Kaj pomeni polna postava? Privlačnost, krivine in postopno povešanje, ki pride z leti. Strokovnjaki ugotavljajo, da zadnjica poveša 1,5-krat hitreje kot obraz. To pomeni, da po 25. letu starosti za vsako dodatno leto staranja kože na obrazu zadnjica stara za 1,5 leta.
Z zdravstvenega vidika polna zadnjica ni le simbol čutnosti, ampak tudi pokazatelj dobrega počutja. Robert Eckel, raziskovalec debelosti in profesor medicine na Medicinski fakulteti Univerze Kolorado v Denverju, trdi: »Raziskave prinašajo prepričljive dokaze, da shranjevanje maščobe v spodnjem delu telesa, zlasti pri ženskah, prinaša pomembne potencialne koristi za zdravje.«
S staranjem dejavniki, kot so demineralizacija in atrofija kosti, zmanjšana elastičnost vlaken in zmanjšana raven endokrinih hormonov, prispevajo k pojavom, kot so povešanje zadnjice, spuščanje medeničnega dna in plitkejša zadnjica.
Zaznamujem dve različni vizualni manifestaciji staranja zadnjice.Ena je polna zadnjica, kjer so zadnjice izbočene in lepo dvignjene, z zadostno količino maščobe in mišic. Vendar se maščoba opazno kopiči nad in pod zadnjico, kar zakriva stopnjo izbočenosti zadnjice. Diamantno oblikovana plitva vdolbina izgine, medtem ko se glutealna guba spusti, postane pretirano globoka, podolgovata, deformirana ali poravnana. To daje vtis starosti, povešanja inin občutek težkosti. Druga vrsta je povešena zadnjica, pri kateri prekomerno kopičenje maščobe v kombinaciji z starostno povezano ohlapnostjo mišic in kože pod vplivom gravitacije povzroči povešanje zadnjice. To povzroči plitvejšo ali izginulo glutealno gubo, zaradi česar spodnji deli telesa izgledajo debeli in kratki, kar ustvarja neprivlačno silhueto.Poleg estetskih sprememb lahko staranje zadnjice povzroči prolaps medeničnih organov in zmanjša fiziološko funkcijo.
Redna vadba ostaja ena od metod za ohranjanje oblike in zdravja zadnjice. Vaje za zadnjico morajo biti usmerjene v zadnjične mišice, da ohranijo dvig in čvrstost, hkrati pa podpirajo zdravje medenice.
Vaje za preprečevanje staranja zadnjice:
Vaje za krepitev zadnjice
Redna vadba zadnjih mišic lahko lajša bolečine v spodnjem delu hrbta, zmanjša športne poškodbe in izboljša telesno ravnotežje.
Most za zadnjico. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopali pa naj bodo ravno na tleh, razmaknjena za širino bokov. Prste usmerite navzgor, napnite trebušne mišice, dokler ne začutite napetosti, nato pa s petami potisnite boke navzgor.
Stoja na eni nogi.Stojte z nogami skupaj. Desno koleno obrnite navzven in desno stopalo postavite za levo mečo. Desno roko iztegnite do višine ramen, levo roko pa dvignite nad glavo. Ohranite položaj rok, medtem ko izravnate desno nogo za seboj. Ponovite 15-krat, nato zamenjajte strani.
Baletni koraki. Stojte s petami skupaj pod kotom 45 stopinj, roke na bokih, kolena rahlo upognjena, telo rahlo spuščeno. Takoj se dvignite na prste z dvignjenimi petami, zadržite 5 sekund, nato spustite pete. Ponovite 15-krat.
Vaja za dvigovanje zadnjice
Gibanje dvigovanja nog in potiskanja bokov je usmerjeno v zadnje stegenske mišice in zadnjične mišice, kar utrjuje stegna in zadnjico ter preprečuje povešanje. To je še posebej koristno za tiste, ki dolgo sedijo, imajo povečano zadnjico ali ravno zadnjico, saj dvigovanje nog pomaga doseči bolj dvignjen in napet videz.To vajo izvajajte v serijah po 10 ponovitev, pri čemer menjajte noge, skupaj 3 serije.
Stojte pokončno z rokami oprtimi ob steno, rokami pravokotno na telo pod kotom 90 stopinj in stopali približno 30 centimetrov narazen.
Vdihnite in počasi dvignite desno nogo nazaj, pri čemer ohranite prvotni kot med stopalom in mečom. Izogibajte se pritiskom na stopalo. Zgornji del telesa ohranite miren. Morali bi čutiti napetost v zadnjih mišicah. Zadržite 5 sekund, nato izdihnite in spustite nogo.
