Mehe lihaseline füüsis võib naistele tekitada turvatunde. Kuid paljudel meestel, kes veedavad pikki aegu kontoris ja ei saa piisavalt liikuda, tekivad aja jooksul kõht ja paksud reied. Kui teie füüsise halvenemine teeb teile üha enam muret ja te ei tea, kuidas seda parandada, ärge muretsege. Allpool tutvustame meetodeid jalgade lihaste treenimiseks. Loodame, et see osutub abiks.
Jalalihaste treenimise põhimõtted
Reielihased koosnevad eesmisest külgmisest rühmast, tagumisest rühmast ja sisemisest rühmast. Eesmise külgmise rühma osa ja üks keha võimsaimaid lihaseid on nelipealine reielihas, mis hõlmab reielihast, vahelihast, külgmist reielihast ja sisemist reielihast. Nende nelja lihase ülesanne on hoida reieluu vertikaalselt, säilitada püstine asend ja aidata kükitada ja seista.Eesmise külgmise rühma kuuluvad ka sartorius ja tensor fasciae latae lihased, mis on ühed pikimad inimkehas. Sartorius hõlbustab reie painutamist ja välist pöörlemist, samuti sääre painutamist ja sisemist pöörlemist – näiteks jalgade liikumist sulgpalli löömisel. Tensor fasciae latae võimaldab reie painutamist ja sisemist pöörlemist, pakkudes samal ajal abitoetust reielihaste kokkutõmbumisel.
Tagumine rühm koosneb reielihasest, poolkõõluslihasest ja poolmembraanlihasest. Reielihas võimaldab sääre painutamist ja välisrotatsiooni, samuti reie sirutamist.Semitendinosus- ja semimembranosus-lihaste funktsioonid on samad kui reielihasel, välja arvatud nende roll sääre sisemise pöörlemise tagamisel. Mediaalne rühm koosneb adductor magnus-, adductor brevis-, adductor longus- ja gracilis-lihastest. Need lihased tagavad reie adduktsiooni, välise pöörlemise, sirutamise ja painutamise, samuti sääre painutamise ja sisemise pöörlemise.
Põlvelihased jagunevad eesmise, tagumise ja külgmise rühma. Eesmine rühm täidab erinevaid jala ja varba liigutusi. Tagumine rühm mängib olulist rolli jooksmise tõukefaatis ja hüppamise õhkutõusufaasis. Külgmise rühma peamine ülesanne on säilitada jala kaare. Reielihaste rühm on üks võimsamaid inimkehas. Võib öelda, et see moodustab mitte ainult üldise jõu aluse, vaid ka proportsionaalse kehaehitus aluse.Kui reie- ja säärelihased jäävad arengus maha, siis mida rohkem arenenud on ülakeha, seda ebaproportsionaalsemaks muutub figuur, mis välistab igasuguse tasakaalustatud või esteetiliselt meeldiva füüsise.
Kuna jalad koosnevad peamiselt lihastest ja rasvast, võtab lihas sama kaalu juures oluliselt vähem ruumi kui rasv, ruumisuhe on vähemalt üks ühele. Seega võib jalgade lihaste ja rasva suhte muutmine samuti anda salendava efekti.Jalgade vormimise harjutused saavutavad salendava efekti, parandades lihaste kvaliteeti ja suurendades lihasmassi osakaalu. Lihaste kvaliteedi parandamine pinguldab jalgade kontuure, vähendades ümbermõõtu. Lihaste osakaalu suurendamine vähendab samuti jalgade suurust, muutes need saledamaks.
Eespool on kirjeldatud meie soovitatud jalgade lihaste treeningmeetodeid. Usume, et nüüd on teil selgem arusaam. Lõpetuseks soovime teile head tervist ja õnne igapäevaelus.