S blížiacou sa zimou môže nedostatočné zahrievanie viesť k častým kŕčom v lýtkach.A ak počas najchladnejších mesiacov často cvičíte, keď ste unavení, kŕče v lýtkach sú ešte pravdepodobnejšie. Hoci kŕče môžu rýchlo prejsť, bolesť počas ich trvania je neznesiteľná. Chvíľková neopatrnosť môže spôsobiť, že nebudete schopní stáť alebo narazíte do iných predmetov. Preto je dôležité brať kŕče v lýtkach vážne a prijať opatrenia na ich prevenciu. Mali by ste úplne pochopiť, čo spôsobuje kŕče v lýtkach, a prijať preventívne opatrenia.Aké sú teda príčiny a preventívne opatrenia proti kŕčom v lýtkach?
Bežné príčiny kŕčov v lýtkach
1. Vystavenie chladu. Cvičenie v chladných zimných podmienkach bez dostatočného rozcvičenia alebo plávanie v studenej vode počas leta môže vyvolať kŕče. Spanie bez prikrývky v noci môže vystaviť lýtkové svaly chladu, čo môže spôsobiť kŕče tak silné, že vás prebudia.
2. Rýchle, po sebe idúce svalové kontrakcie. Počas namáhavého cvičenia zostáva telo napäté. Svaly nôh sa sťahujú príliš rýchlo a nemajú dostatočné obdobia relaxácie, čo vedie k zvýšenému množstvu lokálnych metabolických vedľajších produktov, ako je kyselina mliečna. To narúša koordináciu medzi svalovou kontrakciou a relaxáciou, čo spôsobuje kŕče lýtkových svalov.Počas dlhých ciest, horských túr alebo výstupov sú lýtkové svaly najviac náchylné na únavu. Každý krok do kopca prenáša celú váhu tela na jednu nohu, čo vyžaduje, aby svaly vyvinuli silu rovnajúcu sa šesťnásobku telesnej hmotnosti, aby zdvihli nohu. Keď únava dosiahne určitú hranicu, dochádza k kŕčom.Keď je hladina vápnika v krvi príliš nízka, svaly sú náchylné na excitáciu a kŕče. Adolescenti, ktorí prechádzajú rýchlym rastom a vývojom, sú obzvlášť náchylní na nedostatok vápnika, a preto majú časté kŕče v nohách. 5. Nadmerné potenie. Dlhodobé intenzívne cvičenie vedúce k nadmernému poteniu bez včasného doplnenia solí spôsobuje významnú stratu telesných tekutín a elektrolytov. Toto nahromadenie metabolických odpadov a zhoršený lokálny krvný obeh vo svaloch tiež prispieva k vzniku kŕčov.
II. Prevencia kŕčov v lýtkach
1. Zvýšte fyzickú aktivitu. Pred tréningom sa dôkladne rozcvičte, aby ste telo úplne aktivovali. To podporuje plynulý krvný obeh v dolných končatinách a pomáha predchádzať kŕčom počas intenzívnych aktivít alebo súťaží.
3. Udržujte teplo, aby ste zabránili lokálnemu vystaveniu svalov chladu.
Aby ste zabránili kŕčom v lýtkach počas zimy, okrem udržania tepla je dôležité aj vhodné cvičenie, pričom sa treba vyvarovať nadmernej únave. Ak sa kŕč vyskytne, okamžite stlačte bok palca na nohe, pričom silno natiahnite nohu a masírujte lýtko, aby ste dosiahli okamžitú úľavu.