Que signifie avoir une silhouette généreuse ? Attrait physique, courbes et affaissement progressif lié à l'âge. Les experts notent que les fesses s'affaissent 1,5 fois plus vite que le visage. Cela signifie qu'après 25 ans, pour chaque année supplémentaire de vieillissement de la peau du visage, les fesses vieillissent de 1,5 an.
Du point de vue de la santé, des fesses rebondies ne sont pas seulement un symbole de sensualité, mais aussi un indicateur de bien-être. Robert Eckel, chercheur spécialisé dans l'obésité et professeur de médecine à la faculté de médecine de l'université du Colorado à Denver, affirme : « Des recherches solides démontrent que le stockage de graisse dans le bas du corps, en particulier chez les femmes, confère de nombreux avantages potentiels pour la santé. »
Avec l'âge, des facteurs tels que la déminéralisation et l'atrophie osseuses, la diminution de l'élasticité fibreuse et la réduction des niveaux d'hormones endocriniennes contribuent à des phénomènes tels que l'affaissement des fesses, le descente du plancher pelvien et un sillon fessier moins profond.
Je perçois deux manifestations visuelles distinctes du vieillissement des fesses.La première est une partie postérieure pleine, où les fesses sont bien projetées et relevées, avec un volume suffisant de graisse et de muscle. Cependant, la graisse s'accumule de manière visible au-dessus et en dessous des fesses, masquant le niveau de projection postérieure. Le creux peu profond en forme de losange disparaît, tandis que le pli fessier s'abaisse, devient excessivement profond, allongé, déformé ou redressé. Cela donne une impression de vieillissement, d'affaissement etet un sentiment de lourdeur. L'autre type est celui des fesses affaissées, où une accumulation excessive de graisse, combinée à un relâchement musculaire et cutané lié à l'âge sous l'effet de la gravité, provoque un affaissement des fesses. Il en résulte un pli fessier moins profond ou disparu, ce qui donne l'impression que les membres inférieurs sont épais et courts, créant une silhouette peu attrayante.Au-delà des altérations esthétiques, le vieillissement des fesses peut entraîner un prolapsus des organes pelviens et une diminution des fonctions physiologiques.
La pratique régulière d'exercices physiques reste un moyen de préserver la forme et la santé des fesses. Les exercices pour les fesses doivent cibler les muscles fessiers afin de maintenir leur fermeté et leur tonicité, tout en favorisant la santé pelvienne.
Exercices pour prévenir le vieillissement des fesses :
Exercices de renforcement des fessiers
L'exercice régulier des muscles fessiers peut soulager les douleurs lombaires, réduire les blessures sportives et améliorer l'équilibre corporel.
Pont fessier. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches. Pointez les orteils vers le haut, contractez les muscles abdominaux jusqu'à sentir une tension, puis appuyez sur les talons pour soulever les hanches.
Position sur une jambe.Tenez-vous debout, les pieds joints. Tournez le genou droit vers l'extérieur, en plaçant le pied droit derrière le mollet gauche. Tendez le bras droit à hauteur des épaules tout en levant le bras gauche au-dessus de la tête. Maintenez la position des bras tout en tendant la jambe droite derrière vous. Répétez 15 fois, puis changez de côté.
Pas de ballet. Tenez-vous debout, les talons joints à un angle de 45 degrés, les mains sur les hanches, les genoux légèrement fléchis, le corps légèrement abaissé. Levez immédiatement les talons sur la pointe des pieds, maintenez la position pendant 5 secondes, puis abaissez les talons. Répétez 15 fois.
Exercice de soulèvement des fessiers
Le mouvement de soulèvement des jambes et de poussée des hanches cible les ischio-jambiers et les muscles fessiers, raffermissant les cuisses et les fesses tout en prévenant le relâchement. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes, qui ont les fesses élargies ou qui ont des fessiers plats, car le mouvement de soulèvement des jambes aide à obtenir une apparence plus liftée et plus tonique.Cet exercice s'effectue par séries de 10, en alternant les jambes, pour un total de 3 séries.
Tenez-vous debout, les mains appuyées contre un mur, les bras perpendiculaires au corps à 90 degrés, les pieds écartés d'environ 30 centimètres.
Inspirez et levez lentement votre jambe droite vers l'arrière, en conservant l'angle initial entre votre cou-de-pied et votre mollet. Évitez d'appuyer sur le cou-de-pied. Gardez le haut du corps immobile. Vous devriez sentir une tension dans vos muscles fessiers. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis expirez en abaissant la jambe.
