Mida tähendab täis figuur? Atraktiivsus, kumerused ja vanusega kaasnev järkjärguline lõtvumine. Eksperdid märgivad, et tuharad lõtvuvad 1,5 korda kiiremini kui nägu. See tähendab, et pärast 25. eluaastat vananeb näonahk iga lisanduva aasta jooksul 1,5 aastat.
Tervislikust seisukohast ei ole täiuslik tagumik mitte ainult sensuaalsuse sümbol, vaid ka heaolu näitaja. Robert Eckel, rasvumise uurija ja meditsiiniprofessor Colorado Ülikooli meditsiinikoolis Denveris, kinnitab: „Uuringud näitavad selgelt, et rasva ladustamine alakehas, eriti naistel, annab mitmeid potentsiaalseid tervisele kasulikke eeliseid.”
Vanuse edenedes aitavad sellised tegurid nagu luude demineraliseerumine ja atroofia, kiudude elastsuse vähenemine ja endokriinsete hormoonide taseme langus kaasa sellistele nähtustele nagu tuharate longus, vaagna põhjapõhja langus ja tuharate vahe sügavuse vähenemine.
Ma näen tuharate vananemisel kahte erinevat visuaalset ilmingut.Esimene on täis tagumik, kus tuharad on hästi esile tõusnud ja piisava rasva- ja lihasmassiga. Siiski koguneb rasv märgatavalt tuharate üla- ja alaossa, varjates tagumiku esiletõusu. Teemantkujuline madal süvend kaob, samas kui tuharate vaheline kurd langeb, muutub liiga sügavaks, piklikuks, moonutatuks või sirgeks. See annab vananenud, longus jaja raskustunnet. Teine tüüp on longus tagumik, kus liigne rasva kogunemine koos vanusega seotud lihaste ja naha lõtvusega gravitatsiooni mõjul põhjustab tagumiku longuse. Selle tulemuseks on madalam või kadunud tuharate kurd, mis muudab alajäsemed paksuks ja lühikeseks, luues ebameeldiva silueti.Lisaks esteetilistele muutustele võib tagumiku vananemine põhjustada vaagnaelundite prolapsi ja füsioloogilise funktsiooni halvenemist.
Järjepidev treening on üks viis tagumiku kuju ja tervise säilitamiseks. Tagumiku harjutused peaksid olema suunatud tuharalihastele, et säilitada tagumiku kuju ja pingulolek, toetades samal ajal vaagna tervist.
Harjutused tuharate vananemise ennetamiseks:
Tuharate tugevdamise harjutused
Tuharalihaste regulaarne treenimine võib leevendada alaseljavalu, vähendada spordivigastusi ja parandada keha tasakaalu.
Tagaosa sild. Lamage selili, põlved painutatud, jalad põrandal puusade laiuselt lahku. Suunake varbad ülespoole, pingutage kõhulihaseid, kuni tunnete pinget, ja tõstke siis kandadega puusad üles.
Ühe jala seis.Seiske jalad koos. Pöörake paremat põlve väljapoole, asetades parema jala vasaku sääre taha. Sirutage parem käsi õla kõrgusele, tõstke vasak käsi pea kohale. Säilitage käte asend, sirutades parema jala enda taha. Korrake 15 korda, seejärel vahetage pooli.
Ballettisammud. Seiske kandadega koos 45-kraadise nurga all, käed puusadel, põlved kergelt painutatud, keha veidi langetatud. Tõuske kohe varvastele, kandadega üles tõstetud, hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel langetage kandad. Korrake 15 korda.
Põlve tõstmise harjutus
Jalgade tõstmine ja puusade surumine on suunatud reielihastele ja tuharalihastele, pinguldades reisi ja tuharaid ning ennetades nende lõtvumist. See on eriti kasulik neile, kes istuvad pikka aega, kellel on tuharad suuremad või lamedad, kuna jalgade tõstmine aitab saavutada tõstetuma ja ümarama välimuse.Seda harjutust tehakse 10 kordust, vaheldumisi mõlema jalaga, kokku 3 seeriat.
Seiske sirgelt, käed toetatud seinale, käed keha suhtes 90 kraadi nurga all, jalad umbes 30 sentimeetri kaugusel üksteisest.
Hingake sisse ja tõstke aeglaselt paremat jalga tahapoole, säilitades algse nurga jalalaba ja sääre vahel. Vältige jalalaba alla surumist. Ülemine kehaosa peab olema liikumatu. Peaksite tundma pinget tuharalihastes. Hoia seda asendit 5 sekundit, seejärel hingake välja, kui langetate jala.
