Mit jelent a telt alak? Vonzerejét, kerek formáit és az életkorral járó fokozatos megereszkedést. A szakértők szerint a fenék 1,5-szer gyorsabban ereszkedik meg, mint az arc. Ez azt jelenti, hogy 25 éves kor után minden további évvel, amellyel az arcbőr öregszik, a fenék 1,5 évvel öregszik.
Egészségügyi szempontból a teltség nem csupán az érzékiség szimbóluma, hanem a jó közérzet mutatója is. Robert Eckel, elhízáskutató és a denveri Colorado Egyetem Orvostudományi Karának professzora kijelenti: „A kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy a test alsó részén, különösen a nőknél, a zsírlerakódás számos potenciális egészségügyi előnnyel jár.”
Az életkor előrehaladtával olyan tényezők, mint a csontok demineralizációja és atrófiája, a rostok rugalmasságának csökkenése és az endokrin hormonok szintjének csökkenése hozzájárulnak olyan jelenségekhez, mint a fenék megereszkedése, a medencefenék süllyedése és a fenékvölgy sekélyebbé válása.Az első a teli hátsó rész, ahol a fenék jól kiemelkedik és feszes, elegendő zsír- és izomtömeggel rendelkezik. A zsír azonban észrevehetően felhalmozódik a fenék felett és alatt, eltakarva a hátsó kiemelkedés mértékét. A gyémánt alakú sekély mélyedés eltűnik, míg a fenékbarázda leereszkedik, túlzottan elmélyül, megnyúlik, eltorzul vagy kiegyenesedik. Ez öregedett, megereszkedett ésés nehézségérzetet. A másik típus a megereszkedett fenék, ahol a túlzott zsírfelhalmozódás, az életkorral járó izom- és bőrlazulás, valamint a gravitáció hatására a fenék megereszkedik. Ez a fenékránc sekélyebbé válását vagy eltűnését eredményezi, ami miatt az alsó végtagok vastagabbnak és rövidebbnek tűnnek, ami nem túl vonzó sziluettet eredményez.Az esztétikai változásokon túl a fenék öregedése medencei szervek süllyedését és a fiziológiai funkciók csökkenését is okozhatja.
A rendszeres testmozgás továbbra is az egyik módszer a fenék alakjának és egészségének megőrzésére. A fenékgyakorlatoknak a fenékizmokra kell irányulniuk, hogy megőrizzék a feszességet és a keménységet, ugyanakkor támogassák a medence egészségét is.
A fenék öregedését megelőző gyakorlatok:
A farizmokat erősítő gyakorlatok
A farizmok rendszeres edzése enyhítheti az alsó hátfájást, csökkentheti a sport sérüléseket és javíthatja a test egyensúlyát.
Farizmok híd. Feküdj hanyatt, térdeid behajlítva, lábfejed a padlón, csípőszélességben egymástól. Mutass a lábujjaiddal felfelé, feszítsd meg a hasizmokat, amíg feszülést nem érzel, majd nyomd meg a sarkad, hogy felemelkedjen a csípőd.
Egylábas állás.Álljon összezárt lábakkal. Fordítsa jobbra a jobb térdét, és helyezze a jobb lábát a bal vádli mögé. Nyújtsa ki a jobb karját vállmagasságig, miközben a bal karját emeli a feje fölé. Tartsa a karok helyzetét, miközben kiegyenesíti a jobb lábát maga mögött. Ismételje meg 15-ször, majd váltson oldalt.
Balettlépések. Álljon összezárt sarokkal 45 fokos szögben, kezek a csípőn, térdek kissé behajlítva, test kissé lehajolva. Azonnal emelkedjen fel a lábujjhegyére, sarok felemelve, tartsa 5 másodpercig, majd engedje le a sarokat. Ismételje meg 15-ször.
Glute Lift gyakorlat
A lábemelés és csípőmozgatás a hátsó combizmokat és a farizmokat célozza meg, feszesítve a combokat és a feneket, miközben megakadályozza a megereszkedést. Ez különösen előnyös azok számára, akik hosszabb ideig ülnek, fenékmegnagyobbodást tapasztalnak, vagy lapos farizmokkal rendelkeznek, mivel a lábemelés segít a feszesebb és tónusosabb megjelenés elérésében.Ezt a gyakorlatot 10-es sorozatokban, felváltva a lábakkal, összesen 3 sorozatban végezzük.
Álljon egyenesen, kezeit a falnak támaszkodva, karjait 90 fokos szögben a testhez merőlegesen, lábait körülbelül 30 centiméterre egymástól.
Lélegezzen be, és lassan emelje fel a jobb lábát hátrafelé, megtartva a lábfej és a vádli közötti eredeti szöget. Kerülje a lábfej lenyomását. Tartsa mozdulatlanul a felsőtestét. Éreznie kell a feszültséget a farizmokban. Tartsa 5 másodpercig, majd kilégzés közben engedje le a lábát.
