Moška mišičasta postava lahko v ženskah vzbuja občutek varnosti. Vendar pa mnogi moški, ki preživijo daljša obdobja v pisarniškem okolju in se premalo gibajo, sčasoma razvijejo trebušno maščobo in debela stegna. Če vas vse bolj moti vaša slabša telesna pripravljenost in ne veste, kako jo izboljšati, ne skrbite. Spodaj predstavljamo metode za vadbo mišic nog. Upamo, da vam bodo v pomoč.
Načela treninga mišic nog
Mišice stegen sestavljajo sprednolateralna skupina, zadnja skupina in medialna skupina. Quadriceps femoris, del sprednolateralne skupine in ena najmočnejših mišic v telesu, vključuje rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis in vastus medialis. Te štiri mišice ohranjajo stegnenico v navpičnem položaju, kar omogoča pokončno držo in pomaga pri čepenju in vstajanju.Prednja-stranska skupina vključuje tudi mišici sartorius in tensor fasciae latae, ki sta med najdaljšimi v telesu. Mišica sartorius upogiba in zunanje vrti stegno, hkrati pa upogiba in notranje vrti spodnji del noge – to je vidno na primeru giba noge pri brcanju žogice. Mišica tensor fasciae latae upogiba in notranje vrti stegno, dodatno pa zagotavlja pomožno podporo med krčenjem mišic stegna.
Zadnja skupina obsega mišice biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Mišica biceps femoris omogoča upogibanje in zunanjo rotacijo spodnjega dela noge, hkrati pa tudi iztegovanje stegna.Funkcije mišic semitendinosus in semimembranosus so enake funkcijam bicepsa femoris, razen njihove vloge pri notranji rotaciji spodnjega dela noge. Medialna skupina obsega mišice adductor magnus, adductor brevis, adductor longus in gracilis. Te mišice zagotavljajo addukcijo, zunanjo rotacijo, raztezanje in upogibanje stegna, skupaj z upogibanjem in notranjo rotacijo spodnjega dela noge.
Mišice meč so razdeljene na sprednjo, zadnjo in stransko skupino. Sprednja skupina izvaja različne gibe stopala in prstov. Zadnja skupina ima ključno vlogo v fazi odriva med tekom in fazi vzleta med skokom. Glavna funkcija stranske skupine je ohranjanje stopnega loka. Skupina mišic stegna je ena najmočnejših v človeškem telesu. Lahko rečemo, da ne tvori le temelja splošne moči, ampak tudi osnovo za sorazmerno postavo.Če mišice stegna in meč ne bodo dovolj razvite, bo zgornji del telesa bolj razvit, telo pa bo videti nesorazmerno, kar bo onemogočalo kakršno koli uravnoteženo ali estetsko privlačno postavo. Ker so noge v glavnem sestavljene iz mišic in maščobe, mišice zavzemajo bistveno manj prostora kot maščoba pri enaki teži, pri čemer je razmerje prostornine vsaj ena proti tri. Zato lahko s spreminjanjem razmerja med mišicami in maščobo v nogah dosežemo podoben učinek hujšanja.Vaje za oblikovanje nog dosežejo učinek hujšanja z izboljšanjem kakovosti mišic in povečanjem deleža mišične mase. Izboljšanje kakovosti mišic napne konture nog in zmanjša obseg. Povečanje deleža mišic podobno zmanjša velikost nog in zagotovi vitkejši videz.
Zgoraj je opisano naše priporočeno vadbo za mišice nog. Verjamemo, da imate zdaj jasnejše razumevanje. Na koncu vam želimo dobro zdravje in srečo v vsakdanjem življenju.