Vad betyder en fyllig figur? Attraktivitet, kurvor och den gradvisa slappheten som kommer med åldern. Experter noterar att skinkorna slappnar 1,5 gånger snabbare än ansiktet. Detta innebär att efter 25 års ålder åldras skinkorna 1,5 år för varje ytterligare år av ansiktshudens åldrande.
Ur hälsosynpunkt är en fyllig bakdel inte bara en symbol för sensualitet utan också en indikator på välbefinnande. Robert Eckel, fetmaforskare och professor i medicin vid University of Colorado School of Medicine i Denver, hävdar: "Robusta bevis från studier visar att lagring av fett i underkroppen, särskilt för kvinnor, medför många potentiella hälsofördelar."
Med stigande ålder bidrar faktorer som benmineralisering och atrofi, minskad fibrös elasticitet och minskade endokrina hormonnivåer till fenomen som hängande rumpa, sänkt bäckenbotten och en grundare glutealskåra.
Jag ser två tydliga manifestationer av åldrande rumpa.Den första är en fyllig bakdel, där skinkorna sticker ut och är välformade, med tillräcklig fett- och muskelvolym. Fett ansamlas dock märkbart ovanför och under skinkorna, vilket döljer bakdelens utstickande form. Den diamantformade, grunda gropen försvinner, medan glutealvecket sänks, blir överdrivet djupt, förlängt, förvrängt eller uträtat. Detta ger ett åldrat, hängande ochoch en känsla av tyngd. Den andra är hängande skinkor, där överdriven fettansamling i kombination med åldersrelaterad slapphet i muskler och hud under tyngdkraften gör att skinkorna hänger. Detta resulterar i en grundare eller försvunnen skinkvecke, vilket får underbenen att verka tjocka och korta och skapar en oattraktiv silhuett.Utöver estetiska förändringar kan åldrande av skinkorna orsaka framfall av bäckenorganen och nedsatt fysiologisk funktion.
Konsekvent träning är fortfarande en metod för att bevara skinkornas form och hälsa. Träning av skinkorna bör rikta sig mot glutealmusklerna för att bibehålla upplyftning och fasthet, samtidigt som bäckenhälsan stöds.
Övningar för att förebygga åldrande av gluteal:
Övningar för att stärka gluteal
Regelbunden träning av glutealmusklerna kan lindra smärta i nedre delen av ryggen, minska idrottsskador och förbättra kroppens balans.
Glute Bridge. Ligg på rygg med böjda knän, fötterna platta på golvet och höftbrett isär. Peka tårna uppåt, spänn magmusklerna tills du känner spänning, och tryck sedan genom hälarna för att lyfta höfterna.
Enbensställning.Stå med fötterna ihop. Vrid höger knä utåt och placera höger fot bakom vänster vad. Sträck ut höger arm till axelhöjd och lyft vänster arm över huvudet. Behåll armarnas position medan du sträcker ut höger ben bakom dig. Upprepa 15 gånger och byt sedan sida.
Balettsteg. Stå med hälarna ihop i en 45-graders vinkel, händerna på höfterna, knäna lätt böjda och kroppen något sänkt. Ställ dig omedelbart på tårna med hälarna lyfta, håll i 5 sekunder och sänk sedan hälarna. Upprepa 15 gånger.
Glute Lift-övning
Benlyft och höftpress riktar sig mot hamstrings och glutealmuskler, vilket stärker lår och rumpa samtidigt som det förhindrar slapphet. Detta är särskilt fördelaktigt för dem som sitter länge, har förstorad rumpa eller platta glutealer, eftersom benlyftet hjälper till att uppnå ett mer lyft och tonat utseende.Denna övning utförs i set om 10, med alternerande ben, totalt 3 set.
Stå upprätt med händerna mot en vägg, armarna vinkelräta mot kroppen i 90 grader och fötterna ungefär 30 centimeter från varandra.
Andas in och lyft långsamt höger ben bakåt, samtidigt som du behåller den ursprungliga vinkeln mellan fotryggen och vaden. Undvik att trycka ner fotryggen. Håll överkroppen stilla. Du ska känna spänning i sätesmusklerna. Håll i 5 sekunder och andas sedan ut när du sänker benet.
