En manns muskuløse kroppsbygning kan gi kvinner en følelse av trygghet. Mange menn som tilbringer lange perioder på kontoret og mangler mosjon, utvikler imidlertid ofte mage og tykke lår over tid. Hvis du blir stadig mer bekymret for din forverrede kroppsbygning og er usikker på hvordan du skal takle det, trenger du ikke bekymre deg. Nedenfor presenterer vi metoder for å trene benmuskulaturen. Vi håper dette vil være til hjelp.
Prinsipper for trening av benmuskulaturen
Lårmuskulaturen består av den anterolaterale gruppen, den posteriore gruppen og den mediale gruppen. Quadriceps femoris, som er en del av den anterolaterale gruppen og en av kroppens kraftigste muskler, omfatter rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis. Disse fire musklene har som funksjon å holde lårbenet vertikalt, opprettholde en oppreist holdning og hjelpe til med å knebøye og stå.Den fremre-laterale gruppen inkluderer også sartorius- og tensor fasciae latae-musklene, som er blant de lengste i menneskekroppen. Sartorius muliggjør fleksjon og ekstern rotasjon av låret, samt fleksjon og intern rotasjon av underbenet – eksemplifisert ved benbevegelsen når man sparker en fjærball. Tensor fasciae latae muliggjør fleksjon og intern rotasjon av låret, samtidig som den gir ekstra støtte under sammentrekninger av lårmusklene.
Den bakre gruppen består av musklene biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Biceps femoris har som funksjon å bøye og rotere underbenet utover, samtidig som den strekker låret.Funksjonene til semitendinosus- og semimembranosus-musklene er identiske med biceps femoris, bortsett fra deres rolle i å rotere underbenet innover. Den mediale gruppen består av adductor magnus, adductor brevis, adductor longus og gracilis-musklene. Disse musklene sørger for adduksjon, utadrotasjon, strekking og bøyning av låret, samt bøyning og innoverrotasjon av underbenet.
Leggmusklene er delt inn i fremre, bakre og laterale grupper. Den fremre gruppen har som funksjon å utføre ulike bevegelser av foten og tærne. Den bakre gruppen spiller en avgjørende rolle i avstøtningsfasen under løping og avsprangsfasen under hopping. Den laterale gruppens primære funksjon er å opprettholde fotbuen. Lårmuskelgruppen er blant de kraftigste i menneskekroppen. Man kan si at den ikke bare danner grunnlaget for den totale styrken, men også for en velproportionert kroppsbygning.Hvis lår- og leggmusklene forblir underutviklede, vil jo mer velutviklet overkroppen blir, desto mer uforholdsmessig vil figuren se ut, noe som utelukker enhver forestilling om en balansert eller estetisk tiltalende kroppsbygning.
Siden bena hovedsakelig består av muskler og fett, opptar muskler betydelig mindre volum enn fett for samme vekt, med et volumforhold på minst én til tre. Derfor kan en endring i forholdet mellom muskler og fett i bena på samme måte gi en slankende effekt.Benformende øvelser oppnår slankende effekter ved å forbedre muskelkvaliteten og øke muskelmasseandelen. Forbedring av muskelkvaliteten strammer benkonturene og reduserer omkretsen. Økning av muskelandelen reduserer på samme måte benstørrelsen for et slankere utseende.
Ovennevnte beskriver våre anbefalte treningsmetoder for benmuskulaturen. Vi håper du nå har fått en klarere forståelse. Til slutt ønsker vi deg god helse og lykke i hverdagen.