Egyszerű főzési módszerek
A japán háztartásokban főként házi dashi húslevest használnak fűszerezéshez, amelyet elsősorban tengeri moszatból, tofuból vagy halból készítenek. Ez bőséges tápanyagot biztosít anélkül, hogy erősen koncentrált, mesterséges ízesítőkre lenne szükség. Ha házi dashi-val főzünk, általában nincs szükség további fűszerezésre. A nyugati vagy kínai konyhaművészethez képest a japán módszerek egyszerűbbek és jobban megőrzik a tápanyagokat.
A napi fogyás optimális ideje
30 perc mindent megváltoztat
A leghatékonyabb módszer továbbra is az aerob testmozgás. Ha ez nem kivitelezhető, akkor a legkevesebb, amit tehetünk, az étkezés utáni vércukorszint-emelkedés megelőzése. Ahhoz, hogy ne halmozódjon fel több zsír, mint amennyi jelenleg van, az első lépés az étkezés utáni mozgás. Ennek oka, hogy a vékonybél körülbelül 30 perccel az étkezés után kezdi el felszívni a tápanyagokat, míg a vércukorszint általában 30 perccel a felszívódás megkezdése után emelkedik.Az American Cooper Aerobics Institute legújabb kutatása kimutatta, hogy azok, akik tudatosan beépítik a fizikai aktivitást a mindennapi életükbe, szinte azonos mértékű súly- és testzsírcsökkenést érnek el, mint azok, akik hat egymást követő hónapban heti öt napon 20–60 percig strukturált aerob edzést végeznek (például úsznak vagy kerékpároznak).
Hosszabbítsa meg a fürdőzés idejét
Vacsora után pihenjen 30 percet, majd vegyen egy kellemes fürdőt. Ha ezt a fürdőszoba takarításával kombinálja, az még fokozza a hatást.
Kert vagy erkély gondozása
Ha van kertje, étkezés után rendet rakni benne remek lehetőség. Ha nincs, alakítson ki egy kerti erkélyt, és használja a rendrakást zsírégetésre. A takarításhoz ideális a mérsékelt fizikai aktivitás. Kétkeresős háztartásokban alakítsák ki a vacsora utáni rendrakás szokását.Kölcsönös masszázs a partnerek között
A vacsora utáni 30 perces masszázs a partnerek között pihenést nyújt a masszázst kapónak, és kiváló testmozgásnak számít a masszázst adónak.
Válasszon egy távolabbi éttermet
Ha ebédre étterembe kell mennie, kerülje a szokásos helyet az iroda mellett. Sétáljon 15 percet egy vonzóbb étteremig. Étkezés után igyon meg egy csésze teát, mielőtt visszasétál az irodába.