Svalnatá postava muže může ženám dodávat pocit bezpečí. Mnoho mužů, kteří tráví dlouhou dobu v kancelářském prostředí a nemají dostatek pohybu, však časem často trpí nadváhou v oblasti břicha a silnými stehny. Pokud vás stále více trápí zhoršující se fyzická kondice a nevíte, jak ji zlepšit, nezoufejte. Níže představujeme metody cvičení svalů nohou. Doufáme, že vám budou užitečné.
Zásady tréninku svalů nohou
Svaly stehen tvoří předolaterální skupina, zadní skupina a mediální skupina. Čtyřhlavý sval stehenní, který je součástí předolaterální skupiny a patří k nejsilnějším svalům těla, zahrnuje přímý sval stehenní, střední sval stehenní, boční sval stehenní a vnitřní sval stehenní. Tyto čtyři svaly udržují stehenní kost ve svislé poloze, pomáhají udržovat vzpřímený postoj a usnadňují dřepy a vstávání.Předolaterální skupina zahrnuje také svaly sartorius a tensor fasciae latae, které patří k nejdelším v lidském těle. Sval sartorius usnadňuje flexi a vnější rotaci stehna, stejně jako flexi a vnitřní rotaci dolní části nohy – příkladem je pohyb nohy při kopání míčku. Sval tensor fasciae latae umožňuje flexi a vnitřní rotaci stehna a zároveň poskytuje pomocnou podporu při kontrakcích stehenních svalů.
Zadní skupina zahrnuje svaly biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Biceps femoris slouží k ohýbání a vnější rotaci dolní končetiny a zároveň k prodloužení stehna.Funkce svalů semitendinosus a semimembranosus jsou identické s funkcemi bicepsu femoris, s výjimkou jejich role při vnitřní rotaci dolní končetiny. Mediální skupina zahrnuje svaly adductor magnus, adductor brevis, adductor longus a gracilis. Tyto svaly zajišťují addukci, vnější rotaci, extenzi a flexi stehna, spolu s flexí a vnitřní rotací dolní končetiny.
Lýtkové svaly se dělí na přední, zadní a boční skupinu. Přední skupina slouží k provádění různých pohybů chodidla a prstů. Zadní skupina hraje klíčovou roli ve fázi odrazu při běhu a ve fázi vzletu při skoku. Primární funkcí boční skupiny je udržování klenby chodidla. Skupina stehenních svalů patří k nejmocnějším v lidském těle. Lze říci, že tvoří nejen základ celkové síly, ale také základ pro dobře proporční postavu.Pokud jsou svaly stehen a lýtek nedostatečně vyvinuté, čím více se vyvíjí horní část těla, tím více se postava jeví jako disproporční, což vylučuje jakoukoli představu o vyvážené nebo esteticky příjemné postavě.
Jelikož nohy jsou složeny převážně ze svalů a tuku, svaly zabírají při stejné hmotnosti výrazně menší objem než tuk, a to v poměru alespoň jedna ku třem. Změna poměru svalů a tuku v nohou proto může podobně dosáhnout zeštíhlujícího účinku.Cvičení na tvarování nohou dosahují zeštíhlujícího efektu zlepšením kvality svalů a zvýšením podílu svalové hmoty. Zlepšení kvality svalů zpevňuje kontury nohou a snižuje jejich obvod. Zvýšení podílu svalů podobně zmenšuje velikost nohou a dodává jim štíhlejší vzhled.
Výše uvedené informace shrnují naše doporučené metody tréninku svalů nohou. Věříme, že nyní máte jasnější představu. Na závěr vám přejeme pevné zdraví a štěstí v každodenním životě.