Talven lähestyessä riittämätön lämmittely voi johtaa usein esiintyviin pohjekramppeihin.Ja jos harrastat liikuntaa usein kylminä kuukausina väsyneenä, pohjekrampit ovat vielä todennäköisempiä. Vaikka krampit voivat ohittaa nopeasti, kipu niiden aikana on sietämätöntä. Hetken huolimattomuus voi johtaa siihen, että et pysty seisomaan tai törmäät muihin esineisiin. Siksi on tärkeää ottaa pohjekrampit vakavasti ja ryhtyä toimenpiteisiin niiden ehkäisemiseksi. Sinun tulisi ymmärtää täysin, mikä aiheuttaa pohjekrampit, ja ryhtyä varotoimiin.Mitkä ovat siis pohjekramppien syyt ja ehkäisykeinot?
Pohjekramppien yleiset syyt
1. Kylmyys. Liikunta kylmissä talviolosuhteissa ilman riittävää lämmittelyä tai uinti kylmässä vedessä kesällä voivat laukaista kramppeja. Yöllä peittomana nukkuminen voi altistaa pohjelihakset kylmälle, mikä voi aiheuttaa niin voimakkaita kouristuksia, että ne herättävät sinut.
2. Nopeat, peräkkäiset lihasten supistukset. Rasittavan liikunnan aikana keho pysyy jännittyneenä. Jalkojen lihakset supistuvat liian nopeasti ilman riittävää lepoaikaa, mikä johtaa paikallisten aineenvaihdunnan sivutuotteiden, kuten maitohapon, lisääntymiseen. Tämä häiritsee lihasten supistumisen ja rentoutumisen välistä koordinaatiota ja aiheuttaa vasikanlihasten kouristuksia.Pitkien matkojen, vuoristovaellusten tai nousujen aikana pohjelihakset ovat alttiimpia väsymykselle. Jokainen askel ylämäkeen siirtää koko kehon painon yhdelle jalalle, mikä vaatii lihaksilta kuusinkertaisen kehon painon verran voimaa jalan nostamiseksi. Kun väsymys saavuttaa tietyn kynnyksen, kramppeja esiintyy.Kun veren kalsiumpitoisuus on liian alhainen, lihakset ovat alttiita kouristuksille. Nopeasti kasvavat ja kehittyvät nuoret ovat erityisen alttiita kalsiumin puutokselle, minkä vuoksi heillä esiintyy usein jalkakramppeja. 5. Liiallinen hikoilu. Pitkäkestoinen, intensiivinen liikunta, joka johtaa runsaaseen hikoiluun ilman suolojen oikea-aikaista korvaamista, aiheuttaa merkittävän neste- ja elektrolyyttien menetyksen. Tämä aineenvaihdunnan jätteiden kertyminen ja paikallisen verenkierron heikkeneminen lihaksissa myös edistää kouristusten syntymistä.
II. Vasikan kouristusten ehkäisy
1. Lisää liikuntaa. Varmista, että lämmittely on perusteellinen ennen harjoittelua, jotta keho on täysin liikuntakunnossa. Tämä edistää sujuvaa verenkiertoa alaraajoissa ja auttaa ehkäisemään jalkakouristuksia intensiivisen toiminnan tai kilpailujen aikana.
3. Pidä itsesi lämpimänä, jotta lihakset eivät altistu paikallisesti kylmälle.
Jalkakramppien ehkäisemiseksi talvella on tärkeää pysyä lämpimänä ja harrastaa sopivaa liikuntaa välttäen liiallista väsymystä. Jos kramppi iskee, paina välittömästi isovarpaan sivua samalla kun ojennat jalkaa voimakkaasti ja hierot pohjetta välittömän helpotuksen saamiseksi.