Что означает полная фигура? Привлекательность, изгибы и постепенное провисание, которое приходит с возрастом. Эксперты отмечают, что ягодицы провисают в 1,5 раза быстрее, чем лицо. Это означает, что после 25 лет за каждый дополнительный год старения кожи лица ягодицы стареют на 1,5 года.
С точки зрения здоровья, полные ягодицы – это не только символ чувственности, но и показатель хорошего самочувствия. Роберт Эккель, исследователь ожирения и профессор медицины в Медицинской школе Университета Колорадо в Денвере, утверждает: «Исследования предоставляют убедительные доказательства того, что отложение жира в нижней части тела, особенно у женщин, дает значительные потенциальные преимущества для здоровья».
С возрастом такие факторы, как деминерализация и атрофия костей, снижение эластичности волокон и снижение уровня эндокринных гормонов, способствуют таким явлениям, как провисание ягодиц, опущение тазового дна и уменьшение глубины ягодичной впадины.Один из них — полная задняя часть, где ягодицы хорошо выступают и приподняты, обладая достаточным объемом жира и мышц. Однако жир заметно накапливается над и под ягодицами, скрывая уровень заднего выпячивания. Ромбовидная неглубокая впадина исчезает, а ягодичная складка становится опущенной, чрезмерно глубокой, удлиненной, деформированной или выпрямленной. Это создает впечатление старения, провисания ии ощущение тяжести. Другой тип — это обвисшие ягодицы, при котором чрезмерное накопление жира в сочетании с возрастной дряблостью мышц и кожи под действием силы тяжести приводит к опущению ягодиц. Это приводит к уменьшению или исчезновению ягодичной складки, в результате чего нижние конечности кажутся толстыми и короткими, создавая непривлекательный силуэт.Помимо эстетических изменений, старение ягодиц может вызвать опущение органов малого таза и снижение физиологической функции.
Постоянные упражнения остаются одним из способов сохранить форму и здоровье ягодиц. Упражнения для ягодиц должны быть направлены на ягодичные мышцы, чтобы поддерживать их подтянутость и упругость, а также здоровье таза.
Упражнения для предотвращения старения ягодиц:
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
Регулярные упражнения для ягодичных мышц могут облегчить боль в нижней части спины, уменьшить количество спортивных травм и улучшить равновесие тела.
Мостик для ягодичных мышц. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол на ширине бедер. Направьте пальцы ног вверх, напрягите мышцы живота, пока не почувствуете напряжение, затем надавите на пятки, чтобы поднять бедра.
Стояние на одной ноге.Встаньте, поставив стопы вместе. Поверните правое колено наружу, поместив правую стопу за левую икру. Вытяните правую руку на высоту плеча, подняв левую руку над головой. Сохраняйте положение рук, выпрямляя правую ногу позади себя. Повторите 15 раз, затем поменяйте стороны.
Балетные шаги. Встаньте, поставив пятки вместе под углом 45 градусов, руки на бедрах, колени слегка согнуты, тело слегка опущено. Немедленно поднимитесь на носки, подняв пятки, удерживайте 5 секунд, затем опустите пятки. Повторите 15 раз.
Упражнение на подъем ягодиц
Движение подъема ноги и выпячивания бедра направлено на мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, укрепляя бедра и ягодицы и предотвращая их провисание. Это особенно полезно для тех, кто долго сидит, страдает от увеличения ягодиц или имеет плоские ягодицы, так как подъем ноги помогает добиться более подтянутого и округлого вида.Выполняйте это упражнение по 10 раз, чередуя ноги, всего 3 подхода.
Встаньте прямо, опираясь руками о стену, руки перпендикулярны телу под углом 90 градусов, ноги расставлены примерно на 30 сантиметров.
Вдохните и медленно поднимите правую ногу назад, сохраняя исходный угол между подъемом стопы и икроножной мышцей. Старайтесь не давить на подъем стопы. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Вы должны почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем выдохните, опуская ногу.
