Co znamená plná postava? Atraktivitu, křivky a postupné ochabování, které přichází s věkem. Odborníci poznamenávají, že hýždě ochabují 1,5krát rychleji než obličej. To znamená, že po 25. roce věku za každý další rok stárnutí pokožky obličeje stárnou hýždě o 1,5 roku.
Z hlediska zdraví není plný zadeček pouze symbolem smyslnosti, ale také ukazatelem dobrého zdraví. Robert Eckel, výzkumník v oblasti obezity a profesor medicíny na Lékařské fakultě Univerzity v Coloradu v Denveru, tvrdí: „Výzkum poskytuje přesvědčivé důkazy o tom, že ukládání tuku v dolní části těla, zejména u žen, přináší významné potenciální zdravotní výhody.“
S přibývajícím věkem přispívají faktory, jako je demineralizace a atrofie kostí, snížená elasticita vláken a snížená hladina endokrinních hormonů, k jevům, jako je povislý zadek, pokles pánevního dna a mělčí gluteální rýha.
Vnímám dva odlišné vizuální projevy stárnutí zadku.Jedním z nich je plný zadek, kde hýždě dobře vyčnívají a jsou zvednuté a mají dostatečný objem tuku a svalů. Tuk se však znatelně hromadí nad a pod hýžděmi, což zakrývá úroveň zadního vyčnívání. Diamantový tvar mělké prohlubně zmizí, zatímco gluteální rýha se sníží, nadměrně prohloubí, prodlouží, zdeformuje nebo narovná. To působí staře, povislým aa pocit těžkosti. Druhým typem je povislý hýždě, kde nadměrné nahromadění tuku v kombinaci s věkem související ochablostí svalů a kůže pod vlivem gravitace způsobuje pokles hýždí. To má za následek mělčí nebo zmizelou hýžďovou rýhu, což způsobuje, že dolní končetiny vypadají silné a krátké, což vytváří neatraktivní siluetu.Kromě estetických změn může stárnutí hýždí způsobit prolaps pánevních orgánů a snížení fyziologických funkcí.
Jednou z metod, jak zachovat tvar a zdraví hýždí, je pravidelné cvičení. Cvičení na hýždě by se mělo zaměřit na hýžďové svaly, aby se zachovala jejich pevnost a zvednutý vzhled a zároveň se podpořilo zdraví pánve.
Cvičení k prevenci stárnutí hýždí:
Cvičení na posílení hýžďových svalů
Pravidelné cvičení hýžďových svalů může zmírnit bolesti dolní části zad, snížit riziko sportovních úrazů a zlepšit tělesnou rovnováhu.
Glute Bridge. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly plocho na podlaze a rozkročenými na šířku boků. Špičky směřujte nahoru, zapojte břišní svaly, až pocítíte napětí, a pak se opřete o paty a zvedněte boky.
Stoj na jedné noze.Postavte se s chodidly u sebe. Otočte pravé koleno směrem ven a položte pravou nohu za levé lýtko. Natáhněte pravou ruku do výšky ramen a zvedněte levou ruku nad hlavu. Udržujte polohu paží a narovnejte pravou nohu za sebou. Opakujte 15krát a poté změňte strany.
Baletní kroky. Postavte se s patami u sebe v úhlu 45 stupňů, ruce na bocích, kolena mírně pokrčená, tělo mírně skloněné. Okamžitě se zvedněte na špičky s patami nad zemí, vydržte 5 sekund a pak paty spusťte. Opakujte 15krát.
Cvičení na zpevnění hýždí
Pohyb zvedání nohou a tlačení boků cílí na hamstringy a hýžďové svaly, zpevňuje stehna a hýždě a zároveň zabraňuje jejich ochabování. To je zvláště prospěšné pro ty, kteří dlouho sedí, mají zvětšené hýždě nebo ploché hýždě, protože zvedání nohou pomáhá dosáhnout zpevněnějšího a vytvarovanějšího vzhledu.Toto cvičení se provádí v sériích po 10 opakováních, střídavě na každou nohu, celkem 3 série.
Postavte se rovně, opřete se rukama o zeď, paže držte v pravém úhlu k tělu, chodidla rozkročte asi 30 centimetrů od sebe.
Nadechněte se a pomalu zvedněte pravou nohu dozadu, přičemž udržujte původní úhel mezi nártem a lýtkem. Vyvarujte se tlaku na nárt. Horní část těla udržujte v klidu. Měli byste cítit napětí v hýžďových svalech. Vydržte 5 sekund, pak vydechněte a spusťte nohu dolů.
