Å fortsette med høye knehevinger styrker ikke bare bena, men strammer også setemusklene og forbedrer deres definisjon.Først må du forberede en krakk. Plasser høyre fot på krakken, og hold venstre ben og overkropp rett. Bruk hovedsakelig høyre ben til å løfte hele kroppen sakte opp på krakken. Løft venstre ben oppover, hold i omtrent 5 sekunder, og sett deretter begge føttene tilbake i normal stilling. Bytt ben og gjenta øvelsen omtrent 15 ganger.
2. Stå mot veggen i 30 minutter etter måltider
Korriger dårlige sitt- og ståvaner umiddelbart ved å stå mot en vegg i 30 minutter etter hvert måltid.Den spesifikke metoden innebærer å rette ut midjen og magen, klemme sammen rumpa og holde føttene samlet. Hold en rett linje fra skuldrene gjennom føttene, hodet og rumpa. Over tid vil dette forbedre sittestillingen din og gjøre setemusklene fastere.
3. Liggende hoftehevinger på sengen
De som ønsker å gå ned i vekt, kan ligge flatt på ryggen og heve hoftene så høyt som mulig. Denne enkle og praktiske metoden, når den praktiseres konsekvent over tid, strekker musklene i bena og midjen, samtidig som den styrker bena.
4. Oppretthold riktig sittestilling
Noen har for vane å lene seg mot stolryggen eller hvile albuene på skrivebordet når de sitter. Over tid vil dette deformere kroppsformen og føre til at baken blir større og slapp. Rett opp dårlig holdning umiddelbart: sitt med rett rygg og midje mens du trekker inn magen.
5. Innlem bevegelse
Langvarig sitting plasserer føttene og baken i en 90-graders vinkel, noe som svekker den lokale blodsirkulasjonen og bidrar til bredere hofter. Minimer stillesittende perioder og øk fysisk aktivitet for å forhindre fettakkumulering i baken og opprettholde fasthet.For de som må sitte lenge på grunn av jobben, bør du reise deg hver halvtime og gå en ti minutters tur. Strekk ut bena eller vri forsiktig på midjen for å stimulere blodstrømmen i underekstremitetene.
Vennlig påminnelse
Regelmessig fysisk aktivitet forhindrer fettakkumulering i hoftene og unngår bredere hofter. Unngå å sitte rett etter måltider; ta heller en tretti minutters spasertur.Samtidig bør du opprettholde et balansert kosthold ved å unngå mat med høyt fett- og kaloriinnhold. Velg mat som forbrenner fett, kultiver regelmessige tarmvaner, tygg maten grundig, unngå å spise for mye og spis aldri til du er overmett. Delta i passende trening for å hjelpe nedbrytningen av fett og forhindre opphopning av det.