ハイキックを続けることで、脚を鍛えられるだけでなく、お尻の筋肉を引き締め、美しいラインを際立たせることができます。まず椅子を用意し、右足を椅子に乗せます。左脚と上半身はまっすぐに伸ばし、主に右脚の力で体を支えながら、ゆっくりと椅子の上に上がります。左脚を上に上げ、約5秒間キープした後、両足を通常の姿勢に戻します。左右交互に15回程度行いましょう。
2、食後に壁に向かって30分間立つ
悪い姿勢を改善するため、食後は壁に向かって30分間立ちましょう。具体的な方法は、腰と腹部をまっすぐに伸ばし、お尻を引き締め、両足を揃える。肩、足、頭、お尻が一直線になるように保つ。これを続けることで姿勢が改善され、お尻の筋肉が引き締まる。
3、仰向けで臀部を持ち上げる
ダイエット中の方はベッドに仰向けになり、力を込めて臀部を限界まで持ち上げます。この方法は簡単で手軽であり、継続することで脚部と腰部の筋肉を伸ばすと同時に脚のトレーニングにもなります。
4、正しい座り姿勢を保つ
椅子に座る際、背もたれにもたれたり机に伏せたりする習慣がある人は、時間の経過とともに体型が崩れ、臀部が大きくたるんでしまいます。悪い座り姿勢を早急に改め、椅子に座る際は腰と背中をまっすぐに保ち、お腹をへこませるようにしましょう。
5、適度に歩くこと
長時間座り続けると足と臀部が90度になり、局所的な血行が悪化して臀部が広がります。座り続ける時間を減らし、運動を増やすことで臀部への脂肪蓄積を防ぎ、弾力性を保てます。仕事で長時間座る必要がある人は、30分ごとに10分間立ち上がって歩き、脚を伸ばしたり腰を回したりすると、脚の血行促進に効果的です。
ご注意
運動を習慣化すれば、お尻の脂肪蓄積を防ぎ、広がりを抑えられます。食後はすぐに座らず、30分程度の散歩を心がけましょう。同時に食事も適切に調整し、高脂肪・高カロリー食品を避けましょう。脂肪燃焼を助ける食事を心がけ、規則正しい排便習慣を身につけ、食事はよく噛んでゆっくり食べ、暴飲暴食を避け、満腹になるまで食べ過ぎないようにしましょう。適度な運動で脂肪分解を助け、脂肪の蓄積を防ぎます。