冬が近づくと、防寒対策を怠るとふくらはぎのけいれんが起こりやすくなります。真冬に頻繁に運動すると疲労が蓄積し、ふくらはぎのけいれんが起こりやすくなります。けいれんは一瞬で治まりますが、発作時の痛みは耐え難く、少しの油断で立ち上がれなくなったり他の部位を打撲したりする恐れがあります。ふくらはぎのけいれんを重視し、その発生を防ぐためには、そのメカニズムを十分に理解し、予防策を講じる必要があります。では、ふくらはぎのけいれんの原因と予防法にはどのようなものがあるでしょうか？
一 ふくらはぎのけいれんの主な原因
1. 寒冷刺激。例えば、冬の寒い環境での運動、準備運動不足、夏の水温が低いプールでの水泳などがふくらはぎのけいれんを引き起こしやすい。夜寝るときに布団をかけ忘れると、ふくらはぎの筋肉が寒冷刺激を受け、けいれんして痛みで目が覚めることがある。
2. 筋肉の連続的な急速収縮。激しい運動時、全身が緊張状態にあり、脚の筋肉が急速に収縮し、弛緩時間が短すぎると、局所的な代謝産物である乳酸が増加し、筋肉の収縮と弛緩の協調が困難になり、ふくらはぎの筋肉痙攣を引き起こします。
3. 過度の疲労。長距離移動、登山、高所登攀時、ふくらはぎの筋肉は最も疲労しやすい。登るたびに片足で全身の体重を支えるため、その脚の筋肉が足を上げるのに必要な力は体重の6倍に達する。一定レベルまで疲労すると痙攣が起こる。
4、カルシウム不足。筋肉収縮過程においてカルシウムイオンは重要な役割を果たす。血液中のカルシウムイオン濃度が低すぎると、筋肉が興奮しやすく痙攣を起こす。青少年は成長が急速なためカルシウム不足になりやすく、脚のけいれんが頻繁に発生する。
5、過度の発汗。運動時間が長く、運動量が多いと発汗が増加し、塩分を適時に補給しないと体内の水分と電解質が大量に失われる。代謝老廃物が蓄積し、筋肉局所の血液循環が悪化すると、痙攣を起こしやすくなる。
二、ふくらはぎのけいれん予防
1、運動強化と十分な準備運動。体を十分にほぐし、下肢の血流を促進させた上で激しい運動や競技に臨むことで、ふくらはぎのけいれんを回避できる。
2、カルシウムとビタミンDの補給。カルシウムサプリメントの摂取や、干しエビ・牛乳・豆製品などカルシウム豊富な食品の摂取が有効。
3、保温に注意し、局所的な筋肉が冷え込まないようにする。
ふくらはぎのけいれんを防ぐには、冬季は保温に加え適度な運動を心がけ、過度の疲労を避けるべきである。もしけいれんが発生した場合は、すぐに足の親指の付け根を押しながら足を伸ばし、ふくらはぎをマッサージすると即座に緩和される。