Ko se bliža zima, lahko nezadostno ogrevanje povzroči pogoste krče v mečih.Če v najhladnejših mesecih pogosto telovadite, ko ste utrujeni, so krči v mečih še bolj verjetni. Čeprav krči hitro minejo, je bolečina med njimi neznosna. Trenutek nepazljivosti lahko povzroči, da ne morete stati ali da se zaletite v druge predmete. Zato je pomembno, da krče v mečih jemljete resno in sprejmete ukrepe za njihovo preprečevanje. Dobro morate razumeti, kaj povzroča krče v mečih, in sprejeti ustrezne ukrepe.Kakšni so torej vzroki in preventivni ukrepi za krče v mečih?
Pogosti vzroki za krče v mečih
1. Izpostavljenost mrazu. Vadba v mrzlih zimskih razmerah brez ustreznega ogrevanja ali plavanje v hladni vodi poleti lahko sproži krče. Spanje ponoči brez odeje lahko izpostavi mišice meč mrazu, kar povzroči krče, ki so dovolj hudi, da vas zbudejo.
2. Hitre, zaporedne mišične kontrakcije. Med naporno vadbo telo ostane napeto. Mišice nog se prehitro krčijo, brez zadostnih obdobij sprostitve, kar vodi do povečane lokalne akumulacije mlečne kisline. To moti koordinacijo med mišično kontrakcijo in sprostitvijo, kar povzroča krče v mišicah meč.Med dolgimi potovanji, pohodi v gore ali vzponi so mišice meč najbolj izpostavljene utrujenosti. Pri vsakem koraku navzgor se celotna telesna teža prenese na eno nogo, kar od mišic zahteva, da za dvig noge uporabijo silo, ki je enaka šestkratni telesni teži. Ko utrujenost doseže določeno mejo, pride do krčev.Ko je raven kalcija v krvi prenizka, so mišice nagnjene k vzburjenju in krčem. Mladostniki, ki hitro rastejo in se razvijajo, so še posebej dovzetni za pomanjkanje kalcija, zato imajo pogosto krče v nogah. 5. Prekomerno znojenje. Daljša, intenzivna vadba, ki vodi do obilnega znojenja, brez pravočasnega nadomeščanja soli, povzroča znatno izgubo telesnih tekočin in elektrolitov. Ta kopičenje presnovnih odpadkov in moteno lokalno krvno obtok v mišicah prav tako spodbuja krče.
II. Preprečevanje krčev v mečih
1. Izboljšajte telesno vadbo. Pred treningom poskrbite za temeljito ogrevanje, da se telo popolnoma aktivira. To spodbuja nemoteno krvno obtok v spodnjih okončinah in pomaga preprečiti krče med intenzivnimi aktivnostmi ali tekmovanji.
3. Ohranjajte toploto, da preprečite lokalno izpostavljenost mišic mrazu.
Da bi preprečili krče v mečih pozimi, je poleg ohranjanja toplote bistveno tudi ustrezno gibanje, pri čemer se je treba izogibati prekomerni utrujenosti. Če pride do krča, takoj pritisnite na stran palca, hkrati pa močno iztegnite nogo in masirajte meč za takojšnjo olajšavo.