Exercice de raffermissement des fessiers
De nombreuses femmes actives passent toute la matinée assises à leur bureau, puis passent encore plusieurs heures assises à la maison à regarder la télévision. Une position assise prolongée provoque un relâchement et un aplatissement des muscles fessiers. La pratique régulière de l'exercice suivant vous aidera à raffermir et tonifier vos fesses.
Demi-squat : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos cuisses et abaissez lentement vos hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relevez-vous lentement. Répétez 5 fois.
Levée de jambe à genoux : appuyez-vous sur vos avant-bras et vos genoux. Tendez les mollets vers l'arrière, parallèlement au sol, à un angle de 90 degrés par rapport aux cuisses, en contractant les fessiers. Levez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, puis pliez le genou pour lever le pied et le mollet vers le haut. Abaissez la jambe pour revenir à la position de départ. Effectuez 15 répétitions avant de changer de jambe.
Cambrez le dos, sautez en position de grand écart, les mains appuyées au sol en forme de V (jambes complètement tendues). Levez une jambe, contractez les fessiers, pliez la jambe levée, puis tendez-la. Effectuez 10 répétitions consécutives. Changez de jambe.
Exercice de correction pelvienne
Le bassin agit comme un parapluie protecteur pour les organes abdominaux inférieurs.Croiser les jambes, avoir une mauvaise posture en marchant ou en s'asseyant, et l'accouchement peuvent tous causer une déformation du bassin. Un désalignement du bassin peut entraîner une réduction de la taille de la poitrine et maintenir le corps féminin dans une tension prolongée, provoquant de l'irritabilité, une perte d'appétit et de l'insomnie. Il empêche également l'expulsion normale des déchets corporels et du sang menstruel, affectant la circulation sanguine et le métabolisme.
Allongez-vous à plat sur un matelas ferme ou un tapis de yoga, les jambes écartées à la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Tendez les bras le long du corps et détendez-vous complètement.
Balancez doucement les deux pieds dans un mouvement rythmique de « signe d'adieu », en maintenant un rythme modéré. Sentez le bassin se détendre progressivement, en continuant pendant environ une minute.
Soulevez doucement votre corps à l'aide de vos bras, les mains écartées à la largeur des épaules, en gardant le torse droit. Seuls vos talons et vos paumes doivent toucher le sol. Répétez le mouvement « d'adieu » pendant environ 10 secondes.
Allongez-vous à nouveau à plat, les jambes tendues et écartées vers l'extérieur. Levez-les lentement à une hauteur de 30 centimètres au-dessus du sol, maintenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez-les fermement. Répétez trois fois. Ensuite, répétez les trois étapes précédentes une fois de plus.
Allongez-vous à nouveau à plat, les pieds tournés vers l'intérieur. Levez vos jambes pour former un angle de 30 degrés avec le sol. Tapotez fermement la deuxième articulation de chaque gros orteil (là où l'orteil rencontre le pied) contre l'autre environ 10 fois. Abaissez vos pieds, puis répétez le mouvement de levée et de tapotement une fois de plus.
Maintenez la position tournée vers l'intérieur, pressez fermement vos gros orteils l'un contre l'autre tout en contractant les muscles internes de vos cuisses. Simultanément, écartez vigoureusement vos jambes de la position en « huit » vers une ligne droite. Maintenez cette position avec les jambes levées à 30°, comptez jusqu'à 10 secondes, puis abaissez-les vigoureusement. Répétez une fois.
Conseils
Auto-évaluation simple du désalignement pelvien
Lorsque vous êtes debout, vous penchez-vous en avant, ce qui provoque des douleurs dans le bas du dos ; lorsque vous êtes assis, vous croisez inconsciemment les jambes ; lorsque vous marchez, vos genoux fléchissent vers l'extérieur et vous trébuchez facilement, ce qui s'accompagne de fatigue, d'insomnie ou d'une perte d'appétit ;Examinez votre bas du corps dans un miroir pour détecter toute asymétrie : vos hanches sont-elles saillantes de manière inégale ? Vos pieds sont-ils excessivement tournés vers l'intérieur ou vers l'extérieur ? Vos fesses sont-elles de taille inégale ? Palpez le bas du dos des deux côtés : est-il excessivement épais et dur ? Vos côtés sont-ils inégaux, l'un plus haut ou plus bas que l'autre ?
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