Cvičení na zpevnění hýžďových svalů
Mnoho pracujících žen sedí celé dopoledne u stolu a poté tráví další hodiny seděním doma u televize. Dlouhodobé sezení způsobuje ochabnutí a zploštění hýžďových svalů. Pravidelné provádění následujícího cvičení pomůže zpevnit hýždě.
Poloviční dřep: Postavte se s nohama přibližně na šířku boků. Položte ruce na stehna a pomalu spusťte boky, jako byste seděli na neviditelné židli. Vydržte 10 sekund a pak se pomalu vraťte do stoje. Opakujte 5krát.
Zvedání nohou v kleče: Opřete se o předloktí a kolena. Natáhněte lýtka rovně dozadu podél podlahy v úhlu 90 stupňů k stehenním svalům a zapojte hýžďové svaly. Zvedněte jednu nohu rovně, až bude rovnoběžná s podlahou, pak ohněte koleno a zvedněte chodidlo a lýtko nahoru. Spusťte nohu rovně, abyste se vrátili do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování, než vyměníte nohy.
Prohněte záda, vyskočte do rozkročeného postoje s rukama opřenými o zem ve tvaru V (nohy zcela natažené). Zvedněte jednu nohu, zapojte hýždě, ohněte zvednutou nohu a poté ji narovnejte. Proveďte 10 opakování za sebou. Vyměňte nohy.
Cvičení na korekci pánve
Pánev funguje jako ochranný deštník pro orgány dolní části břicha.Křížení nohou, špatný postoj při chůzi nebo sezení a porod mohou způsobit deformaci pánve. Nesprávné vyrovnání pánve může vést ke zmenšení velikosti poprsí a udržovat ženské tělo v dlouhodobém napětí, což způsobuje podrážděnost, ztrátu chuti k jídlu a nespavost. Brání také normálnímu vylučování tělesných odpadů a menstruační krve, což ovlivňuje krevní oběh a metabolismus.
Lehněte si na pevnou matraci nebo podložku na jógu s nohama rozkročenými na šířku ramen a chodidly mírně otočenými směrem ven. Natáhněte ruce podél těla a zcela se uvolněte.
Jemně kývejte oběma nohama v rytmickém pohybu „mávání na rozloučenou“ a udržujte mírné tempo. Cítíte, jak se pánev postupně uvolňuje, a pokračujte přibližně jednu minutu.
Jemně zvedněte tělo pomocí paží, ruce roztažené na šířku ramen, trup držte rovně. Země by se měly dotýkat pouze vaše paty a dlaně. Opakujte pohyb „mávání na rozloučenou“ přibližně 10 sekund.
Znovu si lehněte na záda, nohy rovně s chodidly otočenými směrem ven. Pomalu zvedněte nohy do výšky 30 cm nad zemí, vydržte 10 sekund a pak je pevně spusťte dolů. Opakujte třikrát. Poté celou sekvenci tří kroků zopakujte ještě jednou.
Znovu si lehněte na záda jako předtím, s chodidly otočenými dovnitř. Zvedněte nohy tak, aby svíraly s podlahou úhel 30 stupňů. Pevně poklepejte druhým kloubem každého palce (místo, kde se prst setkává s chodidlem) o druhý asi 10krát. Spusťte nohy a pak zvedání a poklepávání opakujte ještě jednou.
Udržujte nohy otočené dovnitř, pevně stiskněte palce u nohou k sobě a zapojte vnitřní stranu stehen. Při stisknutí silně roztáhněte nohy z tvaru „osmičky“ do přímky. Vydržte v této pozici s nohama zvednutými v úhlu 30°, počítejte do 10 sekund a poté je silně spusťte dolů. Opakujte jednou.
Tipy
Jednoduchá samokontrola nesprávného vyrovnání pánve
Při stání způsobuje předklon bolest v dolní části zad; při sezení se nohy nevědomky kříží; při chůzi se kolena vyklánějí ven a dochází k častému zakopávání, doprovázenému únavou, nespavostí nebo ztrátou chuti k jídlu;Zkontrolujte v zrcadle, zda vaše dolní část těla není asymetrická: nevyčnívají vaše kyčelní klouby nerovnoměrně? Nejsou vaše chodidla nadměrně otočená dovnitř nebo ven? Nejsou vaše hýždě nerovnoměrné velikosti? Prohmatněte si boky dolní části zad – nejsou nadměrně silné a tvrdé? Není vaše pasová linie nerovnoměrná, jedna strana vyšší nebo nižší než druhá?
Tento článek je publikován ve spolupráci s vydavatelem. Neoprávněné kopírování je přísně zakázáno.Pro spolupráci v oblasti publikování kontaktujte telefonní číslo: .