Övning för att stärka sätesmusklerna
Många yrkesarbetande kvinnor sitter vid sina skrivbord hela förmiddagen och tillbringar sedan ytterligare timmar sittande hemma framför tv:n. Långvarigt sittande gör att sätesmusklerna blir slappa och platta. Att regelbundet utföra följande övning hjälper till att stärka sätesmusklerna.
Halvknäböj: Stå med fötterna ungefär höftbrett isär. Lägg händerna på låren och sänk långsamt höfterna som om du skulle sätta dig på en osynlig stol. Håll positionen i 10 sekunder och återgå sedan långsamt till stående position. Upprepa 5 gånger.
Knäböj med benlyft: Stöd dig på underarmarna och knäna. Sträck ut vaderna rakt bakåt längs golvet i en 90-graders vinkel mot låren och spänn rumpmusklerna. Lyft ett ben rakt upp tills det är parallellt med golvet, böj sedan knäet för att lyfta foten och vaden uppåt. Sänk benet rakt ner för att återgå till startpositionen. Gör 15 repetitioner innan du byter ben.
Böj ryggen, hoppa till en splitställning med händerna stödjande marken i en V-form (benen helt utsträckta). Lyft ett ben, spänn rumpmusklerna, böj det upplyfta benet och sträck sedan ut det. Gör 10 repetitioner i följd. Byt ben.
Övning för korrigering av bäckenet
Bäckenet fungerar som ett skyddande paraply för de nedre bukorganen.Att korsa benen, dålig gång- eller sittställning och förlossning kan alla orsaka deformation av bäckenet. Felaktig bäckenställning kan leda till minskad byststorlek och hålla kvinnokroppen i långvarig spänning, vilket orsakar irritabilitet, aptitlöshet, sömnlöshet och andra symtom. Det hindrar också normal utsöndring av kroppsavfall och menstruationsblod, vilket påverkar blodcirkulationen och ämnesomsättningen.
Ligg platt på en fast madrass eller yogamatta med benen isär i axelbredd och fötterna lätt vända utåt. Sträck ut armarna rakt längs kroppen och slappna av helt.
Sväng försiktigt båda fötterna i en rytmisk "vinkande" rörelse, i måttlig takt. Känn hur bäckenet gradvis slappnar av och fortsätt i ungefär en minut.
Lyft försiktigt kroppen med hjälp av armarna, med händerna axelbrett isär, och håll överkroppen rak. Endast hälarna och handflatorna ska vidröra marken. Upprepa "vinkningsrörelsen" i cirka 10 sekunder.
Ligg platt igen, med benen raka och utsträckta. Lyft dem långsamt till en höjd av 30 centimeter över marken, håll kvar i 10 sekunder och sänk dem sedan bestämt. Upprepa tre gånger. Upprepa sedan de tre föregående stegen en gång till.
Ligg platt igen som tidigare, med fötterna vända inåt. Lyft benen så att de bildar en 30-graders vinkel mot golvet. Knacka bestämt det andra ledet på varje stortå (där tån möter foten) mot det andra ungefär 10 gånger. Sänk fötterna och upprepa sedan lyftet och knackningen en gång till.
Behåll den inåtvända positionen. Tryck ihop stortårna ordentligt och spänn inre lårmusklerna. Medan du trycker, sprid benen kraftfullt från en åttaform till en rak linje. Håll denna position med benen upplyfta i 30°, räkna till 10 sekunder och sänk sedan kraftfullt. Upprepa en gång.
Tips
Enkel självkontroll av felställning i bäckenet
När du står och lutar dig framåt får du ont i nedre delen av ryggen; när du sitter korsar du omedvetet benen; när du går böjer knäna utåt och du snubblar lätt, vilket åtföljs av trötthet, sömnlöshet eller aptitlöshet.Undersök din underkropp i en spegel för att se om det finns asymmetri: sticker höftlederna ut ojämnt? Är dina fötter överdrivet vända inåt eller utåt? Är dina skinkor olika stora? Känn på sidorna av nedre delen av ryggen – är de överdrivet tjocka och hårda? Är dina sidor ojämna, den ena högre eller lägre än den andra?
Denna artikel publiceras i samarbete med förlaget. Obehörig reproduktion är strängt förbjuden.För publiceringssamarbeten, vänligen kontakta telefonnummer: .