Vztrajno dvigovanje kolen ne krepi le nog, ampak tudi utrjuje zadnjične mišice in izboljša njihovo definicijo.Najprej pripravite stol. Desno nogo postavite na stol, levo nogo in zgornji del telesa pa držite ravno. Z desno nogo kot glavnim gonilom počasi dvignite celotno telo na stol. Levo nogo dvignite navzgor, zadržite približno 5 sekund, nato pa obe nogi vrnite v normalni položaj. Izmenično ponovite vajo približno 15-krat.
2. Stojanje ob steni po obroku 30 minut
Pravilno popravite slabe navade pri sedenju in stoji, tako da po vsakem obroku 30 minut stojite ob steni.Konkretna metoda vključuje izravnavanje pasu in trebuha, stiskanje zadnjice in držanje nog skupaj. Ohranite ravno linijo od ramen prek nog, glave in zadnjice. Sčasoma bo to izboljšalo vašo držo pri sedenju in okrepilo vaše zadnjične mišice.
3. Dvigovanje bokov v ležečem položaju na postelji
Tisti, ki želijo izgubiti težo, lahko ležijo na hrbtu in dvignejo boke v največji možni meri. Ta preprosta in priročna metoda, če jo izvajate dosledno, raztegne mišice nog in pasu, hkrati pa okrepi noge.
4. Ohranite pravilno držo pri sedenju
Nekateri posamezniki se med sedenjem navadno naslanjajo na naslonjalo stola ali opirajo komolce na mizo. Sčasoma to deformira obliko telesa, zaradi česar se zadnjica poveča in ohlapi. Nepravilno držo takoj popravite: sedite z ravnim hrbtom in pasom, medtem ko potegnite trebuh navznoter.
5. Vključite gibanje
Dolgotrajno sedenje postavi vaše noge in zadnjico v 90-stopinjski kot, kar ovira lokalno krvno cirkulacijo in prispeva k širšim bokom. Zmanjšajte čas, ki ga preživite v sedečem položaju, in povečajte telesno aktivnost, da preprečite kopičenje maščobe v zadnjici in ohranite čvrstost.Tisti, ki morajo zaradi dela dolgo sedeti, naj vsako pol ure vstanete in se deset minut sprehodite. Raztegnite noge ali nežno zavrtite pas, da spodbudite krvni obtok v spodnjih okončinah.
Prijazno opozorilo
Redna telesna aktivnost preprečuje kopičenje maščobe v bokih in širjenje bokov. Izogibajte se sedenju takoj po obroku, namesto tega se sprehodite trideset minut.Hkrati vzdržujte uravnoteženo prehrano in se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo maščob in kalorij. Izberite hrano, ki pomaga pri izgorevanju maščob, gojite redne prebavne navade, hrano temeljito prežvečite, se izogibajte prenajedanju in nikoli ne jejte, dokler niste preveč siti. Ukvarjajte se z ustrezno vadbo, ki pomaga pri razgradnji maščob in preprečuje njihovo kopičenje.