Kuigi kütte temperatuuri tõstmine suurendab kulutusi, on sellel kaalulangetav mõju. Ameerika Ühendriikide Universal Today News 26. novembri raporti kohaselt leidsid Stirlingi Ülikooli juhtimiskooli käitumisteaduste keskuse teadlased, et soojades ruumides elavad inimesed on vähem kalduvad kaalutõusule ja neil on madalam kehakaalunäitaja võrreldes nendega, kes talvel külmetavad.
Pärast 13 aastat kestnud uuringut, milles jälgiti üle 100 000 keskküttesüsteemidest sõltuvat täiskasvanut, leidsid teadlased, et siseruumide temperatuur vahemikus 20,3 °C kuni 23 °C on kõige mugavam ja stimuleerib söögiisu. Kui temperatuur ületab 23 °C, väheneb söögiisu, mis viib toidu tarbimise vähenemiseni. Lisaks põhjustab kõrgem temperatuur keha kalorite suurema põletamise.
Varem olid teadlased seisukohal, et soojemates kodudes elavad inimesed kannavad suuremaid küttekulusid, mis viitab parematele rahalistele võimalustele, mis võimaldavad suuremaid kulutusi tervisespordile või tervislikumale toidule. Käesolev uuring lükkab selle teooria ümber, rõhutades tervise seisukohast, et mõõdukalt sooja sisetemperatuuri säilitamine on hädavajalik.
5 nõuannet kaalukaotamiseks
1. Eelistage riisi tarbimist
Riisi kombineerimine köögiviljade, tofu või kalaga mitte ainult ei soodusta täiskõhutunnet, vaid tagab ka tasakaalustatud toitumise. Selline lähenemine ei soodusta kaalutõusu võrreldes nisupõhiste toitude, nagu leiva või saiakeste tarbimisega.
2. Hommikusöök on ülimalt oluline
Jaapani kultuuris peetakse hommikusööki päeva kõige olulisemaks söögikorraks. Seetõttu valmistavad jaapani naised traditsiooniliselt igal hommikul oma peredele rikkalikku ja tervislikku hommikusööki, kus iga roog ja kauss on hoolikalt valmistatud, pöörates tähelepanu nii maitsele kui ka välimusele. Kaasaegne teadus kinnitab veelgi, et hommikusöök ei ole mitte ainult tervise seisukohast kõige olulisem söögikord, vaid ka kõige vähem kaalutõusu soodustav.
3. Viis olulist nädalast toidugruppi
Jaapanis keskenduvad enamik traditsioonilisi roogasid viiele peamisele koostisosale: kalale, ubadele, teraviljale, köögiviljadele ja puuviljadele. Kuigi valik on lihtne, saab neid koostisosi kombineerides valmistada mitmeid mitmekülgseid roogasid, mille kalorisisaldus on suhteliselt madal.Jaapani valitsuse statistika kohaselt saavad jaapani naised ainult nende viie põhikoostisosa abil valmistada nädalas üle 100 erineva roa – see on üle kahe korra rohkem kui 30 erinevat rooga, mida tavaliselt tarbitakse lääneriikides.
4. Väikesed serveerimisnõud
Jaapani köögiga tuttavad inimesed märkavad, et serveerimisnõud on tavaliselt kompaktse kujuga ja mahutavad loomulikult väiksemaid portsjoneid. Kui sööjale pakutakse erineva kujuga nõusid, mis on täis toitu, tajuvad nad instinktiivselt, et „toitu on nii palju, et ma peaksin vähem sööma”, mistõttu nad loomulikult vähendavad portsjoni suurust.
5. Lihtsad toiduvalmistamismeetodid
Jaapani kodudes kasutatakse maitsestamiseks peamiselt kodus valmistatud dashi puljongit, mis on valmistatud peamiselt merevetikatest, tofust või kalast. See annab olulisi toitaineid, ilma et oleks vaja kasutada kontsentreeritud kunstlikke maitseaineid. Kodus valmistatud dashi puljongiga toiduvalmistamisel ei ole tavaliselt vaja lisada muid maitseaineid. Võrreldes lääne või hiina köögiga on jaapani toiduvalmistamismeetodid lihtsamad ja säilitavad paremini toitaineid.
Optimaalne aeg igapäevaseks kaalukaotuseks
30 minutit teeb kogu vahe
Kõige tõhusam lähenemisviis on endiselt aeroobne treening. Kui see osutub võimatuks, on miinimumiks söögijärgse veresuhkru tõusu vältimine. Lisarasva kogunemise vältimiseks on esimene samm liikumine pärast sööki. Seda seetõttu, et peensoole hakkab toitaineid imenduma umbes 30 minutit pärast söömist, samas kui veresuhkru tase tõuseb tavaliselt umbes 30 minutit pärast imendumise algust.Ameerika Cooper Aerobics Institute'i hiljutine uuring näitas, et inimesed, kes teadlikult lisavad füüsilise aktiivsuse oma igapäevaellu, saavutavad peaaegu sama kaalukaotuse ja keha rasva vähenemise kui need, kes tegelevad struktureeritud aeroobse treeninguga (nagu ujumine või jalgrattasõit) 20–60 minutit viis päeva nädalas kuue järjestikuse kuu jooksul. Pikendage oma vanniaega Pärast õhtusööki puhake 30 minutit enne mõnusat vannisolekut. Selle kombineerimine vannitoa koristamisega suurendab efekti.
Aia või rõdu koristamine
Kui teil on aed, on selle koristamine pärast sööki hea valik. Kui aeda pole, looge rõdu aed ja kasutage koristamist võimalusena rasva vähendamiseks. Koristamiseks on ideaalne mõõdukas füüsiline aktiivsus. Kahe sissetulekuga leibkondades tehke söögi järgne koristamine harjumuseks.Partnerite vastastikune massaaž
30-minutiline massaaž pärast õhtusööki pakub lõõgastust massaaži saajale ja on suurepärane treening massaaži tegijale.
Valige kaugem söögikoht
Kui lõunasöök nõuab väljas söömist, vältige tavapärast kohta kontori kõrval. Jalutage 15 minutit kaugemale, et leida meeldivam restoran. Pärast sööki nautige tassi teed, enne kui kontori poole tagasi jalutate.