Alkalmazzon zsírszegény, rostban gazdag étrendet, és fogyasszon rostot gabonafélékből (teljes kiőrlésű gabonafélékből), zöldségekből és hüvelyesekből.

　　Másodszor, gyakran masszírozza a mellet

　　A mellek gyengéd masszírozásával a felesleges testnedveket ismét a nyirokrendszerbe juttathatjuk. Masszírozza, az első szappanoldattal bevont mellet, a mell felszíne mentén forgó ujjakkal, körülbelül egy érme nagyságú körben. Ezután a kezével nyomja be a melleket, majd pattintsa ki őket újra, ami rendkívül előnyös a mellkasi kellemetlenségek megelőzésében.

　　Harmadszor, viseljen szilárd melltartót

　　A melltartó fontosabb szerepe a mell megereszkedésének megakadályozása mellett az, hogy megakadályozza a már összenyomott mellidegek további összenyomódását és megszüntesse a kellemetlen érzést. A gondos nővérek azt fogják találni, hogy azok a kocogók, akik szilárd melltartót viselnek, ennek az egészségmegőrzésnek az oka.

　　Negyedszer, kerülje a vízhajtókat

　　A vízhajtók valóban segítenek a folyadékok kiürítésében a szervezetből, és csökkentik a mellek duzzanatát is. De ennek az azonnali megkönnyebbülésnek ára van. A vízhajtók túlzott használata káliumvesztéshez vezethet, felboríthatja az elektrolit-egyensúlyt, és befolyásolhatja a glükózképződést.

　　Öt, ne egyen sósat

　　A magas sótartalmú ételek hajlamosak felfújni a melleket, ezért a menstruáció előtt 7-10 nappal kerülni kell őket.

　　Próbálja ki a forró borogatásokat

　　A forró borogatás egy hagyományos kínai orvosi kezelés, amelyet forró borogatás, forró vizes palackok vagy forró fürdők formájában lehet alkalmazni a mellfájdalom enyhítésére. Ha felváltva használ hideg és meleg borogatást, a mellpanaszok megszüntetésének hatása jobb lesz.

　　Az elhízás megelőzése

　　A túlsúlyos nők esetében a súlycsökkentés segít enyhíteni a mell duzzanatát és fájdalmát.

　　Nyolc, ricinusolajjal a mellkason

　　A ricinusolaj olyan anyagot tartalmaz, amely fokozhatja a T11 limfociták működését, ami felgyorsíthatja a különböző fertőzések gyógyulását és megszüntetheti a fájdalmat. A módszer a következő: ricinusolaj cseppek négy réteg pamutruhába hajtogatva, hagyjuk, hogy átitatódjon ricinusolajjal, de ne legyen túl nedves, hogy ne csöpögjön körbe. Ezt a ruhát helyezzük a mellre, fedjük le egy műanyag fóliával, és tegyünk rá egy hőcsomagot. Állítsa a zacskót olyan hőfokra, amelyet elvisel, és hagyja rajta egy órán át.

　　Kilenc, vegyen be vitaminokat

　　C-vitaminban, kalciumban, magnéziumban és B-vitamin-komplexben gazdag étrendet fogyasszon. Ezek a vitaminok segítenek szabályozni a prosztaglandin E termelését. Ugyanakkor fogyasszon kevesebb margarint, mert a hidrogénezett zsírok megzavarják a szervezet azon képességét, hogy az esszenciális zsírsavakat (az ételekből) Y-linolénsavvá (GIA) alakítsa át, ami hozzájárul a prosztaglandin E képződéséhez, ami viszont gátolja a prolaktin termelését.

　　Tíz, távol a kávétól

　　A koffein okozhat mellpanaszokat? Ezt még nem erősítették meg. Orvosi vizsgálatok szerint azonban számos mellfájdalomban és egyéb jóindulatú tünetekben szenvedő nőnél a koffein elhagyása után jelentős javulást mutattak a tünetek. Ezért teljesen le kell mondanod a kávéról, ami azt jelenti, hogy teljesen le kell mondanod az üdítőkről, csokoládékról, fagylaltokról, teákról és koffeintartalmú fájdalomcsillapítókról.

　　XI, ne éljen vissza a drogokkal

　　Néhányan gyulladáscsökkentő gyógyszereket vagy antibiotikumokat szednek a mell duzzanatának megállítására, ami helytelen és veszélyes, mert a mell duzzanata nem használhat helyi szteroid gyulladáscsökkentő szereket.