Kõrge põlve tõstmine mitte ainult tugevdab jalgu, vaid ka pinguldab tuharalihaseid, parandades nende vormi.Esmalt valmistage ette taburett. Asetage oma parem jalg tabureti peale, hoides vasak jalg ja ülakeha sirgena. Kasutades peamiselt oma paremat jalga jõuallikana, tõstke aeglaselt kogu oma keha tabureti peale. Tõstke vasak jalg üles, hoidke seda umbes 5 sekundit ja asetage seejärel mõlemad jalad tagasi normaalsesse asendisse. Vahetage jalgu umbes 15 korda.
2. Seina vastu seismine 30 minutit pärast sööki
Parandage halvad istumis- ja seismisharjumused kohe, seistes iga söögi järel 30 minutit seina vastu.Konkreetne meetod hõlmab selja ja kõhu sirgestamist, tuharate kokku surumist ja jalgade koos hoidmist. Hoidke õlad, jalad, pea ja tuharad sirgel joonel. Aja jooksul parandab see teie istumisasendit ja muudab teie tuharalihased tugevamaks.
3. Selili lamades puusade tõstmine voodis
Kaalust alla võtta soovijad võivad lamada selili ja tõsta puusi võimalikult kõrgele. See lihtne ja mugav meetod, kui seda järjepidevalt harjutada, venitab jalgade ja vöökoha lihaseid ning tugevdab samal ajal jalgu.
4. Säilitage õige istumisasend
Mõned inimesed toetuvad istudes harjumuslikult toolile või toetavad küünarnukid lauale. Aja jooksul moonutab see kehakuju, põhjustades tuharate suurenemist ja lõtvumist. Parandage vale kehahoiak viivitamatult: istuge selg ja talje sirged, tõmmates kõhu sisse.
5. Lisage liikumist
Pikem istumine asetab jalad ja puusad 90-kraadise nurga alla, halvendades kohalikku vereringet ja soodustades puusade laienemist. Vähendage istumist ja tegelege regulaarselt kehalise tegevusega, et vältida rasva kogunemist tuharatesse ja säilitada nende pingulolek.Kui teie töö nõuab pikka istumist, tõuske iga poole tunni järel püsti ja kõndige kümme minutit. Venitage jalgu või keerake õrnalt puusi, et stimuleerida vereringet alajäsemetes.
Sõbralik meeldetuletus
Regulaarne füüsiline aktiivsus ennetab rasva kogunemist puusadesse ja hoiab ära puusade laienemise. Vältige istumist vahetult pärast sööki, vaid tehke hoopis pooletunnine jalutuskäik.Samal ajal hoidke tasakaalustatud toitumist, vältides rasvaseid ja kaloririkkaid toite. Valige rasva põletavaid toite, harjutage regulaarset soole tööd, närige toitu põhjalikult, vältige ülesöömist ja ärge kunagi sööge end liiga täis. Tegele sobiva treeninguga, et aidata rasva lagundamisel ja selle kogunemise vältimisel.