Põlveliigese tugevdav harjutus
Paljud töötavad naised istuvad kogu hommiku oma laua taga ja veedavad veel mitu tundi kodus telerit vaadates. Pikem istumine põhjustab põlveliigese lihaste lõtvumist ja lamendumist. Järgmise harjutuse regulaarne sooritamine aitab tugevdada ja toonida tuharaid.
Poolkükk: Seiske jalad umbes puusade laiuselt lahku. Asetage käed reitele ja langetage aeglaselt puusad, nagu istuksite nähtamatule toolile. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel tõuske aeglaselt püsti. Korrake 5 korda.
Põlvitades jalgade tõstmine: toetuge küünarnukkidele ja põlvedele. Sirutage sääred põrandale 90-kraadise nurga all reietega, kasutades tuharalihaseid. Tõstke üks jalg sirgelt, kuni see on põrandaga paralleelne, seejärel painutage põlve, et tõsta jalg ja sääre üles. Laske jalg sirgelt alla, et naasta algasendisse. Tehke 15 kordust, enne kui vahetate jalga.
Kõverdage selga, hüppake V-kujuliselt käed maapinnal toetades (jalad täielikult sirutatud) lahku. Tõstke üks jalg, pingutage tuharalihaseid, painutage tõstetud jalg ja sirutage see seejärel. Tehke 10 kordust järjest. Vahetage jalgu.
Vaagna korrigeerimise harjutus
Vaagen toimib alakeha organite kaitsevaks varjuks.Jalgade ristamine, halb kõnnak või istumisasend ning sünnitus võivad põhjustada vaagna deformatsiooni. Vaagna valesti asetus võib põhjustada rindade vähenemist ja hoida naise keha pikaajaliselt pinges, põhjustades ärrituvust, söögiisu kaotust ja unetust. See takistab ka keha jääkainete ja menstruaalvere normaalset väljutamist, mõjutades vereringet ja ainevahetust.
Lama sirgelt kindlal madratsil või joogamatil, jalad õlgade laiuselt lahku, jalad veidi väljapoole pööratud. Siruta käed keha kõrvale ja lõdvestu täielikult.
Liiguta mõlemat jalga õrnalt rütmilise „hüvasti viipamise” liigutusega, säilitades mõõduka tempo. Tunne, kuidas vaagen järk-järgult lõdvestub, jätkates umbes ühe minuti jooksul.
Tõstke keha õrnalt kätega, käed õlgade laiuselt laiali, hoides ülakeha sirgena. Ainult kannad ja peopesad peaksid puudutama maad. Korrake „hüvasti viipamise” liigutust umbes 10 sekundit.
Lükake jalgadega sirgelt ja väljapoole suunatult uuesti lamama. Tõstke need aeglaselt 30 sentimeetri kõrgusele maapinnast, hoidke 10 sekundit ja laske siis kindlalt alla. Korrake kolm korda. Seejärel korrake eelmisi kolme sammu veel kord.
Lama taas nagu eelnevalt, jalad sissepoole pööratud. Tõsta jalad 30-kraadise nurga alla põrandaga. Koputa kindlalt mõlema suurt varba teist liigest (kus varvas kohtub jalaga) teise vastu umbes 10 korda. Laske jalad alla, seejärel korrake tõstmist ja koputamist veel kord.
Säilitage sissepoole pööratud asend. Suruge suured varbad kindlalt kokku, kasutades sisemisi reielihaseid. Surudes, sirutage jalad jõuliselt kaheksakujulisest asendist sirgeks. Hoidke seda asendit, jalad 30° nurga all, loendage 10 sekundit, seejärel langetage jõuliselt. Korrake üks kord.
Nõuanded
Lihtne enesekontroll vaagna väärasendi tuvastamiseks
Seistes põhjustab ettepoole kallutamine alaseljavalu; istudes ristate jalad alateadlikult; kõndides põlved painduvad väljapoole ja komistate kergesti, millega kaasneb väsimus, unetus või söögiisu kadumine;Kontrollige peeglist oma alakeha asümmeetriat: kas puusaliigesed on ebaühtlaselt esile tõusnud? Kas jalad on liiga sissepoole või väljapoole pööratud? Kas teie tuharad on erineva suurusega? Palpeerige mõlema poole alaselga – kas see on liiga paks ja kõva? Kas teie küljed on ebaühtlased, üks kõrgem või madalam kui teine?
See artikkel on avaldatud koostöös kirjastajaga. Ebaseaduslik kopeerimine on rangelt keelatud.Avaldamise koostöö küsimustes palun võtke ühendust: .