Vaja za utrjevanje zadnjice
Mnoge delovne ženske celo dopoldne sedijo za pisalno mizo, nato pa še nekaj ur sedijo doma pred televizijo. Daljše sedenje povzroči, da se zadnjične mišice ohlapijo in splahnejo. Redno izvajanje naslednje vaje bo pomagalo utrditi zadnjico.
Polovični squat: Stojte z nogami približno v širini bokov. Roke položite na stegna in počasi spustite boke, kot da bi sedeli na nevidnem stolu. Zadržite 10 sekund, nato se počasi vrnite v stoječi položaj. Ponovite 5-krat.
Dvigovanje noge v kleku: Podprite se na podlaktih in kolenih. Iztegnite meča naravnost nazaj po tleh v kotu 90 stopinj glede na stegna, pri tem pa napnite zadnjico. Dvignite eno nogo naravnost, dokler ni vzporedna s tlemi, nato upognite koleno, da dvignete stopalo in meč navzgor. Spustite nogo naravnost, da se vrnete v izhodiščni položaj. Opravite 15 ponovitev, preden zamenjate nogi.
Ukrivite hrbet, skoči v razširjen položaj z rokami, ki podpirajo tla v obliki črke V (noge popolnoma iztegnjene). Dvignite eno nogo, napnite zadnjico, upognite dvignjeno nogo, nato jo iztegnite. Izvedite 10 ponovitev zaporedoma. Zamenjajte nogi.
Vaja za popravek medenice
Medenica deluje kot zaščitni dežnik za spodnje trebušne organe.Križanje nog, slaba hoja ali slaba drža pri sedenju in porod lahko povzročijo deformacijo medenice. Nepravilna poravnava medenice lahko vodi do zmanjšanja velikosti prsi in dolgotrajne napetosti ženskega telesa, kar povzroča razdražljivost, izgubo apetita in nespečnost. Ovira tudi normalno izločanje telesnih odpadkov in menstrualne krvi, kar vpliva na krvni obtok in metabolizem.
Lezite na trdno vzmetnico ali jogo podlogo z nogami razširjenimi na širino ramen, stopala pa rahlo obrnjena navzven. Roke iztegnite ob telesu in se popolnoma sprostite.
Obe nogi nežno zamahujte v ritmičnem gibu, kot da bi se poslavljali, in ohranjajte zmerno hitrost. Občutite, kako se medenica postopoma sprosti. Vajo nadaljujte približno eno minuto.
Nežno dvignite telo z rokami, roke razširite na širino ramen in telo ohranite ravno. Tla naj se dotikajo samo vaše pete in dlani. Ponovite gib »mahanja v slovo« približno 10 sekund.
Ponovno ležite na hrbtu, noge iztegnite in razširite navzven. Počasi jih dvignite 30 centimetrov nad tla, zadržite 10 sekund, nato jih trdno spustite. Ponovite trikrat. Nato ponovite prejšnje tri korake še enkrat.
Ponovno ležite na hrbtu, kot prej, z nogami obrnjenimi navznoter. Dvignite noge, da tvorijo 30-stopinjski kot s tlemi. Trdno udarite drugi sklep vsakega palca (kjer se prst stika s stopalom) ob drugega približno 10-krat. Spustite noge, nato ponovite dvig in udarjanje še enkrat.
Ohranite položaj z nogami obrnjenimi navznoter. Močno pritisnite palca na nogah skupaj, pri tem pa napnite notranji del stegen. Med pritiskom močno razširite noge iz oblike »osmice« v ravno črto. Zadržite ta položaj z nogami dvignjenimi pod kotom 30°, preštejte do 10 sekund, nato jih močno spustite. Ponovite enkrat.
Nasveti
Preprost samopreverjanje za neusklajenost medenice
Ko stojiš, se pri nagibanju naprej pojavi bolečina v spodnjem delu hrbta; ko sediš, nezavedno prekrižaš noge; ko hodiš, se kolena upogibajo navzven in se zlahka spotakneš, kar spremlja utrujenost, nespečnost ali izguba apetita;V ogledalu preglejte spodnji del telesa, ali je asimetričen: ali so vaša kolka neenakomerno izbočena? Ali so vaše noge prekomerno obrnjene navznoter ali navzven? Ali sta vaša zadnjica različnih velikosti? Otipajte stranice spodnjega dela hrbta – ali so prekomerno debele in trde? Ali sta vaši stranici neenaki, ena višja ali nižja od druge?
Ta članek je objavljen v sodelovanju z založnikom. Neodobreno razmnoževanje je strogo prepovedano.Za sodelovanje pri objavi se obrnite na telefonsko številko: .