O físico musculoso de um homem pode transmitir uma sensação de segurança às mulheres. No entanto, muitos homens que passam longos períodos em ambientes de escritório e não praticam exercício físico desenvolvem, com o tempo, barrigas salientes e coxas grossas. Se se sente cada vez mais incomodado com a deterioração do seu físico e não sabe como lidar com isso, não se preocupe. A seguir, apresentamos métodos para exercitar os músculos das pernas. Esperamos que isso seja útil.
Princípios do treino dos músculos das pernas
Os músculos da coxa compreendem o grupo anterolateral, o grupo posterior e o grupo medial. O quadríceps femoral, parte do grupo anterolateral e um dos músculos mais poderosos do corpo, inclui o reto femoral, o vasto intermédio, o vasto lateral e o vasto medial. Estes quatro músculos têm a função de manter o fémur na vertical, mantendo a postura ereta e auxiliando no agachamento e na posição de pé.O grupo anterolateral também inclui os músculos sartório e tensor da fáscia lata, entre os mais longos do corpo humano. O sartório facilita a flexão e a rotação externa da coxa, bem como a flexão e a rotação interna da perna — exemplificado pelo movimento da perna ao chutar uma peteca. O tensor da fáscia lata permite a flexão e a rotação interna da coxa, ao mesmo tempo que fornece suporte auxiliar durante as contrações dos músculos da coxa.
O grupo posterior compreende os músculos bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. O bíceps femoral tem a função de flexionar e girar externamente a parte inferior da perna, ao mesmo tempo que estende a coxa.As funções dos músculos semitendinoso e semimembranoso são idênticas às do bíceps femoral, exceto pelo seu papel na rotação interna da parte inferior da perna. O grupo medial compreende os músculos adutor magno, adutor curto, adutor longo e grácil. Esses músculos garantem a adução, rotação externa, extensão e flexão da coxa, juntamente com a flexão e rotação interna da parte inferior da perna.
Os músculos da panturrilha são divididos em grupos anterior, posterior e lateral. O grupo anterior tem a função de realizar vários movimentos do pé e dos dedos dos pés. O grupo posterior desempenha um papel crucial na fase de impulso durante a corrida e na fase de decolagem durante o salto. A função principal do grupo lateral é manter o arco do pé. O grupo muscular da coxa está entre os mais poderosos do corpo humano. Pode-se dizer que ele forma não apenas a base da força geral, mas também a base para um físico bem proporcionado.Se os músculos da coxa e da panturrilha permanecerem subdesenvolvidos, quanto mais desenvolvida ficar a parte superior do corpo, mais desproporcional ficará a silhueta, impedindo qualquer noção de um físico equilibrado ou esteticamente agradável. Como as pernas são compostas principalmente por músculos e gordura, os músculos ocupam um volume significativamente menor do que a gordura para o mesmo peso, com uma proporção de volume de pelo menos um para três. Portanto, alterar a proporção de músculos e gordura nas pernas pode, da mesma forma, produzir um efeito de emagrecimento.Os exercícios para modelar as pernas alcançam efeitos de emagrecimento ao melhorar a qualidade muscular e aumentar a proporção de massa muscular. Melhorar a qualidade muscular aperta os contornos das pernas, reduzindo a circunferência. Aumentar a proporção muscular diminui de forma semelhante o tamanho das pernas para uma aparência mais esguia.
O acima exposto descreve os nossos métodos recomendados de treino muscular das pernas. Esperamos que agora tenha uma compreensão mais clara. Por fim, desejamos-lhe boa saúde e felicidade na sua vida diária.