Hva betyr en fyldig figur? Attraktivitet, kurver og den gradvise slappheten som kommer med alderen. Eksperter bemerker at baken slapper 1,5 ganger raskere enn ansiktet. Dette betyr at etter 25-årsalderen, for hvert ekstra år med aldring av ansiktshuden, eldes baken med 1,5 år.
Fra et helseperspektiv er en fyldig bakdel ikke bare et symbol på sensualitet, men også en indikator på velvære. Robert Eckel, fedmeforsker og professor i medisin ved University of Colorado School of Medicine i Denver, hevder: «Sterke bevis fra forskning viser at lagring av fett i underkroppen, spesielt for kvinner, gir mange potensielle helsemessige fordeler.»
Med alderen bidrar faktorer som demineralisering og atrofi av bein, redusert elastisitet i bindevevet og reduserte hormonnivåer til fenomener som hengende rumpe, senking av bekkenbunnen og en mindre dyp rumpe.
Jeg ser to tydelige visuelle manifestasjoner av aldring av rumpa.Den ene er en fyldig bakdel, hvor baken stikker ut og er godt løftet, med tilstrekkelig fett- og muskelvolum. Imidlertid samler det seg merkbart fett over og under baken, noe som skjuler graden av bakre utstikk. Den diamantformede, grunne fordypningen forsvinner, mens glutealspalten blir senket, overdreven dyp, langstrakt, forvrengt eller rettet ut. Dette gir et inntrykk av en aldrende, hengende ogog en følelse av tyngde. Den andre typen er hengende rumpe, hvor overdreven fettakkumulering, kombinert med aldersrelatert slapphet i muskler og hud under tyngdekraften, fører til at rumpa henger. Dette resulterer i en grunnere eller forsvunnet glutealfold, noe som får underekstremitetene til å virke tykke og korte, og skaper en lite attraktiv silhuett.Utover estetiske endringer kan aldring av baken føre til bekkenorganprolaps og redusert fysiologisk funksjon.
Konsekvent trening er fortsatt en metode for å bevare bakens form og helse. Bakøvelser bør være rettet mot setemusklene for å opprettholde løft og fasthet, samtidig som de støtter bekkenhelsen.
Øvelser for å forhindre aldring av baken:
Øvelser for å styrke setemusklene
Regelmessig trening av setemusklene kan lindre smerter i korsryggen, redusere sportsskader og forbedre kroppens balanse.
Glute Bridge. Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene flatt på gulvet og hoftebredde fra hverandre. Pek tærne oppover, spenn magemusklene til du kjenner spenning, og press deretter gjennom hælene for å løfte hoftene.
Enbensstående.Stå med føttene samlet. Vend høyre kne utover og plasser høyre fot bak venstre legg. Strekk høyre arm ut til skulderhøyde og løft venstre arm over hodet. Hold armene i posisjon mens du strekker høyre ben bak deg. Gjenta 15 ganger, og bytt deretter side.
Balletttrinn. Stå med hælene samlet i en 45-graders vinkel, hendene på hoftene, knærne lett bøyd og kroppen litt senket. Stå umiddelbart på tå med hælene løftet, hold i 5 sekunder, og senk deretter hælene. Gjenta 15 ganger.
Glute Lift-øvelse
Bevegelsen med å løfte benet og skyve hoften utover retter seg mot hamstrings og setemusklene, og strammer opp lårene og baken samtidig som den forhindrer slapphet. Dette er spesielt gunstig for de som sitter i lange perioder, opplever forstørrelse av baken eller har flate setemuskler, da bevegelsen med å løfte benet bidrar til å oppnå et mer løftet og tonet utseende.Denne øvelsen utføres i sett på 10, vekselvis med hvert ben, totalt 3 sett.
Stå oppreist med hendene mot en vegg, armene vinkelrett på kroppen i 90 grader, føttene omtrent 30 centimeter fra hverandre.
Pust inn og løft sakte høyre ben bakover, og hold den opprinnelige vinkelen mellom vristen og leggen. Unngå å presse ned på vristen. Hold overkroppen stille. Du skal kjenne spenning i setemusklene. Hold i 5 sekunder, og pust ut mens du senker benet.