Упражнение для укрепления ягодичных мышц
Многие работающие женщины проводят все утро за рабочим столом, а затем еще несколько часов сидят дома перед телевизором. Длительное сидение приводит к ослаблению и уплощению ягодичных мышц. Регулярное выполнение следующего упражнения поможет укрепить ягодицы.
Полуприседание: Встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Положите руки на бедра и медленно опустите бедра, как будто садитесь на невидимый стул. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Подъем ноги на коленях: Обопритесь на предплечья и колени. Вытяните икры прямо назад по полу под углом 90 градусов к бедрам, задействуя ягодичные мышцы. Поднимите одну ногу прямо, пока она не станет параллельной полу, затем согните колено, чтобы поднять стопу и икру вверх. Опустите ногу прямо, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 15 повторений, прежде чем поменять ноги.
Прогните спину, прыгните в стойку с раздвинутыми ногами, опираясь руками о пол в форме буквы V (ноги полностью выпрямлены). Поднимите одну ногу, напрягите ягодицы, согните поднятую ногу, затем выпрямите ее. Выполните 10 повторений подряд. Поменяйте ноги.
Упражнение для коррекции таза
Таз действует как защитный зонтик для органов нижней части брюшной полости.Скрещивание ног, неправильная осанка при ходьбе или сидении, а также роды могут привести к деформации таза. Неправильное положение таза может привести к уменьшению размера груди и длительному напряжению женского тела, вызывая раздражительность, потерю аппетита и бессонницу. Это также препятствует нормальному выведению отходов жизнедеятельности и менструальной крови, влияя на кровообращение и обмен веществ.
Лягте ровно на твердый матрас или коврик для йоги, ноги расставьте на ширину плеч, стопы слегка поверните наружу. Вытяните руки вдоль тела и полностью расслабьтесь.
Мягко раскачивайте обе ноги ритмичным движением «прощального взмаха», сохраняя умеренный темп. Почувствуйте, как таз постепенно расслабляется. Продолжайте примерно одну минуту.
Мягко приподнимите тело, используя руки, ладони на ширине плеч, держа туловище прямо. Только пятки и ладони должны касаться пола. Повторяйте движение «прощания рукой» в течение примерно 10 секунд.
Снова лягте ровно, ноги выпрямите и разведите наружу. Медленно поднимите их на высоту 30 сантиметров над полом, удерживайте в течение 10 секунд, затем опустите их. Повторите три раза. Затем повторите предыдущие три шага еще раз.
Снова лягте ровно, как и раньше, согнув ноги внутрь. Поднимите ноги, чтобы они образовали угол 30 градусов с полом. Сильно постучите вторым суставом каждого большого пальца ноги (место соединения пальца с стопой) по другому примерно 10 раз. Опустите ноги, затем повторите подъем и постукивание еще раз.
Сохраняя положение ног, повернутых внутрь, крепко сожмите большие пальцы ног, напрягая внутреннюю часть бедер. Прижимая пальцы, энергично разведите ноги от формы «восьмерки» к прямой линии. Задержитесь в этом положении с ногами, поднятыми под углом 30°, сосчитайте до 10 секунд, затем энергично опустите ноги. Повторите один раз.
Советы
Простая самопроверка на наличие смещения таза
Когда вы стоите, наклоняясь вперед, у вас болит поясница; когда вы сидите, вы бессознательно скрещиваете ноги; когда вы идете, колени выгибаются наружу, и вы легко спотыкаетесь, что сопровождается усталостью, бессонницей или потерей аппетита;Осмотрите нижнюю часть тела в зеркале на предмет асимметрии: не выступают ли тазобедренные суставы неравномерно? Не повернуты ли стопы чрезмерно внутрь или наружу? Не разные ли размеры ягодиц? Прощупайте нижнюю часть спины с обеих сторон — не слишком ли она толстая и твердая? Не неравны ли бока, один выше или ниже другого?
Эта статья опубликована в сотрудничестве с издателем. Несанкционированное воспроизведение строго запрещено.По вопросам сотрудничества в области публикаций обращайтесь по телефону: .