Co oznacza pełna sylwetka? Atrakcyjność, krągłości i stopniowe zwiotczenie skóry wraz z wiekiem. Eksperci zauważają, że pośladki zwiotczają 1,5 razy szybciej niż twarz. Oznacza to, że po 25 roku życia, z każdym kolejnym rokiem starzenia się skóry twarzy, pośladki starzeją się o 1,5 roku.
Z punktu widzenia zdrowia pełny tyłek jest nie tylko symbolem zmysłowości, ale także wskaźnikiem dobrego samopoczucia. Robert Eckel, badacz otyłości i profesor medycyny na Uniwersytecie Kolorado w Denver, twierdzi: „Badania dostarczają przekonujących dowodów na to, że gromadzenie tłuszczu w dolnej części ciała, szczególnie u kobiet, niesie ze sobą znaczące potencjalne korzyści zdrowotne”.
Wraz z wiekiem czynniki takie jak demineralizacja i atrofia kości, zmniejszenie elastyczności włókien oraz obniżenie poziomu hormonów endokrynologicznych przyczyniają się do takich zjawisk, jak zwiotczenie pośladków, opadanie dna miednicy i spłycenie bruzdy pośladkowej.
Dostrzegam dwa wyraźne objawy wizualne starzenia się pośladków.Pierwszym z nich jest pełny tył, gdzie pośladki są dobrze wyprofilowane i uniesione, posiadają wystarczającą ilość tłuszczu i masy mięśniowej. Jednak tłuszcz gromadzi się w widoczny sposób powyżej i poniżej pośladków, zasłaniając poziom wyprofilowania tylnej części ciała. Diamentowy, płytki zagłębienie znika, a fałd pośladkowy obniża się, staje się nadmiernie głęboki, wydłużony, zniekształcony lub wyprostowany. Sprawia to wrażenie starzenia się, zwiotczenia ii uczucia ciężkości. Drugi typ to zwiotczałe pośladki, w których nadmierna akumulacja tłuszczu w połączeniu z wiekowym zwiotczeniem mięśni i skóry pod wpływem grawitacji powoduje opadanie pośladków. Powoduje to spłycenie lub zanik fałdu pośladkowego, przez co kończyny dolne wydają się grube i krótkie, tworząc nieatrakcyjną sylwetkę.Oprócz zmian estetycznych starzenie się pośladków może powodować wypadanie narządów miednicy i osłabienie funkcji fizjologicznych.
Regularne ćwiczenia pozostają jedną z metod zachowania kształtu i zdrowia pośladków. Ćwiczenia pośladków powinny być ukierunkowane na mięśnie pośladkowe, aby utrzymać ich jędrność i sprężystość, a jednocześnie wspierać zdrowie miednicy.
Ćwiczenia zapobiegające starzeniu się pośladków:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe
Regularne ćwiczenie mięśni pośladkowych może złagodzić ból dolnej części pleców, zmniejszyć liczbę kontuzji sportowych i poprawić równowagę ciała.
Most biodrowy. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder. Skieruj palce stóp do góry, napnij mięśnie brzucha, aż poczujesz napięcie, a następnie naciskaj piętami, aby unieść biodra.
Stojąc na jednej nodze.Stań ze stopami złączonymi. Obróć prawe kolano na zewnątrz, umieszczając prawą stopę za lewą łydką. Wyciągnij prawą rękę do wysokości ramion, jednocześnie unosząc lewą rękę nad głowę. Utrzymaj pozycję rąk, prostując prawą nogę za sobą. Powtórz 15 razy, a następnie zmień strony.
Kroki baletowe. Stań z piętami złączonymi pod kątem 45 stopni, rękami na biodrach, lekko ugiętymi kolanami i lekko opuszczonym tułowiem. Natychmiast unieś się na palcach, podnosząc pięty, wytrzymaj 5 sekund, a następnie opuść pięty. Powtórz 15 razy.
Ćwiczenie unoszenia pośladków
Ruch podnoszenia nóg i wypychania bioder działa na mięśnie tylnej części uda i pośladków, ujędrniając uda i pośladki, jednocześnie zapobiegając ich zwiotczeniu. Jest to szczególnie korzystne dla osób, które siedzą przez długi czas, mają powiększone pośladki lub płaskie pośladki, ponieważ podnoszenie nóg pomaga uzyskać bardziej uniesiony i jędrny wygląd.Ćwiczenie to wykonuje się w seriach po 10 powtórzeń, naprzemiennie na każdą nogę, w sumie 3 serie.
Stań prosto, opierając dłonie o ścianę, ramiona ustawione prostopadle do ciała pod kątem 90 stopni, stopy rozstawione na około 30 centymetrów.
Zrób wdech i powoli unieś prawą nogę do tyłu, zachowując pierwotny kąt między podbiciem a łydką. Unikaj naciskania na podbicie. Górna część ciała powinna pozostać nieruchoma. Powinieneś poczuć napięcie w mięśniach pośladkowych. Wytrzymaj 5 sekund, a następnie zrób wydech, opuszczając nogę.