Farizmok feszesítő gyakorlat
Sok dolgozó nő egész reggel az íróasztalánál ül, majd otthon is további órákat tölt ülve, tévét nézve. A hosszan tartó ülés miatt a farizmok meglazulnak és ellaposodnak. A következő gyakorlat rendszeres végzése segít a fenék feszesítésében.
Fél guggolás: Álljon fel, lábait körülbelül csípőszélességben tartva. Tegye a kezét a combjára, és lassan engedje le a csípőjét, mintha egy láthatatlan székre ülne. Tartsa meg a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan álljon fel. Ismételje meg 5-ször.
Térdelő lábemelés: Támaszkodjon az alkarjára és a térdére. Nyújtsa ki a vádlit egyenesen hátra a padló mentén, 90 fokos szögben a combjához képest, bevonva a farizmokat. Emelje fel az egyik lábát egyenesen, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval, majd hajlítsa be a térdét, hogy a lábát és a vádlit felfelé emelje. Engedje le egyenesen a lábát, hogy visszatérjen a kiinduló pozícióba. Végezzen 15 ismétlést, mielőtt lábat váltana.
Hajlítsa meg a hátát, ugorjon szétlépésbe, és tegye a kezét V alakban a földre (a lábak teljesen kinyújtva). Emelje fel az egyik lábát, feszítse meg a farizmokat, hajlítsa be a felemelt lábat, majd egyenesítse ki. Végezze el 10 ismétlést egymás után. Cserélje ki a lábakat.
Medencejavító gyakorlat
A medence védőernyőként működik az alsó hasi szervek számára.A lábak keresztezése, a rossz járás- vagy üléshelyzet, valamint a szülés mind a medence deformációját okozhatja. A medence eltérése a mellméret csökkenéséhez vezethet, és a női testet hosszan tartó feszültségben tarthatja, ami ingerlékenységet, étvágytalanságot és álmatlanságot okozhat. Emellett akadályozza a test salakanyagainak és a menstruációs vérnek a normális kiürülését, ami befolyásolja a vérkeringést és az anyagcserét.
Feküdjünk le egy kemény matracra vagy jógamatracra, a lábakat vállszélességben szétterítve, a lábfejeket kissé kifelé fordítva. Nyújtsuk ki a karokat egyenesen a test mellett, és teljesen ellazuljunk.
Finoman lengessük mindkét lábunkat ritmikus „búcsúintés” mozdulattal, mérsékelt tempót tartva. Érezzük, ahogy a medence fokozatosan ellazul. Folytassuk körülbelül egy percig.
Emelje meg finoman a testét a karjaival, a kezeit vállszélességben tartva, a törzset egyenesen tartva. Csak a sarka és a tenyerei érintkezzenek a talajjal. Ismételje meg a „búcsúzás” mozdulatot körülbelül 10 másodpercig.
Feküdjön újra laposan, a lábait egyenesen tartva, a lábfejeket kifelé fordítva. Emelje lassan a lábait 30 cm magasságba a talaj felett, tartsa 10 másodpercig, majd engedje le határozottan. Ismételje meg háromszor. Ezután ismételje meg még egyszer a három lépésből álló teljes sorozatot.
Feküdjön újra laposan, mint korábban, a lábait befelé fordítva. Emelje fel a lábait, hogy 30 fokos szöget zárjanak be a padlóval. Erősen érintse meg egymással körülbelül 10-szer a nagy lábujj második ízületét (ahol a lábujj találkozik a lábbal). Engedje le a lábait, majd ismételje meg az emelést és az érintést még egyszer.
Tartsa befelé fordított helyzetben a lábait. Nyomja össze erősen a nagylábujjait, bevonva a belső combjait. Nyomás közben erőteljesen terítse szét a lábait a „nyolcas” alakból egyenes vonalra. Tartsa ezt a pozíciót a lábait 30°-ban emelve, számoljon 10 másodpercig, majd erőteljesen engedje le. Ismételje meg egyszer.
Tippek
Egyszerű önellenőrzés a medence eltolódásának megállapításához
Állás közben előrehajláskor fáj a hát alsó része; ülés közben öntudatlanul keresztbe teszi a lábait; járás közben a térdei kifelé fordulnak, és könnyen megbotlik, fáradtság, álmatlanság vagy étvágytalanság kíséri;Vizsgálja meg tükörben az alsó testrészét, hogy nincs-e aszimmetria: a csípőízületei egyenetlenül állnak-e ki? A lábai túlzottan befelé vagy kifelé fordulnak-e? A feneke mérete eltérő-e? Tapintsa meg az alsó hátának oldalait – túlzottan vastagok és kemények-e? A derékvonala egyenetlen, az egyik magasabb vagy alacsonyabb, mint a másik?
Ez a cikk a kiadóval együttműködésben jelent meg. A jogosulatlan sokszorosítás szigorúan tilos.Kiadói együttműködésekkel kapcsolatban kérjük, vegye fel a kapcsolatot: .