A tél közeledtével a megfelelő melegség hiánya gyakori vádli görcsökhöz vezethet.Ha a leghidegebb hónapokban gyakran edzünk fáradt állapotban, a vádli görcsök még valószínűbbé válnak. Bár a görcsök gyorsan elmúlnak, a fájdalom egy-egy roham alatt elviselhetetlen. Egy pillanatnyi figyelmetlenség miatt nem tudunk állni, vagy más területekbe ütközünk. Ezért fontos komolyan venni a vádli görcsöket, és megtenni a szükséges lépéseket azok megelőzésére. Teljesen meg kell értenünk, mi okozza a vádli görcsöket, és óvintézkedéseket kell tennünk.Mi tehát a vádli görcsök oka és hogyan lehet megelőzni őket?
A vádli görcsök gyakori okai
1. Hidegnek való kitettség. A megfelelő bemelegítés nélküli edzés hideg téli körülmények között, vagy a nyári hideg vízben való úszás görcsöket okozhat. Az éjszakai fedetlen alvás a vádli izmait hidegnek teheti ki, ami olyan súlyos görcsöket okozhat, hogy felébred.
2. Gyors, egymást követő izomösszehúzódások. Erőteljes testmozgás során a test feszült állapotban marad. A lábizmok túl gyorsan összehúzódnak, és nem pihennek eleget, ami a tejsavhoz hasonló helyi anyagcsere-termékek fokozott képződéséhez vezet. Ez megzavarja az izomösszehúzódás és -ellazulás közötti koordinációt, ami borjúizmok görcsöket okoz.Hosszú utazások, hegyi túrák vagy mászások során a vádliizmok a leginkább hajlamosak a fáradtságra. Minden felfelé tett lépésnél az egész test súlya egy lábra nehezedik, ami azt jelenti, hogy az izmoknak a test súlyának hatszorosával egyenértékű erőt kell kifejteniük a láb felemeléséhez. Amikor a fáradtság eléri egy bizonyos küszöböt, görcsök lépnek fel.Ha a vér kalciumszintje túl alacsony, az izmok hajlamosak lesznek izgalomra és görcsökre. A gyors növekedés és fejlődés szakaszában lévő serdülők különösen hajlamosak a kalciumhiányra, ezért gyakran szenvednek lábszárgörcsöktől. 5. Túlzott izzadás. A hosszan tartó, intenzív testmozgás, amely erős izzadáshoz vezet, és a sók időben történő pótlása nélkül jelentős testnedv- és elektrolitveszteséget okoz. Az anyagcsere-hulladékok felhalmozódása és az izmok helyi vérkeringésének romlása szintén elősegíti a görcsök kialakulását.
II. A vádli görcsök megelőzése
1. Fokozza a testmozgást. Gondoskodjon alapos bemelegítésről az edzés előtt, hogy a test teljesen aktiválódjon. Ez elősegíti a sima vérkeringést az alsó végtagokban, segítve a görcsök megelőzését intenzív tevékenységek vagy versenyek során.
3. Tartsa melegen a testét, hogy az izmok ne legyenek kitéve a hidegnek.
A téli borjúgörcsök elkerülése érdekében a melegen tartás mellett elengedhetetlen a megfelelő testmozgás, miközben kerülni kell a túlzott fáradtságot. Görcs esetén azonnal nyomja meg a nagylábujj oldalát, miközben erőteljesen kinyújtja a lábát és masszírozza a borjút az azonnali enyhítés érdekében.