Mitä täyteläinen vartalo merkitsee? Viehättävyyttä, kurveja ja iän myötä tapahtuvaa asteittaista notkahtamista. Asiantuntijat huomauttavat, että pakarat notkahtavat 1,5 kertaa nopeammin kuin kasvot. Tämä tarkoittaa, että 25 vuoden iän jälkeen jokainen kasvojen ihon ikääntymisvuosi vastaa 1,5 vuoden ikääntymistä pakaroissa.
Terveyden kannalta täyteläinen takamus ei ole pelkästään sensuaalisuuden symboli, vaan myös hyvinvoinnin indikaattori. Robert Eckel, liikalihavuuden tutkija ja lääketieteen professori Coloradon yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa Denverissä, väittää: "Tutkimukset osoittavat vakuuttavasti, että rasvan varastointi alavartaloon, erityisesti naisilla, tuo merkittäviä potentiaalisia terveyshyötyjä."
Iän myötä tekijät kuten luiden demineralisaatio ja atrofia, kuitujen elastisuuden heikkeneminen ja endokriinisten hormonitasojen lasku vaikuttavat ilmiöihin, kuten pakaroiden notkahtamiseen, lantionpohjan laskeutumiseen ja pakaroiden välisen syvennyksen madaltumiseen.Ensimmäinen on täyteläinen takamus, jossa pakarat ovat hyvin ulkonevat ja koholla ja joissa on riittävästi rasvaa ja lihasmassaa. Rasva kertyy kuitenkin selvästi pakaroiden ylä- ja alapuolelle, mikä peittää takamuksen ulkoneman. Timantinmuotoinen matala kolo katoaa, kun taas pakaralaskos madaltuu, syvenee liikaa, pidentyy, vääristyy tai suoristuu. Tämä antaa ikääntyneen, roikkuvan jaja raskauden tunteen. Toinen on roikkuvat pakarat, joissa liiallinen rasvan kertyminen yhdistettynä ikääntymiseen liittyvään lihasten ja ihon löystymiseen painovoiman vaikutuksesta aiheuttaa pakaroiden roikkumisen. Tämä johtaa pakararypän madaltumiseen tai katoamiseen, jolloin alaraajat näyttävät paksuilta ja lyhyiltä, mikä luo epäesteettisen siluetin.Esteettisten muutosten lisäksi pakaroiden ikääntyminen voi aiheuttaa lantion elinten laskeutumista ja fysiologisten toimintojen heikkenemistä.
Säännöllinen liikunta on yksi tapa säilyttää pakaroiden muoto ja terveys. Pakaroiden harjoitukset tulisi kohdistaa pakaralihaksiin, jotta ne pysyvät kiinteinä ja tukevina ja tukevat samalla lantion terveyttä.
Harjoitukset pakaroiden ikääntymisen ehkäisemiseksi:
Pakaroiden vahvistavat harjoitukset
Pakaralihasten säännöllinen harjoittaminen voi lievittää alaselän kipuja, vähentää urheiluvammoja ja parantaa kehon tasapainoa.
Pakaralihasten silta. Makaa selällä polvet koukussa, jalat lattialla lantion leveydellä. Osoita varpaat ylöspäin, jännitä vatsalihaksia, kunnes tunnet jännityksen, ja nosta sitten lantio kantapäillä.
Yhden jalan seisoma-asento.Seiso jalat yhdessä. Käännä oikea polvi ulospäin ja aseta oikea jalka vasemman säären taakse. Ojenna oikea käsi olkapään korkeudelle ja nosta vasen käsi pään yläpuolelle. Pidä kädet paikallaan ja suorista oikea jalka taakse. Toista 15 kertaa ja vaihda sitten puolta.
Balettiasennot. Seiso kantapäät yhdessä 45 asteen kulmassa, kädet lantiolla, polvet hieman koukussa, vartalo hieman alhaalla. Nouse heti varpaillesi kantapäät ylhäällä, pidä asento 5 sekuntia ja laske sitten kantapäät alas. Toista 15 kertaa.
Pakaralihasten nostoharjoitus
Jalkojen nostaminen ja lantion työntäminen kohdistuu takareisiin ja pakaralihaksiin, kiinteyttäen reisiä ja pakaroita ja estäen niiden notkahtamista. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka istuvat pitkään, joilla on suuret pakarat tai litteät pakaralihakset, sillä jalkojen nostaminen auttaa saavuttamaan kiinteämmän ja tonisoidun ulkonäön.Tämä harjoitus tehdään 10 toiston sarjoina, vuorotellen jaloilla, yhteensä 3 sarjaa.
Seiso suorassa kädet seinää vasten, käsivarret 90 asteen kulmassa vartaloon nähden, jalat noin 30 senttimetrin päässä toisistaan.
Hengitä sisään ja nosta oikea jalka hitaasti taaksepäin, säilyttäen alkuperäisen kulman jalkapöydän ja pohkeen välillä. Vältä painamasta jalkapöytää alas. Pidä ylävartalo paikallaan. Sinun pitäisi tuntea jännitystä pakaralihaksissa. Pidä asento 5 sekuntia ja hengitä sitten ulos laskiessasi jalkaa.
