Cosa significa avere un fisico formoso? Attrattiva, curve e il graduale cedimento che arriva con l'età. Gli esperti osservano che i glutei cedono 1,5 volte più velocemente del viso. Ciò significa che dopo i 25 anni, per ogni anno in più di invecchiamento della pelle del viso, i glutei invecchiano di 1,5 anni.
Dal punto di vista della salute, un fondoschiena pieno non è solo un simbolo di sensualità, ma anche un indicatore di benessere. Robert Eckel, ricercatore sull'obesità e professore di medicina presso la University of Colorado School of Medicine di Denver, afferma: "La ricerca fornisce prove convincenti che l'accumulo di grasso nella parte inferiore del corpo, in particolare per le donne, conferisce significativi potenziali benefici per la salute".
Con l'avanzare dell'età, fattori quali la demineralizzazione e l'atrofia ossea, la diminuzione dell'elasticità fibrosa e la riduzione dei livelli ormonali endocrini contribuiscono a fenomeni quali il cedimento dei glutei, la discesa del pavimento pelvico e una fessura glutea meno profonda.
Percepisco due distinte manifestazioni visive dell'invecchiamento dei glutei.La prima è una parte posteriore piena, dove i glutei sono ben proiettati e sollevati, con un volume sufficiente di grasso e muscoli. Tuttavia, il grasso si accumula in modo evidente sopra e sotto i glutei, oscurando il livello di proiezione posteriore. La cavità poco profonda a forma di diamante scompare, mentre la piega glutea si abbassa, diventa eccessivamente profonda, allungata, distorta o raddrizzata. Questo conferisce un aspetto invecchiato, cadente ee un senso di pesantezza. L'altro è il cedimento dei glutei, dove l'eccessivo accumulo di grasso, combinato con il rilassamento muscolare e cutaneo legato all'età sotto l'effetto della gravità, provoca il cedimento dei glutei. Ciò si traduce in una piega glutea meno profonda o scomparsa, che fa apparire gli arti inferiori spessi e corti, creando una silhouette poco attraente.Oltre alle alterazioni estetiche, l'invecchiamento dei glutei può causare il prolasso degli organi pelvici e una diminuzione della funzione fisiologica.
L'esercizio fisico costante rimane un metodo per preservare la forma e la salute dei glutei. Gli esercizi per i glutei dovrebbero mirare ai muscoli glutei per mantenere il sollevamento e la tonicità, sostenendo al contempo la salute pelvica.
Esercizi per prevenire l'invecchiamento dei glutei:
Esercizi di rafforzamento dei glutei
L'esercizio regolare dei muscoli glutei può alleviare il dolore lombare, ridurre gli infortuni sportivi e migliorare l'equilibrio corporeo.
Glute Bridge. Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento alla larghezza dei fianchi. Punta le dita dei piedi verso l'alto, contrai i muscoli addominali fino a sentire tensione, quindi spingi sui talloni per sollevare i fianchi.
Posizione su una gamba sola.Stai in piedi con i piedi uniti. Ruota il ginocchio destro verso l'esterno, posizionando il piede destro dietro il polpaccio sinistro. Estendi il braccio destro all'altezza delle spalle mentre sollevi il braccio sinistro sopra la testa. Mantieni la posizione delle braccia mentre distendi la gamba destra dietro di te. Ripeti 15 volte, poi cambia lato.
Passi di danza classica. Stai in piedi con i talloni uniti a un angolo di 45 gradi, le mani sui fianchi, le ginocchia leggermente piegate e il corpo leggermente abbassato. Alzati immediatamente sulle punte con i talloni sollevati, mantieni la posizione per 5 secondi, quindi abbassa i talloni. Ripeti 15 volte.
Esercizio di sollevamento dei glutei
Il movimento di sollevamento delle gambe e di spinta dell'anca agisce sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei, rassodando le cosce e i glutei e prevenendone il cedimento. Questo esercizio è particolarmente utile per chi sta seduto per lunghi periodi, ha i glutei ingrossati o piatti, poiché il movimento di sollevamento delle gambe aiuta a ottenere un aspetto più tonico e levigato.Questo esercizio viene eseguito in serie da 10, alternando le gambe, per un totale di 3 serie.
Stare in piedi con le mani appoggiate al muro, le braccia perpendicolari al corpo a 90 gradi e i piedi distanziati di circa 30 centimetri.
Inspirare e sollevare lentamente la gamba destra all'indietro, mantenendo l'angolo originale tra il collo del piede e il polpaccio. Evitare di premere sul collo del piede. Mantenere la parte superiore del corpo ferma. Si dovrebbe sentire tensione nei muscoli glutei. Mantenere la posizione per 5 secondi, poi espirare mentre si abbassa la gamba.
