Мускулиста статура чоловіка може вселяти жінкам почуття безпеки. Однак багато чоловіків, які проводять тривалий час в офісі і не займаються фізичними вправами, з часом набувають живота і товстих стегон. Якщо вас все більше турбує погіршення фізичної форми і ви не знаєте, як з цим боротися, не хвилюйтеся. Нижче ми представимо методи тренування м'язів ніг. Сподіваємося, що це буде корисно.
Принципи тренування м'язів ніг
М'язи стегон складаються з передньо-бічної групи, задньої групи та медіальної групи. Чотириголовий м'яз стегна, що входить до передньо-бічної групи і є одним з найпотужніших м'язів тіла, включає прямий м'яз стегна, проміжний м'яз стегна, бічний м'яз стегна та медіальний м'яз стегна. Ці чотири м'язи виконують функцію утримання стегнової кістки у вертикальному положенні, підтримуючи пряму поставу та допомагаючи присідати та вставати.До передньо-бічної групи також входять м'язи шовник і напружувач широкої фасції стегна, які є одними з найдовших у тілі. М'яз шовник згинає і обертає стегно назовні, одночасно згинаючи і обертаючи гомілку всередину – прикладом цього є рух ноги при ударі по м'ячу. М'яз напружувач широкої фасції стегна згинає і обертає стегно всередину, додатково забезпечуючи допоміжну підтримку під час скорочень м'язів стегна.
Задня група складається з біцепса стегна, напівсухожильного та напівмембранозного м'язів. Біцепс стегна виконує функції згинання та зовнішнього обертання гомілки, а також розгинання стегна.Функції напівсухожильного та напівмембранозного м'язів ідентичні функціям двоглавого м'яза стегна, за винятком їхньої ролі у внутрішньому обертанні гомілки. Медіальна група складається з великого привідного м'яза, короткого привідного м'яза, довгого привідного м'яза та тонкого м'яза. Ці м'язи забезпечують приведення, зовнішнє обертання, розгинання та згинання стегна, а також згинання та внутрішнє обертання гомілки.
М'язи литок поділяються на передню, задню та бічну групи. Передня група виконує різні рухи стопи та пальців ніг. Задня група відіграє важливу роль у фазі відштовхування під час бігу та фазі зльоту під час стрибка. Основна функція бічної групи полягає у підтримці склепіння стопи. Група м'язів стегна є однією з найпотужніших у людському тілі. Можна сказати, що вона є не тільки основою загальної сили, але й основою пропорційного статури.Якщо м'язи стегон і литок залишаються недорозвиненими, то чим більш розвиненою стає верхня частина тіла, тим більш непропорційною виглядає фігура, що виключає будь-яке уявлення про збалансоване або естетично приємне тіло. Оскільки ноги в основному складаються з м'язів і жиру, м'язи займають значно менше об'єму, ніж жир при однаковій вазі, з співвідношенням об'єму принаймні один до трьох. Тому зміна співвідношення м'язів і жиру в ногах може аналогічним чином досягти ефекту схуднення.Вправи для формування ніг досягають ефекту схуднення за рахунок поліпшення якості м'язів і збільшення частки м'язової маси. Поліпшення якості м'язів підтягує контури ніг, зменшуючи їх окружність. Збільшення частки м'язів аналогічним чином зменшує розмір ніг, роблячи їх більш стрункими.
Вище викладено наші рекомендації щодо тренування м'язів ніг. Ми впевнені, що тепер ви маєте більш чітке уявлення про це. Наостанок бажаємо вам міцного здоров'я та щастя у повсякденному житті.