男性の筋肉質な体は女性に安心感を与えますが、多くの男性は長期間のデスクワークで運動不足になり、やがてぽっこりお腹や太ももが太くなる「象の足」に悩まされます。日に日に悪化する体型に悩んでいませんか？解決策が分からない方もご安心ください。以下に脚の筋肉を鍛える方法をご紹介します。お役に立てれば幸いです。
脚の筋肉トレーニングの原理
大腿部の筋肉は、前外側群、後群、内側群に分けられます。大腿四頭筋は前外側群に属し、人体で最も強力な筋肉の一つです。これは大腿直筋、大腿中間筋、大腿外側筋、大腿内側筋で構成されています。これら4つの筋肉の機能は、大腿骨を垂直に保ち、直立姿勢を維持するとともに、しゃがみや立ち上がりを補助することです。前外側群には、人体最長の筋肉の一つである縫工筋と広筋膜張筋も含まれます。前者は大腿の屈曲と外旋、下腿の屈曲と内旋（羽根蹴りの動作など）を可能にします。後者は大腿の屈曲と内旋に加え、大腿筋収縮の補助的サポート機能も担います。
後群の筋肉には大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋がある。大腿二頭筋の機能は下腿の屈曲と外旋、大腿の後方伸展である。半腱様筋と半膜様筋の機能は、下腿の内旋を除き、大腿二頭筋と同様である。内側群の筋肉には大腿内転筋、恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋がある。これらの筋肉は、大腿の内転、外旋、後伸、屈曲、および下腿の屈曲と内旋を保証する。
下腿筋は前群、後群、外側群に分類される。前群筋は足と足趾の各種運動を担う。後群筋は走時の蹴り出しや跳躍時の踏み切り動作に重要な役割を果たす。外側群筋の主な機能は足弓の維持である。大腿筋群は人体で最も強力な筋肉の一つであり、全身の力の基盤であると同時に、健美な体型の基礎とも言える。もし大腿と下腿の筋肉が発達していない場合、上半身の筋肉を鍛えれば鍛えるほど、体型は不均衡に見え、均整の取れた美しさは期待できません。
脚部は主に筋肉と脂肪で構成されており、同じ重量の場合、筋肉の体積は脂肪の体積よりも明らかに小さく、その体積比は少なくとも1対3です。したがって、脚部の筋肉と脂肪の比率を変えることでも、脚を細くする効果を得られます。
脚のシェイプアップトレーニングは、脚の筋肉の質を高め、筋肉量の割合を増やすことで、脚を細くする効果を得られます。脚の筋肉の質を高めるのは、脚をより引き締めて収縮させ、脚の周囲長を減らすためです。脚の筋肉量の割合を高めるのも、脚の周囲長を減らし、脚を細くする効果を得るためです。
以上が脚の筋肉を鍛える方法のご紹介です。ご理解いただけたでしょうか。皆様の健康と幸せな生活を心よりお祈り申し上げます。