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie pośladkowe
Wiele kobiet pracujących spędza całe przedpołudnia siedząc przy biurku, a następnie kolejne godziny siedząc w domu przed telewizorem. Długotrwałe siedzenie powoduje wiotczenie i spłaszczenie mięśni pośladkowych. Regularne wykonywanie poniższego ćwiczenia pomoże wzmocnić i ujędrnić pośladki.
Półprzysiad: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Połóż dłonie na udach i powoli opuść biodra, jakbyś siadała na niewidzialnym krześle. Wytrzymaj 10 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji stojącej. Powtórz 5 razy.
Podnoszenie nóg w pozycji klęczącej: Oprzyj się na przedramionach i kolanach. Wyprostuj łydki wzdłuż podłogi pod kątem 90 stopni w stosunku do ud, angażując mięśnie pośladkowe. Unieś jedną nogę prosto, aż będzie równoległa do podłogi, a następnie ugnij kolano, aby unieść stopę i łydkę do góry. Opuść nogę prosto, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wypnij plecy, wykonaj skok do pozycji rozkroku, opierając dłonie na podłodze w kształcie litery V (nogi całkowicie wyprostowane). Unieś jedną nogę, napnij pośladki, zegnij uniesioną nogę, a następnie wyprostuj ją. Wykonaj 10 powtórzeń pod rząd. Zmień nogę.
Ćwiczenie korygujące miednicę
Miednica pełni funkcję ochronną dla narządów dolnej części brzucha.Krzyżowanie nóg, nieprawidłowa postawa podczas chodzenia lub siedzenia oraz poród mogą powodować deformację miednicy. Nieprawidłowe ułożenie miednicy może prowadzić do zmniejszenia rozmiaru biustu i utrzymywania ciała kobiety w długotrwałym napięciu, powodując drażliwość, utratę apetytu i bezsenność. Utrudnia również normalne wydalanie produktów przemiany materii i krwi menstruacyjnej, wpływając na krążenie krwi i metabolizm.
Połóż się płasko na twardym materacu lub macie do jogi, rozstawiając nogi na szerokość barków, a stopy lekko skieruj na zewnątrz. Wyciągnij ręce prosto wzdłuż ciała i całkowicie się zrelaksuj.
Delikatnie kołysz obiema stopami w rytmicznym ruchu „machania na pożegnanie”, utrzymując umiarkowane tempo. Poczuj, jak miednica stopniowo się rozluźnia, kontynuując ćwiczenie przez około minutę.
Delikatnie unieś ciało, używając rąk, dłonie rozstawione na szerokość barków, utrzymując tułów prosto. Tylko pięty i dłonie powinny dotykać podłoża. Powtarzaj ruch „machania na pożegnanie” przez około 10 sekund.
Połóż się ponownie płasko, nogi wyprostowane i rozstawione na zewnątrz. Powoli unieś nogi na wysokość 30 centymetrów nad podłożem, utrzymaj przez 10 sekund, a następnie opuść je mocno. Powtórz to trzy razy. Następnie powtórz poprzednie trzy kroki jeszcze raz.
Połóż się ponownie płasko, tak jak poprzednio, ze stopami skierowanymi do wewnątrz. Unieś nogi, tworząc kąt 30 stopni z podłogą. Mocno uderzaj drugim stawem każdego palucha (w miejscu połączenia palca ze stopą) o drugi około 10 razy. Opuść stopy, a następnie powtórz uniesienie i uderzenie jeszcze raz.
Utrzymując pozycję skierowaną do wewnątrz, mocno ściśnij palce stóp, angażując wewnętrzną część ud. Podczas ściskania mocno rozsuń nogi z pozycji „ósemki” do pozycji prostej. Utrzymaj tę pozycję z nogami uniesionymi pod kątem 30°, policz do 10 sekund, a następnie opuść je energicznie. Powtórz raz.
Wskazówki
Prosta samokontrola nieprawidłowego ustawienia miednicy
Podczas stania pochylanie się do przodu powoduje ból w dolnej części pleców; podczas siedzenia nieświadomie krzyżujesz nogi; podczas chodzenia kolana uginają się na zewnątrz i łatwo potykasz się, czujesz zmęczenie, bezsenność lub utratę apetytu;Sprawdź w lustrze, czy dolna część ciała nie jest asymetryczna: czy stawy biodrowe wystają nierównomiernie? Czy stopy są nadmiernie skierowane do wewnątrz lub na zewnątrz? Czy pośladki są asymetryczne pod względem wielkości? Dotknij dolnej części pleców po obu stronach – czy są nadmiernie grube i sztywne? Czy talia wydaje się przesunięta do przodu lub do tyłu lub nierówna pod względem wysokości?
Artykuł ten został opublikowany we współpracy z wydawcą. Nieautoryzowane kopiowanie jest surowo zabronione.W sprawie współpracy wydawniczej prosimy o kontakt pod numerem telefonu: .