Що означає повна фігура? Привабливість, вигини і поступове провисання, яке настає з віком. Експерти відзначають, що сідниці провисають в 1,5 рази швидше, ніж обличчя. Це означає, що після 25 років за кожен додатковий рік старіння шкіри обличчя сідниці старіють на 1,5 року.
З точки зору здоров'я, повні сідниці є не лише символом чуттєвості, але й показником хорошого самопочуття. Роберт Екель, дослідник ожиріння та професор медицини в Медичній школі Університету Колорадо в Денвері, стверджує: «Дослідження переконливо доводять, що накопичення жиру в нижній частині тіла, особливо у жінок, має численні потенційні переваги для здоров'я».
З віком такі фактори, як демінералізація та атрофія кісток, зниження еластичності волокон та зниження рівня ендокринних гормонів, сприяють таким явищам, як провисання сідниць, опущення тазового дна та зменшення глибини сідничної борозенки.
Я розрізняю два типи візуальних проявів старіння сідниць.Один з них — повна задня частина, де сідниці добре виступають і підняті, мають достатній об'єм жиру і м'язів. Однак жир помітно накопичується над і під сідницями, приховуючи рівень заднього виступу. Діамантоподібна неглибока порожнина зникає, а сіднична складка опускається, стає надмірно глибокою, подовженою, спотвореною або випрямленою. Це створює враження старіння, провисання іта відчуття важкості. Інший тип — це обвислі сідниці, де надмірне накопичення жиру в поєднанні з віковою в'ялістю м'язів і шкіри під дією гравітації призводить до опущення сідниць. Це призводить до зменшення або зникнення сідничної складки, що робить нижні кінцівки товстими і короткими, створюючи вкрай непривабливий силует.Окрім естетичних змін, старіння сідниць може спричинити опущення органів малого таза та зниження фізіологічної функції.
Постійні фізичні вправи залишаються одним із методів збереження форми та здоров'я сідниць. Вправи для сідниць повинні бути спрямовані на сідничні м'язи, щоб підтримувати підтягнутість та пружність, а також сприяти здоров'ю таза.
Вправи для запобігання старінню сідниць:
Вправи для зміцнення сідничних м'язів
Регулярні вправи для сідничних м'язів можуть полегшити біль у попереку, зменшити кількість спортивних травм і поліпшити рівновагу тіла.
Місток для сідничних м'язів. Ляжте на спину, зігнувши коліна, стопи поставте на підлогу на ширині стегон. Направте пальці ніг вгору, напружте м'язи живота, а потім натисніть на п'яти, щоб підняти стегна.
Стійка на одній нозі.Встаньте, зімкнувши стопи. Поверніть праве коліно назовні, поставивши праву стопу за ліве литко. Витягніть праву руку на висоту плеча, піднявши ліву руку над головою. Утримуйте руки в цьому положенні, випрямляючи праву ногу позаду себе. Повторіть 15 разів, потім поміняйте сторони.
Балетні кроки. Встаньте, з'єднавши п'яти під кутом 45 градусів, руки на стегнах, коліна злегка зігнуті, тіло злегка опущене. Негайно підніміться на носки, піднявши п'яти, затримайтеся на 5 секунд, потім опустіть п'яти. Повторіть 15 разів.
Вправа на підняття сідниць
Рухи підняття ніг і виштовхування стегон спрямовані на задню поверхню стегон і сідничні м'язи, зміцнюючи стегна і сідниці та запобігаючи їх провисанню. Це особливо корисно для тих, хто довго сидить, має збільшені сідниці або плоскі сідничні м'язи, оскільки підняття ніг допомагає досягти більш підтягнутого і тонізованого вигляду.Ця вправа виконується серіями по 10 разів, чергуючи ноги, загалом 3 серії.
Встаньте прямо, спираючись руками на стіну, руки перпендикулярні до тіла під кутом 90 градусів, ноги розставлені приблизно на 30 сантиметрів.
Вдихніть і повільно підніміть праву ногу назад, зберігаючи початковий кут між підйомом стопи і литкою. Не тисніть на підйом стопи. Верхня частина тіла повинна залишатися нерухомою. Ви повинні відчувати напругу в сідничних м'язах. Затримайтеся на 5 секунд, а потім видихніть, опускаючи ногу.