Øvelse for å stramme opp setemusklene
Mange yrkesaktive kvinner sitter ved skrivebordet hele formiddagen, og tilbringer deretter flere timer hjemme foran TV-en. Langvarig sitting fører til at setemusklene blir slappe og flate. Regelmessig utøvelse av følgende øvelse vil bidra til å stramme opp setemusklene.
Halv knebøy: Stå med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre. Legg hendene på lårene og senk hoftene sakte, som om du setter deg på en usynlig stol. Hold stillingen i 10 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til stående stilling. Gjenta 5 ganger.
Kneeling Leg Raise: Støtt deg på underarmene og knærne. Strekk leggene rett bakover langs gulvet i en 90-graders vinkel mot lårene, og bruk setemusklene. Løft det ene beinet rett opp til det er parallelt med gulvet, og bøy deretter kneet for å løfte foten og leggen oppover. Senk beinet rett ned for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner før du bytter bein.
Bøy ryggen, hopp inn i en splittstilling med hendene støttende mot gulvet i en V-form (benene helt utstrakt). Løft det ene benet, bruk setemusklene, bøy det løftede benet, og strekk det deretter ut. Utfør 10 repetisjoner etter hverandre. Bytt ben.
Bekkenkorreksjonsøvelse
Bekkenet fungerer som en beskyttende paraply for de nedre bukorganene.Kryssede ben, dårlig gang- eller sittestilling og fødsel kan alle føre til bekkenforvrengning. Feiljustering av bekkenet kan føre til redusert bryststørrelse og holde kvinnekroppen i langvarig spenning, noe som forårsaker irritabilitet, tap av appetitt og søvnløshet. Det hindrer også normal utskillelse av kroppsavfall og menstruasjonsblod, noe som påvirker blodsirkulasjonen og stoffskiftet.
Ligg flatt på en fast madrass eller yogamatte med bena spredt i skulderbredde, føttene vendt litt utover. Strekk armene rett ut langs kroppen og slapp helt av.
Sving begge føttene forsiktig i en rytmisk «vinkende» bevegelse, og hold et moderat tempo. Kjenn at bekkenet gradvis slapper av, og fortsett i omtrent ett minutt.
Løft kroppen forsiktig ved hjelp av armene, med hendene skulderbredde fra hverandre, og hold overkroppen rett. Bare hælene og håndflatene skal berøre bakken. Gjenta «farvelbevegelsen» i omtrent 10 sekunder.
Legg deg flatt igjen, med bena strake og spredt utover. Løft dem sakte til en høyde på 30 centimeter over bakken, hold i 10 sekunder, og senk dem deretter forsiktig. Gjenta tre ganger. Gjenta deretter de tre foregående trinnene en gang til.
Legg deg flatt igjen som før, med føttene vendt innover. Løft bena til de danner en 30-graders vinkel med gulvet. Bank det andre leddet på hver stortå (der tåen møter foten) fast mot den andre omtrent 10 ganger. Senk føttene, og gjenta løftet og bankingen en gang til.
Hold beina vendt innover, press stortærne godt sammen mens du spenner innvendig på lårene. Mens du presser, sprer du beina kraftig fra «åtte»-posisjon til en rett linje. Hold denne posisjonen med beina løftet i 30°, tell til 10 sekunder, og senk dem deretter kraftig. Gjenta én gang.
Tips
Enkel selvkontroll for feilstillinger i bekkenet
Når du står, får du vondt i korsryggen når du lener deg fremover; når du sitter, krysser du ubevisst bena; når du går, bøyer knærne seg utover og du snubler lett, ledsaget av tretthet, søvnløshet eller tap av matlyst;Undersøk underkroppen din i et speil for asymmetri: stikker hofteleddene dine ut ujevnt? Er føttene dine overdreven vendt innover eller utover? Er baken din forskjellig i størrelse? Palperer du nedre del av ryggen på begge sider – er den overdreven tykk og hard? Er sidene dine ujevne, den ene høyere eller lavere enn den andre?
Denne artikkelen er publisert i samarbeid med forlaget. Uautorisert reproduksjon er strengt forbudt.For publiseringssamarbeid, vennligst kontakt telefonnummer: .