З наближенням зими недостатнє утеплення може призвести до частих судом литок.А якщо ви часто тренуєтеся в найхолодніші місяці, перебуваючи в стані втоми, судоми литок стають ще більш імовірними. Хоча судоми можуть швидко пройти, біль під час їх виникнення є нестерпним. Мить неуважності може призвести до того, що ви не зможете стояти або зіткнетеся з іншими предметами. Тому важливо серйозно ставитися до судом литок і вживати заходів для їх запобігання. Ви повинні повністю розуміти, що викликає судоми литок, і вживати запобіжних заходів.Отже, які причини і запобіжні заходи щодо судом литок?
Поширені причини судом литок
1. Вплив холоду. Заняття спортом в холодну зимову пору без належної розминки або плавання в холодній воді влітку можуть спровокувати судоми. Сон без ковдри вночі може піддати литкові м'язи впливу холоду, викликаючи спазми, достатньо сильні, щоб вас розбудити.
2. Швидкі послідовні м'язові скорочення. Під час інтенсивних фізичних навантажень тіло залишається напруженим. М'язи ніг скорочуються занадто швидко, не маючи достатнього часу для розслаблення, що призводить до збільшення локальних метаболічних побічних продуктів, таких як молочна кислота. Це порушує координацію між скороченням і розслабленням м'язів, викликаючи спазми литкових м'язів.Під час тривалих подорожей, гірських походів або сходжень литкові м'язи найбільш схильні до втоми. Кожен крок вгору переносить всю вагу тіла на одну ногу, що вимагає від м'язів докласти зусилля, еквівалентне шестикратній вазі тіла, щоб підняти ногу. Коли втома досягає певного порогу, виникають судоми.Коли рівень кальцію в крові занадто низький, м'язи стають схильними до збудження і судом. Підлітки, які переживають швидке зростання і розвиток, особливо схильні до дефіциту кальцію, тому у них часто виникають судоми ніг. 5. Надмірне потовиділення. Тривалі інтенсивні фізичні навантаження, що призводять до рясного потовиділення, без своєчасного поповнення солей, викликають значну втрату рідини і електролітів. Це накопичення метаболічних відходів і порушення місцевого кровообігу в м'язах також сприяє виникненню судом.
II. Профілактика судом литок
1. Посильте фізичні навантаження. Перед тренуванням обов'язково виконуйте ретельну розминку, щоб повністю активізувати організм. Це сприяє рівномірному кровообігу в нижніх кінцівках, допомагаючи запобігти судомам під час інтенсивних навантажень або змагань.
3. Підтримуйте тепло, щоб запобігти локальному охолодженню м'язів.
Щоб запобігти судомам литок взимку, крім збереження тепла, необхідно виконувати відповідні вправи, уникаючи надмірної втоми. Якщо судома все-таки виникла, негайно натисніть на бічну частину великого пальця ноги, одночасно сильно витягнувши ногу і масажуючи литку для негайного полегшення.