Вправа для зміцнення сідничних м'язів
Багато працюючих жінок сидять за робочим столом протягом усього ранку, а потім ще кілька годин сидять вдома, дивлячись телевізор. Тривале сидіння призводить до в'ялості та сплощення сідничних м'язів. Регулярне виконання наступної вправи допоможе зміцнити та підтягнути сідниці.
Напівприсідання: Встаньте, розставивши ноги приблизно на ширині стегон. Покладіть руки на стегна і повільно опустіть стегна, ніби сідаючи на невидимий стілець. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
Підйом ніг на колінах: Опирайтеся на передпліччя і коліна. Витягніть литки прямо назад уздовж підлоги під кутом 90 градусів до стегон, напружуючи сідничні м'язи. Підніміть одну ногу прямо, поки вона не стане паралельною підлозі, потім зігніть коліно, щоб підняти стопу і литку вгору. Опустіть ногу прямо, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте 15 повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Вигніть спину, стрибніть у шпагат, тримаючись руками за підлогу у формі літери V (ноги повністю витягнуті). Підніміть одну ногу, напружте сідничні м'язи, зігніть підняту ногу, а потім випряміть її. Виконайте 10 повторень поспіль. Поміняйте ноги.
Вправа для виправлення тазу
Таз діє як захисний парасоль для органів нижньої частини живота.Схрещування ніг, неправильна постава під час ходьби або сидіння, а також пологи можуть спричинити деформацію таза. Неправильне положення таза може призвести до зменшення розміру грудей і тривалого напруження жіночого тіла, що викликає дратівливість, втрату апетиту, безсоння та інші симптоми. Це також перешкоджає нормальному виведенню відходів організму та менструальної крові, впливаючи на кровообіг і обмін речовин.
Ляжте рівно на твердий матрац або килимок для йоги, розставивши ноги на ширині плечей, а стопи злегка поверніть назовні. Витягніть руки вздовж тіла і повністю розслабтеся.
М'яко розмахуйте обома ногами ритмічними рухами, як при прощанні, підтримуючи помірний темп. Відчуйте, як таз поступово розслабляється. Продовжуйте приблизно одну хвилину.
Акуратно підніміть тіло, використовуючи руки, розставлені на ширині плечей, тримаючи тіло прямо. Тільки п'яти і долоні повинні торкатися землі. Повторюйте рух «прощання рукою» приблизно 10 секунд.
Знову ляжте рівно, ноги випрямлені і розставлені назовні. Повільно підніміть їх на висоту 30 сантиметрів над землею, затримайтеся на 10 секунд, а потім твердо опустіть. Повторіть три рази. Потім повторіть попередні три кроки ще раз.
Знову ляжте на спину, як і раніше, з ногами, повернутими всередину. Підніміть ноги, утворивши кут 30 градусів з підлогою. Міцно стукайте другим суглобом кожного великого пальця ноги (де палець з'єднується зі стопою) об інший приблизно 10 разів. Опустіть ноги, а потім повторіть підйом і стукання ще раз.
Зберігайте положення ніг, повернутих всередину. Міцно стисніть великі пальці ніг, напружуючи внутрішню частину стегон. Стискаючи, енергійно розведіть ноги від форми «вісімки» до прямої лінії. Затримайтеся в цьому положенні з піднятими ногами під кутом 30°, порахуйте до 10 секунд, а потім енергійно опустіть їх. Повторіть один раз.
Поради
Проста самодіагностика порушення положення таза
При стоянні нахил вперед викликає біль у попереку; при сидінні ноги мимоволі схрещуються; при ходьбі коліна вигинаються назовні, що супроводжується частими спотиканнями, втомою, безсонням або втратою апетиту;Огляньте нижню частину тіла в дзеркалі на предмет асиметрії: чи не виступають ваші тазостегнові суглоби нерівномірно? Чи не повернені ваші стопи надмірно всередину або назовні? Чи не різняться ваші сідниці за розміром? Промацайте боки нижньої частини спини — чи не надмірно вони товсті та тверді? Чи не рівна ваша талія, чи одна її частина не вища або нижча за іншу?
Ця стаття опублікована у співпраці з видавництвом. Несанкціоноване копіювання суворо заборонено.З питань співпраці у сфері публікацій звертайтеся за адресою: .