Pakaroiden kiinteyttävä harjoitus
Monet työssäkäyvät naiset istuvat aamupäivän työpöydän ääressä ja viettävät sitten useita tunteja kotona television ääressä. Pitkäaikainen istuminen aiheuttaa pakaralihasten veltostumista ja litistymistä. Seuraavan harjoituksen säännöllinen suorittaminen auttaa kiinteyttämään ja tonisoimaan pakaroita.
Puolikyykkyt: Seiso jalat noin lantion leveydellä. Aseta kädet reisille ja laske lantiota hitaasti alas kuin istuisit näkymättömälle tuolille. Pidä asento 10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti seisomaan. Toista 5 kertaa.
Polvilla seisominen ja jalan nosto: Tue itsesi kyynärpäillä ja polvilla. Ojenna vasikat suoraan taaksepäin lattiaa pitkin 90 asteen kulmassa reisiin nähden, käyttäen pakaralihaksia. Nosta yksi jalka suoraksi lattian suuntainen, taivuta sitten polvea nostaaksesi jalan ja vasikan ylöspäin. Laske jalka suoraksi palataksesi alkuasentoon. Tee 15 toistoa ennen kuin vaihdat jalkaa.
Kaarista selkää, hyppää spagaattiasentoon ja tue kädet maahan V-muodossa (jalat täysin ojennettuina). Nosta yksi jalka, käytä pakaroita, taivuta nostettua jalkaa ja suorista se sitten. Tee 10 toistoa peräkkäin. Vaihda jalkaa.
Lantion korjausharjoitus
Lantio toimii suojaavana sateenvarjona alavatsan elimille.Jalkojen ristiminen, huono kävely- tai istuma-asento ja synnytys voivat kaikki aiheuttaa lantion muodonmuutoksia. Lantion virheellinen asento voi johtaa rintojen koon pienenemiseen ja pitää naisen kehon pitkään jännittyneenä, mikä aiheuttaa ärtyneisyyttä, ruokahaluttomuutta ja unettomuutta. Se myös haittaa kehon jätteiden ja kuukautisveren normaalia poistumista, mikä vaikuttaa verenkiertoon ja aineenvaihduntaan.
Makaa tasaisella patjalla tai joogamatolla jalat hartioiden leveydellä ja jalat hieman ulospäin käännettyinä. Ojenna kädet suoriksi vartalon viereen ja rentoudu täysin.
Heiluta molempia jalkoja rytmisesti "hyvästelemällä" kohtuullisella vauhdilla. Tunne lantion rentoutuvan vähitellen ja jatka noin minuutin ajan.
Nosta vartaloasi varovasti käsivarsilla, kädet hartioiden leveydellä, pitäen vartalo suorana. Vain kantapäät ja kämmenet saavat koskettaa maata. Toista "hyvästelemisen" liikettä noin 10 sekuntia.
Makaa taas selällään, jalat suorina ja ulospäin. Nosta ne hitaasti 30 senttimetrin korkeudelle maasta, pidä 10 sekuntia ja laske sitten voimakkaasti. Toista kolme kertaa. Toista sitten edelliset kolme vaihetta vielä kerran.
Makaa taas tasaisesti kuten aiemmin, jalat sisäänpäin käännettyinä. Nosta jalat 30 asteen kulmaan lattiaan nähden. Kopauta voimakkaasti kummankin isovarpaan toista niveltä (varpaan ja jalan liitoskohtaa) toista vasten noin 10 kertaa. Laske jalat alas ja toista nosto ja koputus vielä kerran.
Pidä jalat sisäänpäin käännettynä. Paina isovarpaat tiukasti yhteen ja käytä sisäreisiä. Painamisen aikana levitä jalat voimakkaasti kahdeksikon muotoisesta asennosta suoraksi linjaksi. Pidä tämä asento jalat 30 asteen kulmassa, laske 10 sekuntia ja laske sitten jalat voimakkaasti alas. Toista kerran.
Vinkkejä
Yksinkertainen itsetarkastus lantion vinoutumalle
Kun seisot, eteenpäin kallistuminen aiheuttaa alaselän kipua; kun istut, ristit jalkasi tiedostamatta; kun kävelet, polvet taipuvat ulospäin ja kompastut helposti, mihin liittyy väsymystä, unettomuutta tai ruokahaluttomuutta;Tarkista peilistä, onko alavartalossasi epäsymmetriaa: ovatko lonkkanivelesi epätasaisesti ulkonevat? Ovatko jalkasi liikaa sisään- tai ulospäin kääntyneet? Ovatko pakarat erikokoiset? Tunnustele alaselän sivuja – ovatko ne liian paksut ja kovat? Ovatko sivusi epätasaiset, toinen korkeampi kuin toinen?
Tämä artikkeli on julkaistu yhteistyössä kustantajan kanssa. Luvaton kopiointi on ehdottomasti kielletty.Julkaisuyhteistyöstä voit kysyä lisätietoja puhelimitse numerosta .