Ačkoli zvýšení teploty vytápění zvyšuje výdaje, má za následek snížení hmotnosti. Podle zprávy amerického serveru Universal Today News ze dne 26. listopadu vědci z Centra pro behaviorální vědy na Fakultě managementu Univerzity ve Stirlingu zjistili, že lidé žijící v teplých místnostech mají menší sklon k přibývání na váze a nižší index tělesné hmotnosti než ti, kteří v zimě mrznou.
Po 13 letech sledování více než 100 000 dospělých osob závislých na centrálním vytápění vědci zjistili, že vnitřní teploty mezi 20,3 °C a 23 °C jsou nejpříjemnější a stimulují chuť k jídlu. Pokud však teploty překročí 23 °C, chuť k jídlu se snižuje, což vede k menšímu příjmu potravy. Vyšší teploty navíc způsobují, že tělo spaluje více kalorií.
Vědci dříve předpokládali, že lidé žijící v teplejších domech mají vyšší náklady na vytápění, což naznačuje lepší finanční situaci umožňující větší výdaje na cvičení nebo zdravější výběr potravin. Tato studie však tuto teorii vyvrací a místo toho zdůrazňuje, že z hlediska zdraví je nezbytné udržovat mírně teplou vnitřní teplotu.
5 tipů pro hubnutí
1. Upřednostňujte konzumaci rýže
Kombinace rýže se zeleninou, tofu nebo rybami nejen podporuje pocit sytosti, ale také poskytuje vyváženou výživu. Tento přístup méně přispívá k přibývání na váze ve srovnání s konzumací potravin na bázi pšenice, jako je chléb nebo pečivo.
2. Snídaně je nejdůležitější
V japonské kultuře je snídaně považována za nejdůležitější jídlo dne. Japonské ženy proto každé ráno tradičně připravují pro své rodiny bohatou a zdravou snídani, přičemž každé jídlo a každá miska jsou pečlivě připraveny s ohledem na chuť a vzhled. Moderní věda dále potvrzuje, že snídaně je nejen nejdůležitějším jídlem pro zdraví, ale také nejméně přispívá k přibývání na váze.
3. Pět základních skupin potravin týdně
Většina japonské kuchyně se soustředí na pět základních ingrediencí: ryby, luštěniny, obiloviny, zeleninu a ovoce. Ačkoli je jejich rozmanitost jednoduchá, lze tyto prvky kombinovat a vytvořit tak mnoho různých pokrmů, často s relativně nízkým obsahem kalorií.Podle statistik japonské vlády mohou japonské ženy pouze z těchto pěti základních ingrediencí připravit více než 100 různých pokrmů týdně, což je více než dvojnásobek 30 druhů, které se obvykle konzumují v západních zemích.
4. Malé servírovací nádoby
Ti, kteří jsou obeznámeni s japonskou kuchyní, si všimnou, že servírovací nádoby jsou obvykle kompaktní a přirozeně pojmou menší porce. Když jsou hostům předloženy různé nádoby různých tvarů naplněné jídlem, instinktivně vnímají „tolik jídla – měl bych jíst méně“, čímž přirozeně omezují velikost porcí.
5. Jednoduché způsoby vaření
Japonské domácnosti používají k dochucování převážně domácí vývar dashi, který se vyrábí hlavně z mořských řas, tofu nebo ryb. Ten poskytuje dostatek živin, aniž by bylo nutné používat vysoce koncentrovaná umělá dochucovadla. Při vaření s domácím vývarem dashi nejsou další dochucovadla obecně nutná. Ve srovnání se západní nebo čínskou kuchyní jsou japonské metody jednodušší a lépe zachovávají živiny.
Optimální čas pro každodenní hubnutí
30 minut dělá velký rozdíl
Nejúčinnějším přístupem zůstává aerobní cvičení. Pokud to není možné, minimem je zabránit prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle. Aby se zabránilo hromadění dalšího tuku, je prvním krokem pohyb po jídle. Důvodem je, že tenké střevo začíná vstřebávat živiny přibližně 30 minut po jídle, zatímco hladina cukru v krvi obvykle stoupá asi 30 minut po zahájení tohoto vstřebávacího procesu.Nedávný výzkum amerického Cooper Aerobics Institute odhalil, že lidé, kteří vědomě zařazují fyzickou aktivitu do svého každodenního života, dosahují téměř stejného snížení hmotnosti a tělesného tuku jako ti, kteří se věnují strukturovanému aerobnímu cvičení (například plavání nebo jízdě na kole) po dobu 20–60 minut, pět dní v týdnu po dobu šesti po sobě jdoucích měsíců. Prodlužte si dobu koupele Po večeři si odpočiňte 30 minut a pak si dejte pohodovou koupel. Kombinace s úklidem koupelny účinek ještě umocní.
Péče o zahradu nebo balkon
Pokud máte zahradu, je skvělou volbou uklidit ji po jídle. Pokud ji nemáte, vytvořte si zahradní balkon a využijte úklid jako příležitost ke spalování tuků. Pro úklid je ideální mírná fyzická aktivita. V domácnostech s dvěma příjmy si zvykejte na úklid po večeři.Vzájemná masáž mezi partnery
30minutová masáž mezi partnery po večeři nabízí relaxaci pro příjemce a slouží jako vynikající cvičení pro dárce.
Vyberte si vzdálenější restauraci
Pokud potřebujete obědvat venku, vyhněte se obvyklému místu vedle kanceláře. Projděte se 15 minut do atraktivnější restaurace. Po jídle si vychutnejte šálek čaje a pak se projděte zpět do kanceláře.