Esercizio per rassodare i glutei
Molte donne che lavorano stanno sedute alla scrivania per tutta la mattina, poi passano altre ore sedute a casa a guardare la televisione. Stare seduti a lungo rende i muscoli glutei flaccidi e appiattiti. Eseguire regolarmente il seguente esercizio aiuta a rassodare e tonificare i glutei.
Mezzo squat: stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Appoggia le mani sulle cosce e abbassa lentamente i fianchi come se ti sedessi su una sedia invisibile. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi torna lentamente in posizione eretta. Ripeti 5 volte.
Sollevamento delle gambe in ginocchio: sostenetevi sugli avambracci e sulle ginocchia. Estendete i polpacci all'indietro lungo il pavimento con un angolo di 90 gradi rispetto alle cosce, coinvolgendo i glutei. Sollevate una gamba fino a renderla parallela al pavimento, poi piegate il ginocchio per sollevare il piede e il polpaccio verso l'alto. Abbassate la gamba per tornare alla posizione di partenza. Eseguite 15 ripetizioni prima di cambiare gamba.
Inarca la schiena, salta in posizione di spaccata con le mani che sostengono il pavimento a forma di V (gambe completamente distese). Solleva una gamba, contrai i glutei, piega la gamba sollevata, quindi distendila. Esegui 10 ripetizioni consecutive. Cambia gamba.
Esercizio di correzione pelvica
Il bacino funge da ombrello protettivo per gli organi addominali inferiori.Incrociare le gambe, una postura scorretta quando si cammina o si sta seduti e il parto possono causare deformazioni pelviche. Il disallineamento pelvico può portare a una riduzione del seno e mantenere il corpo femminile in uno stato di tensione prolungata, causando irritabilità, perdita di appetito, insonnia e altri sintomi. Inoltre, impedisce la normale espulsione dei rifiuti corporei e del sangue mestruale, influenzando la circolazione sanguigna e il metabolismo.
Sdraiatevi su un materasso rigido o su un tappetino da yoga con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Allungate le braccia lungo il corpo e rilassatevi completamente.
Dondolate delicatamente entrambi i piedi con un movimento ritmico simile a un "saluto con la mano", mantenendo un ritmo moderato. Sentite il bacino rilassarsi gradualmente. Continuate per circa un minuto.
Sollevate delicatamente il corpo usando le braccia, con le mani alla larghezza delle spalle, mantenendo il busto dritto. Solo i talloni e i palmi delle mani devono toccare il suolo. Ripetete il movimento di "saluto con la mano" per circa 10 secondi.
Sdraiatevi di nuovo, con le gambe dritte e divaricate verso l'esterno. Sollevatele lentamente a un'altezza di 30 centimetri dal suolo, mantenete la posizione per 10 secondi, poi abbassatele con decisione. Ripetete tre volte. Quindi, ripetete ancora una volta i tre passaggi precedenti.
Sdraiatevi di nuovo come prima, con i piedi rivolti verso l'interno. Sollevate le gambe fino a formare un angolo di 30 gradi con il pavimento. Battete con forza la seconda articolazione di ciascun alluce (dove il dito incontra il piede) contro l'altra circa 10 volte. Abbassate i piedi, poi ripetete il sollevamento e battete ancora una volta.
Mantenete la posizione con i piedi rivolti verso l'interno. Premete con forza gli alluci l'uno contro l'altro, coinvolgendo la parte interna delle cosce. Mentre premete, allargate con forza le gambe dalla posizione a "otto" fino a formare una linea retta. Mantenete questa posizione con le gambe sollevate a 30°, contate fino a 10 secondi, quindi abbassate con forza. Ripetete una volta.
Suggerimenti
Semplice autocontrollo per il disallineamento pelvico
Quando sei in piedi, piegarti in avanti provoca dolore lombare; quando sei seduto, incroci inconsciamente le gambe; quando cammini, le ginocchia si piegano verso l'esterno e inciampi facilmente, accompagnato da affaticamento, insonnia o perdita di appetito;Esamina la parte inferiore del corpo allo specchio per verificare la presenza di asimmetrie: le articolazioni dell'anca sporgono in modo irregolare? I piedi sono eccessivamente rivolti verso l'interno o l'esterno? I glutei sono di dimensioni diverse? Palpa la parte bassa della schiena su entrambi i lati: è eccessivamente spessa e dura? I fianchi sono irregolari, uno più alto o più basso dell'altro?
Questo articolo è pubblicato in collaborazione con l'editore. È severamente vietata la riproduzione non autorizzata.Per collaborazioni editoriali, contattare: .