鍼灸やマッサージは副作用がなく、効果が顕著なため、治療手段として選択する人が増えています。以下の5つの常用ツボを定期的にマッサージすると、特定の薬を服用するのと同等の効果が得られ、優れた健康維持効果が期待できます。ツボマッサージの手法には補法（補法）と瀉法（瀉法）などがあり、補法は比較的穏やかなマッサージ、瀉法は比較的強い刺激を与えます。具体的には、指の関節を曲げてツボを押す方法が用いられます。次に、正しいツボをマッサージする方が栄養剤を飲むより効果的だとご紹介します。
足三里（そくさんり）は、外膝眼（がいしつげん）から下へ4指幅の位置にあります。腹部の上・中・下部の様々な症状を治療できることから名付けられ、回陽九針穴の一つであり、胃腸疾患と人体の強化に重要なツボです。足三里をマッサージすると中気を補う作用があり、補法を用いれば脾を健やかにし胃を養い、中気を補う効果があり、党参・白朮・山薬・紅棗などの薬効に類似します。瀉法を用いれば消化促進・滞り解消、胃腸調和の作用があり、山楂・大黄などの薬効に類似します。
三陰交は内踝から上方へ指4本分の位置にあり、足太陰脾経の経穴である。肝・脾・腎の三陰経が交わる点であることからこの名がついた。肝は血を蔵し、脾は血を統べ、腎は精を蔵し、精血は相生の関係にあるため、血に関連する病証を治療する要穴である。補法を用いると、健脾・補血・摂血の作用があり、当帰・阿膠・紫河車・薏苡仁などの薬効に類似する。瀉法を用いると、活血化瘀の作用があり、帰尾・桃仁・紅花などの薬効に類似する。
神門（しんもん）は手首の横じわ尺側端やや上方のくぼみに位置し、手少陰心経の原穴である。神気が行き来する門戸と称される。補法を用いると、心を静め精神を安定させ心気を補う作用があり、酸棗仁（さんじょうじん）や柏子仁（はくしじん）の効能に類似する。瀉法を用いると、心を清め、竅を開く作用があり、漢方薬の紫雪丹や石菖蒲、琥珀などの効能に類似する。
関元は臍下四指の位置にあり、任脈の穴である。人体の陰陽元気が交わる要所に位置し、元陽を大いに補うことからこの名がついた。『類経図翼』に「この穴は男子が精を蔵し、女子が血を蓄える所である…」とあり、「諸虚百損」を治療できる。補法を用いると腎陽を補う作用があり、鹿茸・肉桂・巴戟天・仙茅・仙霊脾などの薬効に類似する。この穴は虚損性の疾患治療に多用され、瀉法は稀である。
気海は臍下二指の位置にあり、任脈の穴である。諸気の海として元気を大いに補う作用を持つ。補法を用いれば元気を大いに補い、人参や黄耆などの薬効に類似する。瀉法を用いれば行気・理気の作用があり、香附子、荔枝核、沈香、鬱金などの薬効に類似する。
太渓は足少陰腎経の原穴であり、腎臓の元気が宿る場所である。「腎陰を滋養し、腎気を補い、腎陽を壮大にする」機能を持つ。人参は人の元気を最も補うことができ、五臓六腑すべてに利益をもたらす。実は、情緒の過剰だけが神・魂・魄・意・志を五臓に安住させず不眠を引き起こすわけではなく、外感邪気・飲食の不調・環境変化などの要因も睡眠を妨げる可能性があります。
注意すべき点は、上記のツボは臨床で頻繁に使用されますが、人々が健康維持のために選択する際には、その数ある作用のうちごく一部しか活用されていません。疾病治療に用いる場合は、専門医の診察を受ける必要があります。
正しいツボをマッサージすることは、滋養強壮剤を服用するよりも効果的です。以上でご紹介しました。ご覧になったことで、ある程度ご理解いただけたかと思います。最後に、皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます。