En mans muskulösa kroppsbyggnad kan inge en känsla av trygghet hos kvinnor. Många män som tillbringar långa perioder på kontoret och saknar motion utvecklar dock ofta magen och tjocka lår med tiden. Om du känner dig alltmer bekymrad över din försämrade kroppsbyggnad och är osäker på hur du ska hantera det, behöver du inte oroa dig. Nedan presenterar vi metoder för att träna benmusklerna. Vi hoppas att detta kan vara till hjälp.
Principer för benmuskelträning
Lårmusklerna består av den anterolaterala gruppen, den posteriora gruppen och den mediala gruppen. Quadriceps femoris, som ingår i den anterolaterala gruppen och är en av kroppens starkaste muskler, omfattar rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis. Dessa fyra muskler har till uppgift att hålla lårbenet vertikalt, upprätthålla en upprätt hållning och underlätta hukande och stående.Den främre-laterala gruppen omfattar även sartorius- och tensor fasciae latae-musklerna, som är bland de längsta i människokroppen. Sartorius underlättar lårböjning och utåtvridning, samt underbensböjning och inåtvridning – vilket exemplifieras av benrörelsen när man sparkar en fjäderboll. Tensor fasciae latae möjliggör lårböjning och inåtvridning, samtidigt som den ger extra stöd vid lårmuskelkontraktioner.
Den bakre gruppen består av musklerna biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Biceps femoris fungerar för att böja och rotera underbenet utåt, samtidigt som den sträcker låret.Semitendinosus- och semimembranosusmusklernas funktioner är identiska med biceps femoris, förutom deras roll i inåtrotationen av underbenet. Den mediala gruppen består av musklerna adductor magnus, adductor brevis, adductor longus och gracilis. Dessa muskler säkerställer adduktion, utåtrotation, extension och flexion av låret, tillsammans med flexion och inåtrotation av underbenet.
Vadenmusklerna är indelade i främre, bakre och laterala grupper. Den främre gruppen har till uppgift att utföra olika rörelser med foten och tårna. Den bakre gruppen spelar en avgörande roll i avstampet vid löpning och i hoppets avstampsfas. Den laterala gruppens primära funktion är att upprätthålla fotvalvet. Lårmuskelgruppen är en av de starkaste i människokroppen. Man kan säga att den inte bara utgör grunden för den totala styrkan utan också för en välproportionerad kroppsbyggnad.Om lår- och vadmusklerna förblir underutvecklade, desto mer välutvecklad överkroppen blir, desto mer oproportionerlig framstår figuren, vilket utesluter varje tanke på en balanserad eller estetiskt tilltalande kroppsbyggnad. Eftersom benen huvudsakligen består av muskler och fett, upptar muskler betydligt mindre volym än fett för samma vikt, med ett volymförhållande på minst ett till tre. Därför kan en förändring av förhållandet mellan muskler och fett i benen på liknande sätt ge en bantande effekt.Benformande övningar uppnår en bantande effekt genom att förbättra muskelkvaliteten och öka andelen muskelmassa. Förbättrad muskelkvalitet stramar upp benkonturerna och minskar omkretsen. Ökad muskelandel minskar på samma sätt benens storlek och ger ett smalare utseende.
Ovanstående beskriver våra rekommenderade träningsmetoder för benmusklerna. Vi hoppas att du nu har en tydligare förståelse. Slutligen önskar vi dig god hälsa och lycka i ditt dagliga liv.